您正变得健康，但首先要减肥？

• 遗传学
• 性爱
• 年龄
• 锻炼
• 重要
• 内脏脂肪
• 去哪里
• 安全减肥
• 底线

人们希望减肥的原因有很多：健康，运动表现，外表，跟上孩子或孙子孙女的欲望。

但是首先要减轻重量的地方却高度个性化。很少有科学证据表明所有人首先要在特定区域减肥。

在目标身体区域看到结果可能是有动机的，但是您可以预测（或更好地影响）您可能首先减肥的地方吗？可能不会。

这是我们对体重分布和区域减肥的科学知识。

遗传学的作用

遗传因素在很大程度上决定了脂肪在人体中的分布。

遗传分析表明，基因与体内脂肪分布之间的关系是女人比男人强。例如，如果您家中的人倾向于在臀部和大腿上堆积体重，那么您在那里也可能会体重增加。

研究表明，遗传因素也会影响体重减轻。例如，如果高蛋白，高纤维的饮食习惯对您的父母有用，那么他们很有可能也对您有用。

正在进行研究，以确切地发现遗传学如何帮助卫生专业人员个性化减肥计划。

性别的角色

减肥最多的地方可能与您的性行为有关。

在一项涉及2500多人的全球性大型研究中，男性参与者对低卡路里饮食的依从性较差，但与女性参与者相比，体重减轻的程度仍略多。

研究发现，男性倾向于从躯干区域减轻更多的体重，而女性则倾向于从臀部减轻更多的体重。

年龄的作用

如果您以前减肥过，那么您可能已经知道您的身体首先会显示出体重减轻的趋势。

对于某些人来说，第一个明显的变化可能是在腰围。对于其他人来说，乳房或脸部是最先出现变化的。

随着年龄的增长，体重首先增加或减少的地方可能会发生变化。中年男性和绝经后女性都倾向于在其中部附近积蓄体重。

研究表明，对于绝经后妇女而言，在健康饮食的基础上增加锻炼是减少腹部脂肪的关键。

锻炼对您首先减肥的位置有影响吗？

大多数科学证据表明，即使您将锻炼重点放在该部位，也无法将目标对准减肥。

在2013年的一项研究中，参与者仅锻炼了自己的非优势腿，锻炼了12周。有趣的是，锻炼后的腿失去的脂肪少于上身失去的脂肪-一条腿和另一条腿之间的脂肪损失没有差异。

在2010年的一项研究中，参加了一项密集的全身体育锻炼计划长达12周的女兵，研究人员发现，他们的手臂和躯干损失的脂肪最多，而腿上的脂肪量最大基本上没有变化。

没有证据表明您可以使用运动来确定首先在身体上失去脂肪的位置。但是运动可以改善：

• 心脏健康
• 脑功能
• 体力
• 运动耐力
• 一般的减肥目标

减肥的重要性

多项研究已经证实，腹部周围的额外体重比腹部周围的额外体重对健康的影响更严重。臀部和大腿。

腰部多余的重量，尤其是包裹器官的深层内脏脂肪，增加了患上糖尿病和心血管疾病（如心脏病和中风）的风险。

如何去除内脏脂肪？

尽管您不一定能看到内脏脂肪的流失，但管理它仍然很重要，因为它会损害您的健康。

研究发现以下饮食计划可能有助于减少或管理内脏脂肪水平：

• 低血糖指数饮食
• 植物高饮食或动物蛋白
• 份餐
• 以蔬菜为主的饮食
• 饮食中糖和酒精含量较低

运动有还发现它还有助于减少内脏脂肪，特别是跑步等高强度运动。

体重的实际去向？

减肥后，身体会分解脂肪细胞。它利用这些细胞中的能量来促进您的活动水平并保持身体温暖。

一旦脂肪细胞被代谢，当您呼气时，副产物会以汗液，尿液或二氧化碳的形式离开您的身体。

什么是安全减肥？

您如何知道您的运动和营养策略是否有效？

可以在较长时间内减轻少量体重。实际上，这是首选。

大多数医生都同意，每周减肥约1至2磅是可持续减肥的理想选择。体重减轻较快不会持续太久，因为从长远来看很难维持下去。

最重要的底线

主要取决于遗传因素。

就像您的身体被编程为在某些区域增加体重一样，它也被编程为在某些区域减轻体重。您的性别，年龄和激素在减肥的地点和速度方面也起着重要的作用。

大多数研究表明，不可能将某些部位定为减肥对象。但是，研究表明，有几种策略可有效减少腹部内脏脂肪的数量。

多吃瘦肉蛋白质和蔬菜，多做些运动，限制碳水化合物，酒精和糖的摄入会有所帮助。

您可能无法预测身体的哪些部分首先要减肥，但是您可以改变饮食和锻炼习惯，使整个身体受益于更健康的生活方式。