您正变得健康,但首先要减肥?
- 遗传学
- 性爱
- 年龄
- 锻炼
- 重要
- 内脏脂肪
- 去哪里
- 安全减肥
- 底线
人们希望减肥的原因有很多:健康,运动表现,外表,跟上孩子或孙子孙女的欲望。
但是首先要减轻重量的地方却高度个性化。很少有科学证据表明所有人首先要在特定区域减肥。
在目标身体区域看到结果可能是有动机的,但是您可以预测(或更好地影响)您可能首先减肥的地方吗?可能不会。
这是我们对体重分布和区域减肥的科学知识。
遗传学的作用
遗传因素在很大程度上决定了脂肪在人体中的分布。
遗传分析表明,基因与体内脂肪分布之间的关系是女人比男人强。例如,如果您家中的人倾向于在臀部和大腿上堆积体重,那么您在那里也可能会体重增加。
研究表明,遗传因素也会影响体重减轻。例如,如果高蛋白,高纤维的饮食习惯对您的父母有用,那么他们很有可能也对您有用。
正在进行研究,以确切地发现遗传学如何帮助卫生专业人员个性化减肥计划。
性别的角色
减肥最多的地方可能与您的性行为有关。
在一项涉及2500多人的全球性大型研究中,男性参与者对低卡路里饮食的依从性较差,但与女性参与者相比,体重减轻的程度仍略多。
研究发现,男性倾向于从躯干区域减轻更多的体重,而女性则倾向于从臀部减轻更多的体重。
年龄的作用
如果您以前减肥过,那么您可能已经知道您的身体首先会显示出体重减轻的趋势。
对于某些人来说,第一个明显的变化可能是在腰围。对于其他人来说,乳房或脸部是最先出现变化的。
随着年龄的增长,体重首先增加或减少的地方可能会发生变化。中年男性和绝经后女性都倾向于在其中部附近积蓄体重。
研究表明,对于绝经后妇女而言,在健康饮食的基础上增加锻炼是减少腹部脂肪的关键。
锻炼对您首先减肥的位置有影响吗?
大多数科学证据表明,即使您将锻炼重点放在该部位,也无法将目标对准减肥。
在2013年的一项研究中,参与者仅锻炼了自己的非优势腿,锻炼了12周。有趣的是,锻炼后的腿失去的脂肪少于上身失去的脂肪-一条腿和另一条腿之间的脂肪损失没有差异。
在2010年的一项研究中,参加了一项密集的全身体育锻炼计划长达12周的女兵,研究人员发现,他们的手臂和躯干损失的脂肪最多,而腿上的脂肪量最大基本上没有变化。
没有证据表明您可以使用运动来确定首先在身体上失去脂肪的位置。但是运动可以改善:
- 心脏健康
- 脑功能
- 体力
- 运动耐力
- 一般的减肥目标
减肥的重要性
多项研究已经证实,腹部周围的额外体重比腹部周围的额外体重对健康的影响更严重。臀部和大腿。
腰部多余的重量,尤其是包裹器官的深层内脏脂肪,增加了患上糖尿病和心血管疾病(如心脏病和中风)的风险。
如何去除内脏脂肪?
尽管您不一定能看到内脏脂肪的流失,但管理它仍然很重要,因为它会损害您的健康。
研究发现以下饮食计划可能有助于减少或管理内脏脂肪水平:
- 低血糖指数饮食
- 植物高饮食或动物蛋白
- 份餐
- 以蔬菜为主的饮食
- 饮食中糖和酒精含量较低
运动有还发现它还有助于减少内脏脂肪,特别是跑步等高强度运动。
体重的实际去向?
减肥后,身体会分解脂肪细胞。它利用这些细胞中的能量来促进您的活动水平并保持身体温暖。
一旦脂肪细胞被代谢,当您呼气时,副产物会以汗液,尿液或二氧化碳的形式离开您的身体。
什么是安全减肥?
您如何知道您的运动和营养策略是否有效?
可以在较长时间内减轻少量体重。实际上,这是首选。
大多数医生都同意,每周减肥约1至2磅是可持续减肥的理想选择。体重减轻较快不会持续太久,因为从长远来看很难维持下去。
最重要的底线
主要取决于遗传因素。
就像您的身体被编程为在某些区域增加体重一样,它也被编程为在某些区域减轻体重。您的性别,年龄和激素在减肥的地点和速度方面也起着重要的作用。
大多数研究表明,不可能将某些部位定为减肥对象。但是,研究表明,有几种策略可有效减少腹部内脏脂肪的数量。
多吃瘦肉蛋白质和蔬菜,多做些运动,限制碳水化合物,酒精和糖的摄入会有所帮助。
您可能无法预测身体的哪些部分首先要减肥,但是您可以改变饮食和锻炼习惯,使整个身体受益于更健康的生活方式。
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