肺部：用户手册

吸气。呼气您每分钟进行15到20次呼吸-每天超过20,000次呼吸。每一种氧气都会通过您的血液，为身体的细胞提供能量。麻烦的是，我们用污染物和刺激性物质轰炸了我们的肺部，例如二手烟和来自家庭清洁用品的烟雾。西北大学芬伯格医学院哮喘/ COPD计划主任医学博士Ravi Kalhan说：“肺仍然具有弹性。” “让他们保持健康，他们将保护您到老年。”继续阅读，轻松开始呼吸。

锻炼身体
虽然运动本身并不能增加肺活量，但它可以增强心脏肌肉，因此您的心脏可以更好地将氧合的血液泵入身体，纽约大学医学中心肺病学副教授Doreen Addrizzo-Harris博士说。 “那么你的肺就不必费劲了。”您将更有效地锻炼身体，并减少缠绕感。

锻炼还可以减少腹部脂肪，这与哮喘风险更高有关。纽约市西奈山伊坎医学院的肺病学家尼尔·沙赫特医学博士说：“我们认为与肥胖相关的多余脂肪会增加体内炎症，从而影响肺部。”克利夫兰诊所的肺科医师Jason Turowski医师说，要查看结果，您需要坚持不懈地进行锻炼，在一周的大部分时间里将心律提高20至30分钟。如果您患有哮喘，可能很难保持剧烈的锻炼，但是低调的运动可能有助于减轻气道炎症。在一项研究中，哮喘成年人每周以中等速度步行3至20分钟，每次20至30分钟，其症状得到改善。游泳是另一种选择，尤其是在寒冷的冬季。室内游泳池温暖潮湿的空气对哮喘无害。 （但不要在高氯的游泳池中游泳；烟雾产生的刺激会抵消这种好处。）
下一页：饮食要聪明-饮食要聪明
'抗炎饮食有助于减轻气道炎症， “这与COPD和哮喘等呼吸系统疾病有关。”克利夫兰诊所的中西医专家Melissa Young医师指出。填满这些食物：

水果和蔬菜：它们富含抗氧化剂，可帮助修复空气污染造成的损害。没关系，只要您吃很多即可。

亚麻籽：它们含有高水平的omega-3脂肪酸，据认为它们是有联系的降低患哮喘的风险。

白葡萄酒：喝酒的人，尤其是喝白葡萄酒的人，肺部健康。 （研究人员认为这是由于葡萄酒具有很高的抗氧化能力。）

橄榄油：它具有单不饱和脂肪酸，可以帮助减轻炎症，还有α-生育酚（一种维生素） E与肺功能改善有关。

一杯咖啡：咖啡因的作用与茶碱（therophyllin）相似，后者可打开呼吸道。” p>

番茄酱：研究表明，番茄红素（番茄中著名的抗氧化剂）可以预防运动引起的哮喘。
下一页：清除空气
清除空气
根据2013年全球疾病负担研究，全球每年有超过320万人死亡。为什么？微小的颗粒渗透到肺部，导致癌症和其他呼吸系统疾病。我们不希望您逃离爱达荷州，但有一些预防措施，每个人都应该采取。

检查天气预报：您可以在airnow.gov。在您所在地区的AQI很高的日子（如果没有肺部问题，则超过150；如果出现呼吸问题，则超过100），请考虑在室内进行锻炼。如果您在户外运动，请避免靠近交通路线。

别让您的车空转：它释放的污染物与行驶中的车辆一样多，并且您处于薄雾。如果您等待的时间超过10秒钟，请关闭点火开关，并通过驾驶来加热发动机。 （开车时，汽车及其发动机的预热速度更快。）

进行下午进站：当您向油箱加油时，气体排放物蒸发并形成臭氧，这是烟雾的一部分。天黑后打泵，以防止阳光将这些气体转化为污染物。

下一页：修复您的房屋
修复您的房屋
房屋中的空气污染可能比室外恶化的空气更糟。统计信息，这是清除空气的方法。

上电。理想情况下，您的家庭供暖和交流系统应该依靠电力而不是石油来运转，因为石油会释放更多的颗粒。在2000年以后建造的大多数房屋都可以使用，但是如果您生活在使用石油的旧房屋中，则可以考虑花几千美元安装一个家庭空气过滤系统。

接受测试：每两年，应该对您的房屋进行tested气测试-—气是一种无味的天然气，在美国每15户房屋中就有一种don气，它是导致肺癌的第二大诱因。您可以聘请经认证的公司来做，或者在五金店或通过sosradon.org/test-kits购买价格为15至25美元的测试套件。如果ra浓度超过每升空气4微微居里（pCi / L），则需要安装reduction减少系统（最高1,500美元）。

保持湿度低：潮湿的环境是霉菌（一种常见的过敏原）的温床。 EPA建议夏天保持湿度在60％以下，冬天保持在25％至40％之间。您可以使用湿度计（在五金店购买$ 20至$ 40）来测量湿度。如果空气太干燥，请使用加湿器。太潮湿了，请尝试使用除湿器。改用经EPA认证的更清洁燃烧的煤气或柴火炉，或放入电子壁炉或煤气灶（约$ 1,000至$ 3,000）以减少排放。要了解更多信息，请访问epa.gov/burnwise。

下一页：避免二手烟的危害
保持从第三方吸烟的安全性
您知道不要吸烟并且远离二手烟。 。但是，有一种所谓的二手烟-残留的烟气会附着在墙壁和家具上，然后缓慢释放到室内环境中。这些东西不仅有臭味：根据美国化学会2014年会议上发表的研究报告，它还与诸如臭氧和亚硝酸等室内污染物反应，生成锁定在细胞DNA上的化合物，并可能导致致癌性损害。虽然婴儿和幼儿的风险较高（当他们在屋子里爬行时，他们可能会搅拌并吸入这些化合物），但几乎任何人都容易受到感染。

旅行时，请坚持使用无烟酒店客房，并避免抽烟的朋友的家（即使他们没有在您面前照亮，他们的家具也会冒烟）。如果您是吸烟者的家，请移走受影响的物品，例如沙发和地毯，重新粉刷并请专业人员彻底清洁通风系统。

您的潜水员让哮喘了吗？
以前从未患过哮喘，但最近您一直呼吸困难。是什么赋予了？阿德兹佐·哈里斯博士说：“一个40多岁的女人突然抱怨有哮喘样症状并不少见。”一个典型的触发因素：暴露于您多年未遇到的过敏原，例如羽毛被褥或霉菌。 Turowski博士说：“我无法告诉您，我见过患者多久才报告症状，而她刚搬进新房子就开始出现症状。” “通常，发霉的地下室是罪魁祸首。”

下一页：女人的问题？
一个女人的问题？
女性的三个P会如何影响您的呼吸。

您将要分娩：多达40％的哮喘女性报告其症状在临产前恶化。卡尔汉博士说：“在这段时间里，雌激素水平下降了，我们认为这些波动以某种方式激活了女性气道的炎症反应。”结果，您更有可能咳嗽，呼吸困难和喘息。与您的医生谈谈最近几天增加的哮喘药物；研究还表明，服用避孕药（以防止激素升高和下降）可能会有帮助。激素黄体酮会使您呼吸频率增加，这可能会让您感到呼吸不畅，而实际上并非如此。 （激素会扩展您的肺活量，使您的血液向婴儿输送大量的氧气。）这种感觉消失，然后在子宫的第三个月左右再次出现，这时子宫开始压在子宫diaphragm肌上，使您的子宫变得更难肺部完全扩张。但是很快就会有所缓解：在怀孕的最后一个月，您的宝宝会“掉进”您的骨盆中，从而减轻肺部压力。