您的睡眠习惯可能就是为什么您要重一些

PLOS ONE 上发表的一项新研究显示，每晚没有得到建议睡眠量的人更可能超重，腰围也更大。但是研究没有发现的是真正的惊喜：研究结果表明，不良睡眠与不良饮食之间没有关系。换句话说，即使不加糖或脂肪性食物，闭眼不做也可能会增加体重。正常饮食。他们还提供了血液样本，并测量了他们的体重，腰围，血压，胆固醇，血糖和甲状腺功能。研究人员想看看他们每晚睡多长时间是否会影响这些常见的健康措施。

对于其中一些结果，确实如此。例如，每晚睡眠约5.9个小时的人的平均腰围为37.4英寸，平均BMI为28.6，而那些平均每晚8.4小时的人的平均腰围为35.8英寸，平均BMI为27.1

在对年龄，性别，种族，社会经济状况和吸烟状况进行调整之后，每晚每增加一小时的睡眠，腰围将减少0.3英寸，体重指数下降。

睡眠不足也与HDL“良好”胆固醇水平降低有关。高密度脂蛋白胆固醇被认为可以预防心血管疾病（尽管最近的研究对此提出了质疑），而低水平的胆固醇被认为是心脏病的危险因素，尤其是在年轻人中。

睡眠时间与其他健康状况之间的关系问题还不清楚。尽管数据表明短暂的睡眠与血糖升高，炎症和甲状腺功能低下有关，但这些发现在统计学上并不显着。

该研究也没有发现睡眠时间与饮食质量之间存在显着联系，这令研究人员感到惊讶。其他研究表明，睡眠不足会导致人们渴望高脂肪和高糖食品，这可能会降低意志力，因此很难坚持坚持沙拉和瘦肉蛋白质的承诺。在《欧洲临床营养杂志》 2016年的一项研究中，每晚睡眠时间在五个半小时或以下的人比睡眠时间七个小时或以上的人平均每天多消耗385卡路里。 / p>

里兹大学的研究员格雷格·波特（Greg Potter）博士说，这项研究可能没有足够的人来研究睡眠时间与饮食之间的微妙关系。他说，人们可能还没有准确报告他们的食物选择。他补充说，由于仅在某个时间点对参与者进行了调查，所以该研究仅提供了一个快照，它无法确定睡眠方式的变化可能如何影响饮食变化。

但是，如果研究的结果是准确的—饮食确实不是影响睡眠与体重关系的重要因素—那么就必须另外一个罪魁祸首。尽管研究人员不确定，但他们怀疑睡眠不足的人的新陈代谢较慢。 “以前的一些（并非全部）实验发现，如果您减少人们的睡眠时间，那么有些人在休息时消耗的卡路里会少一些，”波特通过电子邮件告诉健康。

但是，无论睡眠和体重如何联系在一起，波特都说，这项研究支持的想法是，每晚睡眠7到9个小时（美国国家睡眠基金会建议的睡眠时间）不仅有益于整体健康，但对体重管理也有好处。他说：“我们的发现表明，在7到9个小时的睡眠范围内，人们的体重超重的可能性要小于睡眠时间少的人群。”

在此范围内，人们需要多少睡眠的确切时间有所不同。 。他建议人们找到一种可以使他们在早晨自然醒来的睡眠方式。他说：“如果您经常醒来，那么您可能无法获得足够的睡眠以改善健康状况。”

Potter说，这项研究将肥胖症的上升与重要联系起来。比率-在1980年至2014年间在全球范围内增长了两倍以上-而且许多人报告说今天的睡眠比以前少。他说：“我们希望人们带走的信息是，优先考虑充足的睡眠可能是最大程度地降低肥胖和与之相关的健康问题的风险的重要部分，正如饮食均衡和身体健康一样。活跃。”