您的瑜伽基本指南

寻找瑜伽课过去很简单。您走进当地的体育馆，就会有The Class。您的选择之所以很少，是因为没有很多人希望得到帮助。2001年，有430万美国人在打瑜伽垫。仅仅十年之后，这个数字几乎翻了两番，达到约1,650万。美国运动委员会发言人利·克鲁斯（Leigh Crews）表示，工作室，体育馆和娱乐中心目前提供大约800多种样式供您选择。其中一些与瑜伽（当之无愧）作为出色的压力缓解剂的声誉有关。但是，瑜伽普及率飙升的很大一部分就是它的简单运动。威斯康星大学拉克罗斯分校的临床运动生理学课程主任约翰·P·波卡里博士解释说，几乎任何一种瑜伽都可以提高力量，柔韧性和平衡能力。 “更强烈的风格还可以帮助您整形和修剪。”

是否想充分利用这些强大的功能？继续阅读所有您需要知道的内容，无论您是初次使用还是经常尝试将您的姿势提高到一个全新的水平。

如果您只是开始或想要最好的身心组合，尝试Hatha
姿势简单明了，步伐不紧。 《教学瑜伽：基本功底和技巧》的作者马克·斯蒂芬斯（Mark Stephens）解释说：“先摆出一个姿势，然后再摆一个。”对于初学者来说，这是一种极好的风格。诸如块和垫块之类的道具通常用于帮助您正确对齐。但这不仅与身体有关，因为您的老师还将鼓励您专注于呼吸，放松和冥想（可能涉及诵经）。所有这些正念都有现实的好处：《精神医学》杂志上的一项研究发现，每周练习一到两次瑜伽哈塔瑜伽的女性比不参加瑜伽的女性恢复压力更快。

如果您想变得苗条，请尝试Ashtanga Power Yoga
这两个功能可为瑜伽提供所有常规的好处，同时还具有致命的有氧运动，可带来脂肪燃烧的好处。两种风格都着重于从一个姿势到另一个姿势的流动而无休止的燃烧，从而极大地消耗了卡路里（每小时约500个）。詹妮弗·安妮斯顿（Jennifer Anistons）衰老的身体背后的瑜伽教练曼迪·英格伯（Mandy Ingber）说，这种练习的目的是在体内产生热量。所以，是的，你会流汗。

在Ashtanga中，这是两者中比较传统的一种，您首先要诵经，然后遵循一系列永不改变的姿势（“ asanas”）。在Power瑜伽课中，姿势每次都不同，并且通常在精神层面上都不存在。

《健康与医学替代疗法》杂志上的一项大型研究证实，女性会变得苗条在这些课程中：至少每周进行一次瑜伽练习，持续四年或以上，以延缓中年衰老。

下一页：帮助您放松的瑜伽

如果您想放松一下，请尝试“阴瑜伽”（Yin Yoga
），以阴和阳的平静着称。这种风格需要您缓慢地摆姿势（大多数都坐着或躺着），然后再呆在那里只需五分钟，就可以进行更深的拉伸，并有足够的时间恢复健康。

不足为奇的是，阴瑜伽特别擅长激活神经系统的一部分，帮助您从痛苦和压力中恢复过来，加州伯克利的综合医师，即将出版的《激素治疗》的作者萨拉·格特弗里德（Sara Gottfried）说。期望冥想的音乐和对呼吸的大量关注，以及那些被称为脉轮的精神能量中心，所有这些元素都会增加练习的宁静魅力。

如果您容易感到疼痛，请尝试Iyengar <与许多类型的瑜伽一样，您在艾扬格（Iyengar）课堂上做的姿势是传统的。不同之处在于这些姿势的完成方式。史蒂芬斯说，艾扬格（Iyengar）老师接受了生物力学方面的培训，因此他们了解哪些位置最可能造成伤害-以及如何通过调整您的姿势并向您展示如何使用道具来减轻强度来进行修改。另外，姿势之间的停顿（而不是从一个姿势流向另一个姿势）使您可以完善自己的姿势，因此您不太可能拉伤某些东西。

艾扬格甚至可以帮助您从受伤中恢复过来。 内科医学档案中的一项研究发现，类似的瑜伽方式Viniyoga在短短12周内就解决了慢性下腰痛的奇妙问题。

通过这种方式来锻炼身体瑜伽教练和DVD明星Seane Corn共同制作的小型例程，他在加利福尼亚州威尼斯的神圣运动中呼气。从美国主要瑜伽教育组织瑜伽联盟（Yoga Alliance）了解更多有关瑜伽的信息

。下面是您选择的独家消息：

瑜伽工作室

教练：大多数要求老师获得瑜伽联盟认证。有些课程还需要额外的内部培训，以便老师可以学习工作室的特定风格。
课程：练习室是禅宗式的，课堂选择很多。隶属于国家连锁店的工作室也可能提供储物柜和淋浴。
人群：早上上课的人数通常较少（10至20人），但下班后的教室可能很多。 “在大班里，通常由主教练指导的瑜伽教练会提供额外的帮助，” Pure Yoga的教师培训负责人KayKay Clivio说。
费用：每堂课12至20美元；每月$ 100至$ 190，无限制上课。询问免费试听课程。

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健身房

教练：老师通常获得瑜伽联盟的认证，但自从瑜珈医学的作者蒂莫西·麦考尔（Timothy McCall）医学博士说，许多体育馆的薪酬不高，您最终可能会获得经过认证但经验不足的老师。

<课程：大多数体育馆提供道具和各种课程，包括混合瑜伽（虽然纯瑜伽的好处常常会消失）；气氛不如工作室平静。再说一次，下课后你要去蒸气室。
人群：下班后平均有25至40人（通常没有额外的教学帮助），而同学对瑜伽的态度可能不太认真。
费用：通常是免费的，具有健身房会员资格。

娱乐中心

教练：老师有时会获得团体健身（而不是瑜伽专用）证书，这不是理想的选择。
上课：通常使用BYO道具的几种风格。
人群：上课的人群往往很拥挤。
费用：许多班级收费，每年收费。居民通常可以享受折扣。

最后，重要的是您在课堂上会感到舒服。如果第一个不合适，请尝试使用其他样式，教师或两者。麦考尔博士说，一旦找到了完美的结合，就坚持下去：“如果有规律的话，您将从瑜伽中获得最大的收益。”