您正在完成整整30。 这是您下一步应该做什么

您已经花了最后四周的时间做饭准备，减少零食，增加蛋白质摄入量并解码食物标签中的隐藏糖分。但是现在您在Whole30上的月快结束了，您可能会问自己一个问题：如何在不破坏您新发现的与食物更健康的关系的情况下重新进入这个世界？

对于答案，我们达到了请访问Health的营养学编辑Cynthia Sass，MPH，RD。她说的是接下来的关键步骤，以及正确的导航方法。

Whole30是一种消除型饮食；关键是要找出哪些食物类别对您的身体有负面影响，这样您就可以弃权或减少这些罪犯，让自己感到更健康。因此，在欢乐时光之前，您可以重新吃一片奶酪披萨的午餐或点上特大玛格丽塔酒，然后制定重新引入计划。

'将重新引入阶段作为一个机会进一步了解您的身体，并完整地了解照片，因此您可以找到合理的长期饮食方法，” Sass说。 Whole30的创建者建议先将豆类添加到您的饮食中，然后再添加无麸质谷物，奶制品和含麸质谷物。每天，从每个组中添加几份食物，然后回到Whole30待两天。

Sass，建议她的消瘦饮食客户在将食物组添加到其中后再等待一周真正了解这些产品如何影响您的体重，能量水平和整体健康。她认为，有几种方法可以处理重新引入的几周，并且您想确保以适合自己的步调来做。

当您重新引入不同的食物时，“请监控身体的反应，萨斯建议。 “例如，重新引入是否引发了任何腹胀或抽筋，疲劳，脑雾，皮肤刺激或鼻窦充血？”如果是这样，您将需要回拨您的消费。如果没有，则可以将它们包括在常规的膳食计划中。

重新引入阶段的副作用是整个30论坛页面上的重要话题。真实的人经历过的一些故事令人恐惧。重新入食某些食物时，整个30人均出现头痛，睡眠不足甚至呕吐的情况。乳制品和谷物，以及少量的酒精和糖。

Whole30的严格性可帮助您了解哪些食物使您感到肿，松弛，起雾，并且通常不健康。萨斯说：``但是，严格的规定可能会使某些人焦虑，或者对进食未经Whole30认可的东西感到内。''

解决这种焦虑和内的一种简单方法是反思全部30称为“非规模胜利”或NSV。这些是您当月计划中的身体和情绪结果-例如，皮肤光泽，认知能力增强和腹胀减少。记住您的健康状况将有助于防止您惯于饮食习惯或暴饮暴食，从而避免因压力而感到内or或内gui。 （如果确实发生了，那就算了吧，继续前进-不要殴打自己或扔毛巾。）

萨斯还建议记住《 Whole30》的内容。它的设计初衷并不是为了终身饮食，而且长期不可持续。 Sass敦促节食者将Whole30看作是一项实验，而不是一项强制性规定-您可以从中学习到一些有益的经验教训，并将其作为日常生活的一部分。

Whole30可帮助您重新考虑哪些食物适合你的身体。记住您所学到的知识-少吃或少吃加工食品，减少酒精摄入并尽量减少添加的糖分-并利用这些知识继续进行食品购物和提前做饭。

'我认为，最好的课程是吃完整的新鲜食物，并真正考虑一下自己的饭菜，这通常意味着要计划以确保您拥有所需的食物，带午餐上班或只出去萨斯说。

这可能需要一些时间来适应，但是这种周到和计划是保持您的Whole30收益的关键。而不是匆匆忙忙地进餐，做饭或准备菜单，因此您可以准备很多未加工的完整食物。还要列出健康的外卖点或餐馆清单，这样您就知道该去哪里继续饮食干净了，这样您就不太可能陷入不健康的饮食习惯。