您的健康体重迷你测验和计算器

计算您的BMI

健康体重奖金：BMI越高，患糖尿病的风险越高。但是，仅减轻您体重的7％（对于140磅重的妇女来说，这大约是10磅），您就可以降低60％的风险。

如果您肌肉发达，那么BMI很容易掉入哥伦比亚南卡罗来纳大学（University of South Carolina）的运动学教授史蒂文·布莱尔（Steven Blair）说，这种所谓的超重范围是因为肌肉比脂肪重。根据BMI分类，大多数足球运动员肥胖，Arnold Schwarzenegger肥胖，而Serena Williams超重。正常，超重和肥胖的类别对研究有用，但在公众场合并非总是如此。”

也请考虑您的镜框尺寸。保险公司通常将其权重表分为小，中和大框架类别。身高5英尺4英寸，穿1英寸高跟鞋，穿好衣服，被认为是健康的体重，范围从115磅到150磅不等，具体取决于您的框架。根据您的身材，您和您的医生可以决定是否过高的BMI适合您的框架或肌肉组织，或者是否需要燃烧一些脂肪的迹象-pronto。

框架尺寸计算器：肘部两侧的两个小骨头之间的距离用于确定框架大小。以90度角举起您的手臂，手掌面对您的脸。将另一只手的食指放在一侧的骨头上，另一侧放在拇指上。然后测量它们之间的距离。镜架尺寸适用于5英尺4至5英尺7范围内的女性。

肘骨之间的距离：
2 2/8英寸及以下-小镜架
2 3/8英寸到2 5/8英寸-中框
2 6/8英寸及以上-大框

某些适合高中的女性可能可以添加一些填充物-布莱汉姆妇女医院预防医学科主任兼哈佛医学院医学教授乔安·曼森说，重量在5到10磅之间-没有后果。但是要多拾取20条，其中大部分是脂肪组织，而不是像Serena Williams那样的肌肉。

请记住，遗传因素也可能会影响您的体重。如果您的父母很沉重，那么增加体重可能对您而言就容易得多了，而且您可能容易肥胖。而且它不仅是影响您的腰围的一种基因，不同的基因决定了进食时影响饥饿和饱腹感的激素水平。纽约州立大学布法罗大学的研究人员发现，多巴胺基因水平较低的人比基因水平较高的人发现食物更有价值，因此他们倾向于吃更多。遗传因素也可以在腹部，臀部或臀部脂肪沉积的地方发挥作用。知道遗传趋势可以帮助您与他们合作。

每天都要踩体重秤，并通过减少卡路里来保持健康的体重或减少几磅来保持体重。每天减少50卡的热量是很好的保养措施。每天减少500卡的热量应该可以帮助您每周减掉一磅。

为什么腰围大小很重要？威利特说，使您的中部像苹果一样的脂肪是个坏消息，从而增加了代谢综合症的风险，这些综合症包括高血压，高甘油三酸酯，高胆固醇和糖尿病前兆。腰围增加1或2英寸应该是减少卡路里并增加日常锻炼活动的信号。底线：女性的腰部不应大于35英寸；男士，最大40英寸。实际上，专家担心大于32的值对您有害。如果您不喜欢自己的数字，则可以通过“您的健康体重锻炼计划”中的绝妙举动来瞄准腹部脂肪。

健康体重奖金：减少腹部脂肪，您可能会减少您患癌症的几率。美国癌症研究所和世界癌症研究基金会将超重与乳腺癌，食道癌，胰腺癌，结肠癌，直肠癌，子宫内膜癌和肾癌这7种癌症联系起来。再加上健康的体重，随着年龄的增长，患心脏病的可能性大大降低。即使收拾英镑，即使您的血压健康，心脏病的几率也会上升。

腰围计算器：要测量腰围，请将卷尺放在腹部上方一英寸处你的髋骨。

腰围：
32英寸或以下-健康
33至34英寸-担心区域
35英寸或以上-危险区域

如果您吃很多水果，蔬菜和瘦肉蛋白质，您也会更健康，甚至更瘦。 就这么简单。 哈佛医学院的助理临床教授，《威斯特兰德》（Waistland）的作者Deirdre Leigh Barrett博士说：“人们过于坚持饮食的确切细节或找到正确的饮食习惯了， 和健身危机。 “这成为拖延的借口。 如果您没有减肥，那通常是因为您不遵循饮食，而不是因为饮食不正确。”

马萨诸塞大学医学院的医学助理教授马云生研究了八种常规饮食 ，发现Ornish，Weight Watchers和“新葡萄糖革命”计划中最健康的是：“获胜者强调水果，蔬菜，全谷类食品以及低水平的反式和饱和脂肪。 但您实际上不必遵循计划，只需遵循大纲即可。” 而且您确实需要动起来。