您并不是唯一一个在2020年感到更焦虑的人-这是该怎么做

对于许多美国人来说，焦虑并不是什么新鲜事-据美国焦虑与抑郁协会称，近700万成年人患有广泛性焦虑症（GAD），使其成为该国最常见的心理健康疾病。但这是在2020年之前。

现在，我们不仅要应对席卷美国的致命大流行，而且人们正在抗议围绕系统种族主义的广泛问题，面临重大环境威胁像野火一样，处理政治世界中的彻底动荡。难怪62％的美国人感到比去年同期更焦虑，美国精神病学协会（APA）最近进行的一项调查发现，这几乎是过去三年中典型百分比的两倍。

“没有人为此做好准备，因此没人知道它的应对技巧。”亚特兰大Berman中心的执照临床社会工作者，创始人兼临床主管Alyza Berman告诉Health。 2020年尚未完全消除围绕谈论心理健康的烙印，但它无疑有助于公平竞争。 “现在，如果您转向旁边的人并说‘我很着急’，他们就不会问您或嘲笑您；他们也会说'我也'。”伯曼说。

仍然，谈论焦虑可能很难，尤其是当每个人在诸如在室内用餐，在全国旅行，送孩子去托儿所或学校，甚至只是戴着口罩。这些技巧可以帮助您轻松地进行对话。

在这个时代，几乎每个决定（从去杂货店到与家人团聚在一起度假）都带有一定程度的风险，能够与对您最重要的人谈论您的焦虑至关重要。它不仅可以减轻您的压力，还可以防止紧张情绪加剧，并帮助其他人理解您在情感上的处境。

仅仅说，“我为见到您而感到不安伯曼说：“或“我怕旅行。” “告诉某人您对某种情况感到焦虑的最好方法是解释原因。”该“原因”是在您的直接情绪背后进行的，以阐明您的思维过程，即“由于您最近去过COVID-19热点，我担心与您见面”或“因为卫生官员说机场会增加暴露的风险，我害怕去旅行。”

纽约市的心理学家斯蒂芬妮·纽曼（Stephanie Newman）博士对健康说，如何解释自己也很关键。 “我声明-即她解释说：“我感觉到了”与“你就是这样”相比，以人们易于听取的方式来构筑您的感觉。认为：“我不想参加感恩节大餐，因为Fauci博士警告不要举行小聚会”，而“您没有认真对待COVID-19安全预防措施，因为您邀请了10多人参加。”

为自己设定一个限制也很重要，因此事情不会演变为纽曼说。如果您不愿意在某人的房子内用餐（即使他们已经被隔离或最近经过测试），那就是您的权利。伯曼说，请事先确定您的底线，如果有人继续努力，“请说'我完全理解您对此可能会比较宽容，但现在不是。” “一旦你说'我希望你能理解我来自哪里'，那不是攻击，不是攻击性的，很难让人不移情-除非他们完全不理智。”

一个人对焦虑症的开放需要很多时间，而你的工作不是成为他们的治疗师，而是一个善解人意的倾听者。伯曼说：“人们对未知事物充满恐惧，人们的焦虑感不仅每天都在发生变化，而且每天都在发生变化。” “他们做某事或不做某事的推理可能没有道理，所以只需不加判断地倾听并以尊重和尊严对待他们。”

纽曼说，最重要的事情就是证明他们的感受（即使您不同意！）。就像说“对您来说一定很吓人”，“我在这里为您”或“我如何为您提供帮助”之类的简单话当某人受到您的伤害时，您不想做的就是立即告诉他们，他们不必担心，他们错了，或者尝试提供解决方案。

大多数人现在不寻求建议，而只是寻求支持。

当紧张局势加剧并且您与与之交谈的人有根本不同时（例如，您会去），这可能很难如果您所在的镇改用完全虚拟的学校教育而发疯，而您最好的朋友甚至不愿意将孩子送入社交场所上课。纽曼说，不要记住任何人的立场，而要记住，现在没有人处于最佳状态。 ，并希望有一个更简单的解决方案。纽曼说：“但是我们所有人都必须降低期望值。” “我们遭受了数月的损失-从家庭成员到工作，从保险到生活经历-每个人对压力的处理都不同。”归根结底，同情心是关于能够步入他人的鞋子，即使只是暂时的。