您的积极思考指南

最近在一次聚会上，我被介绍给一位模棱两可的女人。当我说“很高兴见到你”时，她冷静地提醒我，我们已经见过两次了。我口吃道歉，然后去迎接一个我突然被“发现”的虚构的朋友。

我告诉自己，你是个白痴。那天晚上晚些时候在家里，我更加努力。我的丈夫说：“谁在乎她的想法，放手吧。”但是我不能停止责骂自己。愚蠢，愚蠢，愚蠢！

当谈到自我批评时，女人是无情的。休斯顿大学社会工作学院研究生院教授布伦内·布朗（BrenéBrown）博士说，对于我们许多人来说，这种自欺欺人的谈话似乎是一个连续的循环：

最令人担忧的是不完美的礼物的作者，“是我们以一种永远不会考虑与他人交谈的方式来对自己说话。”

很难找到一个没有这种行为的女性。不做。考虑一下您可能已经在大屏幕上看到的某人的这句话：“您认为，“为什么有人要在电影中再次见到我？”而且我也不知道该怎么做，所以我为什么要这样做呢？'

谁说出了这种自我反省的小宝石-一部低成本恐怖片中的小明星？不，那是梅丽尔·斯特里普（Meryl Streep）。

为什么我们要对自己这么难？布朗认为原因之一是这样的想法：“如果我降低自己的态度，它将以某种方式促使我从事更好的行为。”但是研究表明，事实恰恰相反。

我们经过生物学编程可以做到这一点，这至少是一种安慰。加利福尼亚大学旧金山分校的神经心理学家，《 女性大脑》的作者Louann Brizendine博士说，我们大脑的一部分叫做前扣带回皮层，她称其为“忧虑中枢”

它可以最强烈地记住负面的时刻，这是您的大脑教会您不要再做可能有害的事情的方式。碰巧的是，女性比男性更大。

当然，男人也是自我批评的。心理学家和生活教练艾米·约翰逊（Amy Johnson）博士说：“但是我认为男人可以“感觉到恐惧并可以克服恐惧”，而女性则可以听到并相信这种声音。这种习俗在女性中如此普遍，以至于削减自我实际上已经成为我们联系的方式。去年，威斯康星大学和西北大学的研究人员发现，他们所研究的大学时代女性中有90％从事“胖胖谈话”，并且与朋友讨论她们的胖胖程度如何，而不论其实际身高如何。 / p>

瓦莱丽·扬（Valerie Young），《成功女性的秘密思想》（i）的作者，提供了一些原因，说明我们为何如此无情地追求完美。她说：“从某种程度上说，我们知道我们在工作场所被要求更高的标准。” “而且我们大多数人长大后认为取悦所有人是我们的工作；因此，如果某人不快乐，那一定是您已经完成或尚未完成的事情。'

她指出，斯坦福大学心理学教授Carol Dweck博士所做的研究发现，男孩会接受批评是女孩的八倍。 “男孩长大后对批评更有弹性，因为他们听到了更多的声音-他们也倾向于互相吵架。”她补充说，与此同时，女孩倾向于内部批评。 ``因此，如果有人不开心，那一定是你已经做过的事情。这可以建立自责的模式。

并不是一点点的自我批评都是不好的：这可以作为一种现实检查，并且可以激励我们表现得更好（这可以使我们做得更好）成功）或努力成为更好的人（这使我们更快乐）。但是，“我需要做更多的事情”和“我是一个摇摆不定的家伙”之间的差别很大，后者只是让您想坐在沙发上。

费城心理学家，使自己摆脱焦虑的作者塔玛·E·钱斯基（Tamar E. Chansky）博士说，加强自我批评的问题是，它使我们对错误的事情有所了解。如果我们对如何毁灭一切不那么分心，我们可能会发现有一些可以改进的小方法。'

越长越多的自我废话不谈，越糟含义可以是。多项研究表明，内心声音含糊不清会导致您的压力水平急剧上升，甚至导致抑郁。令人高兴的是，有很多方法可以使内部批评家永远保持沉默。

当我们殴打自己时，一个小小的失误被夸大为失败的史诗般的台风。因此，下一次负面想法侵入时，请深呼吸，然后“迅速缩小范围，将问题放到最小的盒子里，” Chansky说。如果您认为自己搞砸了会议，而不是说：“我是个白痴；我毁了我的职业生涯，说：“伙计，我使用的语言选择不正确。”可视化该框确实有帮助。

尝试可能思考的力量

“我们感到压力很大，需要将其全部扭转并使其变得积极，” Chansky说。 “但是研究发现，当你跌跌撞撞地强迫自己对自己说积极的话时，你最终会感到更糟。”那是因为我们的内部测谎仪熄灭了。

她提出了一种称为可能思维的技术，该技术涉及对情况达成中立想法并命名事实。 “我是肥牛”变成“我想减掉10磅”。我知道该怎么做。事实为您提供了更多选择和方向。

问自己是否真的很内

让我们在一次会议上说，您脱口而出Spanx是太紧了你以为，我就是自己最大的傻瓜。挑战您所讲的故事：每个人真的都感到恐惧，还是大多数人实际上是在桌子下面轻按黑莓？

'通过质疑您的最初想法，做出对自己友善的选择，约翰逊说，这是减慢声音的关键。 Chansky说，您问自己更多的后续行动，您就越会淡化可耻的时刻。

更好地解决问题

简单的语义调整实际上可以改变您的看法。与其告诉自己“我是如此混乱，我永远做不完”，而是训练自己说：“我以为我不会完成它。”而不是“呃，我看起来很疲惫和疲惫”，而不是“我现在感觉我看起来很疲惫和疲惫”。

听起来可能很愚蠢，但是这种小的变化措辞可以给您带来距离，并提醒您，自卑的时刻就是那一刻。

“我总是告诉人们说，“男孩，我是否感到愚蠢”，而不是“我是如此愚蠢”，似乎有点细微差别。 ，但有很大的不同。”扬补充道，​​因为前者描述的是您的感受，而不是您的身份。

问：我最好的朋友会怎么说？

一种快速方法刺穿令人讨厌的自言自语就是想像一个您信任的人，并想象她会对您说什么。钱斯基指出：“可能是哪个，'哦，真的那么糟糕吗？” “你真的在会议上毁了你的职业吗？”另一个规则：如果您不对朋友说，就不要对自己说。您永远不会-至少我们希望您永远不会-因为您的朋友在她的衬衫上滴了番茄酱，所以称其为“总to”。

当您将其称为The Nag时，很难认真对待内心的声音。 。 （“ The Nag再次来了。”）Brown叫她The Gremlin。钱斯基更喜欢完美主义者。她说：“给它取些愚蠢的名字会增加一点浮夸感，这有助于打破焦虑对您的情感束缚。随着时间的流逝，这种短路会缩短整个焦虑周期。 “故事”。她说：“我喜欢称赞我的朋友比我更好，或者我做得不够”的故事。与其说这是某种有效的反馈，不如说这是故事的一致性。今天我们和昨天有着几乎相同的想法，这应该可以让我们了解它们是习惯，不一定是事实。'

拿起电话

布朗说，羞耻只有在我们保密的情况下才能起作用。 “所以，如果我在聚会后上车，以为我说了些愚蠢的话，我会拿起电话，说：'好吧，我完全陷入了耻辱的下行漩涡中—这就是发生的事情。”她笑着说。那时，您基本上已经消除了膝盖的羞耻感。因此，请勇于做违反直觉的事情，并告诉某人发生了什么—谈话总是以笑声结尾。布朗说，“完美主义是如此具有破坏性”。

“我采访了首席执行官和屡获殊荣的运动员，而且十二年来没有一次听到有人说：“我做到了一切，因为我是完美主义者。”决不！'她听到的是什么？他们将成功归功于他们愿意继续前进。

因此，稍微放松一下自己的标准。如果您给自己同样的同情心，就像与朋友表现一样，那么承担《 The Nag》并获胜会容易得多。