您长时间的通勤使您体重增加

从家到办公室再回去是日常生活的重要组成部分，但通勤的行为可能比我们意识到的更为重要。根据一份新报告，通勤时间较长可能对您的健康有害。

该报告由伦敦慈善机构皇家公共卫生协会（RSPH）委托，使用了英国人口普查数据和民意调查评估英格兰和威尔士2400万通勤者的出行习惯。研究人员发现，大多数工人都有``被动''的通勤方式（想想坐火车而不是步行或骑自行车）。该小组还花费大量时间从A点到B点：2013年，英语和威尔士居民平均每天需要56分钟才能上班，这使他们成为世界上通勤时间最长的通勤者之一。

RSPH首席执行官雪莉·克莱默（Shirley Cramer）在慈善机构网站上的一份声明中说：“对于我们中的某些人来说，每天上下班可以是一种愉快的经历，可以给自己提供思考的时间或放松的机会。 “但是对于我们中越来越多的人来说，这对我们的健康和福祉造成了破坏性影响。”

您可能已经知道，走路或骑自行车这样的“通勤”通勤方式对您的身体和身心都有好处-它们与改善的情绪，体重减轻和心脏病风险降低有关。但是，乘坐公车或火车去办公室有什么不好呢？

根据RSPH报告，不活跃的通勤在许多方面都是有害的。首先，旅行带来了额外的压力。在1,500名被投票的通勤者中，大多数人表示压力是他们的主要问题。他们列举的一些延误，延误，人满为患，不舒适的温度以及漫长的旅途对他们的健康不利。

通勤时间较长也可能导致体重增加。几乎有38％的受访者表示，他们在家中准备健康食品的时间更少。四分之一的通勤者说，运输中心提供的食物和饮料使他们购买了更多的快餐食品和不健康的小吃。工人们估计，由于上下班，他们平均每周要多消耗767卡路里。

步行或骑自行车上班并不是所有人的选择，专家说，不活跃的通勤者可以使用一些明智的策略可以使旅途更健康。如果您乘坐公共交通工具，卫生的医学编辑Roshini Rajapaksa，MD建议站立而不是坐着，并提早下车一到两站。她说：“走其余的路是增加更多活动的好方法。” “与在目的地以外的地方停车一样。”

在上下班途中练习减压技术也可能会有所帮助。拉吉博士说：“尝试使用冥想带，听舒缓的音乐或深呼吸。”

在用餐时，卫生部的主要营养编辑辛西娅·萨斯（Cynthia Sass），MPH，RD建议进行提前计划。她说：``许多人在吃东西的过程中无意识地吃东西。'' ``分心会导致暴饮暴食。''

她建议您在上下班前在家吃一顿轻松的早餐，例如将冷冻鸡蛋沙拉和鳄梨泥拌在一起，或者将麦片和希腊酸奶和新鲜水果混在一起。 （都可以在前一天晚上做准备，以节省时间。）

另一种选择：在开始旅程之前，先吃一些东西，例如燕麦和坚果，将早餐分成两半。然后，在您到办公室后，要喝一些煮熟的鸡蛋和蔬菜。

萨斯补充说，早上吃的第一件事会影响一天中的其余时间情绪和能量水平，因此食用营养丰富的早餐至关重要。她说：“对于我的许多客户来说，采用全食早餐是一种变革。” ``他们感觉更好地应对通勤的压力并在一天的余下时间里吃得健康。'''