您的产后维生素指南

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如果您像大多数新妈妈一样，那么您的每个部分都会让您知道您花了多少精力和精力将婴儿带入世界。

您的身体在养育另一个人方面做得非常出色，但这样做却大量消耗了您的维生素和矿物质。产后自我保健计划的一部分应该是补充营养，并补充您蓬勃发展所需的营养物质。

为什么产后维生素很重要

怀孕会耗尽体内的多种营养物质，包括叶酸，钙和维生素B6。更重要的是，如果您是母乳喂养，则每天推荐的多种营养素剂量甚至比怀孕时还要高。

通常，哺乳期妇女不符合建议的钙，锌，镁和其他关键营养素的摄入量。泌乳时，您的饮食中维生素A，B1，B2，B6，B12，D，二十二碳六烯酸（DHA），胆碱和碘的摄入部分有助于制作牛奶。

最佳营养有助于建立牛奶宝宝的身体和大脑。在婴儿期和学步期，大脑发育最快，因此，如果您考虑一下，那么您的牛奶正在发育着您的婴儿一生都将使用的神经基础。

尽管营养丰富，全面的饮食可以帮助您满足营养需求，但专家建议分娩后服用补充剂，以确保您的营养储备得到适当补充。

您需要服用多长时间的产后维生素？

您可能在预期时服用了产前维生素。在许多情况下，医生建议您在婴儿出生后继续使用相同的产前维生素。

美国妇产科学院（ACOG）建议您在母乳喂养期间一直服用产后维生素。还有一些专家说，最好的做法是继续这样做……尤其是如果您打算要生另一个孩子。您不想在空罐中再次怀孕。

选择不母乳喂养的妇女也应在产后至少6个月内继续摄取产前维生素，以确保补充其营养储备。

母乳喂养母亲的产后维生素

在母乳喂养期间，您对某些营养素的需求甚至比怀孕期间更高。因此，在整个母乳喂养过程中继续补充维生素，矿物质和其他重要化合物是很重要的。

对母乳喂养最重要的一些营养包括：

铁

新妈妈有时缺铁，尤其是在怀孕期间贫血的情况下。

“疲倦，气短，劳累最少和能量低是铁缺乏症的典型症状。简单的验血将同时显示血中铁的含量和铁的含量。”纽约迈蒙尼德斯医学中心营养中心负责人尼娜·达汉（Nina Dahan）说。

“ OB-GYN通常会建议您在6周时进行这种血液检查，但是您可以主动采取行动，并尽快提出要求。确保将铁补充剂与维生素C一起服用，以增加身体的摄入量。您越早建立铁店，便会越快结束铁补充剂的一种令人不快的副作用-便秘。”

19至50岁的哺乳期妇女的每日铁摄入量建议为10毫克（mg）。尽管如此，Dahan建议您让您的医生根据您的血液检查结果来调整剂量，以反映您的独特需求。

除了补充营养外，还要食用富含铁的食物，包括器官肉，红肉和贝类可以帮助您自然地增加铁的储藏量。

碘

您将需要这种矿物质来使甲状腺保持顶端状并帮助宝宝的大脑和神经系统发育。

诸如碘盐，鱼，乳制品和全谷类食品等食物都含有一些碘。但是，如果您选择补充食品，美国国立卫生研究院（NIH）建议母乳喂养的妇女每天摄入290微克（mcg）的碘。

请记住，大多数产前维生素均不含碘。如果您的产前维生素不含碘，并且您不定期食用富含碘的食物，则可能需要单独补充碘以确保最佳水平。

维生素D

NIH建议母乳喂养的母亲每天摄入600 IU（15 mcg）。该剂量是否可确保您的婴儿从母乳中获取足够的维生素D或确保您的维生素D水平保持在健康范围内？其实没有

美国儿科学会（AAP）建议，从第1天开始直到宝宝达到第一个生日，纯母乳喂养或每天接受少于1升配方奶粉的婴儿每天应接受400 IU维生素D。

有些婴儿不喜欢维生素D滴剂的味道；有些妈妈不喜欢这个烂摊子。但是2015年的一项研究为您提供了完美的解决方案：通过将您每天的维生素D摄入量增加至6,400 IU，您的宝宝将获得足够的供给。如果您打算采用这种策略，请检查您的补充剂每天能给您6,400 IU。

不能或选择不进行母乳喂养的妈妈经常需要的维生素D比目前建议的要多得多，或者大部分产前维生素中都包含。请医生检查您的维生素D含量，然后相应地补充维生素D3。

维生素B12

B12补充剂强烈建议坚持素食的母亲食用，其中不含动物性食物，例如纯素和长寿饮食。这样的饮食可能导致妈妈和/或宝宝体内的维生素B12缺乏，因为这种维生素主要来自动物蛋白。

饮食中摄入的维生素B12不足会影响母乳的营养质量，并减少婴儿摄入的维生素B12的数量。这就是为什么通过饮食和补充摄入足够的B12至关重要的原因。

胆碱

大多数妈妈没有得到足够的这种大脑建设性营养。胆碱是一种营养素，类似于B族维生素。 2019年的一项研究表明，哺乳期的母亲将胆碱摄入量提高到550毫克/天。您的补充剂可能包含胆碱酒石酸氢盐，磷脂酰胆碱或卵磷脂形式的胆碱。

或者，您可以增加肉，蛋，家禽，鱼和奶制品的摄入量，因为这些产品提供了胆碱的天然来源。遵循素食和素食的女性可能需要补充胆碱，因为她们胆碱不足的风险通常更高。

二十二碳六烯酸（DHA）

DHA是一种3种多不饱和脂肪，有助于发育婴儿的大脑，眼睛和神经系统。像所有omega-3一样，DHA不是体内产生的，因此您需要确保通过食物或补品摄入。

DHA的好食物选择是鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼和鲭鱼。旨在每周至少吃一次或两次。

如果您选择补品，请寻找至少提供250至375毫克DHA和EPA的补品。由于许多产前补品不含DHA，因此您可能需要单独服用omega-3补品，例如优质鱼油，以满足您的需求。

适合母乳喂养的妈妈的产前/产后维生素

基本营养产后

Ritual生产的纯产品不含传统的填充剂，防腐剂和污染物。为了易于吸收，您可以将这些延迟释放胶囊与食物一起或不与食物一起服用。素食主义者友好，他们包含15种可追溯的营养素，以支持泌乳，大脑健康和免疫力。

Actif有机产后维生素

该高级配方包含25种以上的维生素和草药，旨在满足哺乳母亲的营养需求，旨在促进泌乳，提高能量水平和心情。它包括胆碱，可促进大脑健康发育。素食维生素由100％天然成分组成，不含转基因生物，面筋和BPA。

MegaFood Baby＆amp; Me 2 Prenatal Multi

MegaFood由医生配制的混合食品是素食主义者，对犹太洁食友好，是用真正的食物制成的。它包含胆碱和其他对产后婴儿和婴儿至关重要的营养素。

自然制成的产前综合+ DHA

由关键的维生素和矿物质制成，可为您和您的婴儿提供支持婴儿，这些来自Nature Made的柔软凝胶​​是不错的选择。每天一次的配方无需使用面筋或人造填料即可提供营养支持。但是，许多评论家报告说，鱼腥味浓郁，因此，如果您的味觉敏感，请记住这一点。此外，此配方不包含胆碱。

全圈产前复合维生素

如果您选择分娩后继续服用产前维生素，那么Full Circle Prenatal的这些胶囊是质量选项。该公司承诺提供一种纯净，有力的产品，对胃部温和且易于吸收。胶囊中含有胆碱，非合成叶酸和甘氨酸，以及几种可增强整体健康的关键营养素。

寻求健康的最佳产前咀嚼食品

Seeking Health的这种补品不含麸质，不含乳制品，不含花生，不含树坚果，不含鸡蛋和素食主义者，因此它是对食物过敏的人的绝佳选择。此外，它还为孕妇和哺乳期的人提供所有推荐的营养素，包括独特的氨基酸混合物。与生姜混合使用时，Seeking Health的目的是使这种补充剂在胃部容易摄取。

产后维生素可脱发

脱发是您未注册的事情之一因为你怀孕了但是，对于大多数女性来说，这是一揽子交易的一部分。幸运的是，产后脱发通常是由于荷尔蒙变化引起的，通常是暂时的。

蛋白质，铁，叶酸，锌和维生素A，C，D和E均可促进头发和指甲的生长，因此，您需要确保补充剂中包括这些。继续进行产前补充并遵循营养丰富的饮食是怀孕后保持头发健康的最佳方法。

用于精神健康的产后维生素

多达80％的人母亲报告说，分娩后一两个星期感觉到婴儿布鲁斯。疾病控制与预防中心在2020年发布的研究断言，产后抑郁症影响了八分之一的美国女性。

家人和朋友的自我照顾和支持可以大大帮助迎接新婴儿成为您人生中一个甜蜜的里程碑。但是，产后维生素呢？

最近的研究指出，omega-3脂肪酸在减轻产后抑郁症状中的重要性。实际上，类似的研究已经证实DHA和EPA（两种特定类型的omega-3s）在妊娠中的重要性-不仅对于婴儿的发育，而且对于预防出生后的产后抑郁症都有重要意义。

同样，维生素D缺乏可能会导致产后情绪异常。研究人员发现，每天2,000 IU的剂量可能有助于避免产后抑郁症状。让您的医生检查您的维生素D水平，以便您适当补充。

一些研究提出了低水平的叶酸，锌，硒和B12与围产期抑郁症之间的联系，但到目前为止，结果尚无定论。

可以肯定的是，如果每天摄入推荐的营养素，您会感觉更好，而且感觉好转几乎总是可以改善心理健康。

用于精神健康的受欢迎的产后补充剂和维生素

Nordic Naturals产后Omega-3

这些产后Omega-3软凝胶有利于代谢，改善情绪和大脑发育。适用于敏感的胃，它们易于吸收且味道良好。软凝胶可在不使用人工色素或防腐剂的情况下，道德且可持续地生产。请注意，该补充剂仅包含omega-3和维生素D3。它不是一种复合维生素，因此您可能需要服用其他补充剂来满足其他产后营养需求。

妈妈鸟产后复合维生素+

这种一天一次的复合维生素在提供营养的同时提供了便利为您和您的宝宝提供营养。它是一种温和的食物，不含食物，是一种100％有机蔬菜混合物，其中含有益生菌和25种以上的维生素。该配方不含大豆和海带，可增强能量水平，注意力和认知功能。

产前维生素与产后维生素

想知道产前维生素与产后维生素之间的区别吗？

虽然仅吃完一瓶产前补品（为什么要浪费？）并没有什么害处，但产后补品通常包含较高量的维生素A，C，D，K和矿物质（例如钙和镁。较高的水平可确保有足够的余地：您和宝宝都能得到所需的食物。

“大多数女性可以计划服用相同的产前维生素，但应询问产科医生是否在服用根据其病史，饮食习惯和生活方式，存在任何特定的缺陷风险，”阿肯色州小石城妇产科医院的Christie M. Cobb博士说。

如果您选择保留产前检查补充，请确保检查胆碱的每日剂量是否达到标准水平。她说：“世卫组织建议在哺乳期每天将胆碱摄入量增加到550毫克。”

底线

抚养健康孩子的第一步是保持健康的妈妈。尤其对于母乳喂养的母亲，确保您的身体处于最佳状态，将确保您的宝宝得到他们蓬勃发展所需的东西。

选择产后维生素，其中包括多种维生素，矿物质和其他重要物质包括DHA，胆碱，铁，锌，叶酸，B12和维生素D在内的营养素。

请记住，根据产后维生素中所含的维生素，您可能需要单独服用补充剂，因此请务必检查瓶中的维生素成分表。

无论您选择哪种产后补品，请确保它是一个高质量的品牌。 您的健康，头发和幸福都会受益。

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