您的饮食可以预防心脏病

没有完美的饮食习惯，但改善的作用很小。（VEER）

良好的饮食习惯对健康总是很重要的，但对于心脏病患者而言，利益却尤为重要。食物可以帮助保护心脏或为心脏病发作提供能量。

您选择的预防心脏病的饮食计划将取决于您的独特风险因素。例如，患有高血压的人应该选择低钠和低脂肪的计划。

那些高胆固醇的人应该考虑富含橄榄油，omega-3脂肪酸和其他有益心脏健康的脂肪的饮食。

那些需要减肥的人应该考虑对心脏健康的饮食进行卡路里限制。平均而言，每天从饮食中减少500卡路里的热量导致每周损失一磅。减肥最安全的方法是每周减少一磅。速食节食可能有害并且很少导致永久性减肥。

单靠饮食就不可能预防心脏病-运动和心脏药物也很重要-但您在餐桌上的选择确实可以决定自己的未来。

健康的体重是心脏的健康
重要的一点是健康饮食是保持体重在正常范围内。

近30,000名男性发现，与体重正常的男性相比，超重男性（BMI 25至28.9）在三年期间患冠心病的风险增加了72％。肥胖男性的风险增加244％。

另一项研究发现，坚持任何一项减肥计划（即使是高脂计划），一年以上也可以使您的LDL / HDL比降低10％降低总体心脏危险因素。减肥。

虽然美国心脏协会建议从脂肪中摄入的卡路里少于30％，但您也可以遵循地中海式饮食来增加心脏的能量，这种饮食对红肉很容易，但是

具有里程碑意义的里昂饮食心脏研究发现，心脏病幸存者采用地中海式饮食-红肉和奶制品含量低，但富含橄榄油，坚果，鱼，全谷物，水果和蔬菜–将心脏病发作和与心脏病相关的猝死风险降低了70％。

对心脏病发作幸存者进行的为期四年的小型研究发现，AHA和地中海沿岸的方法同样有效。与典型的美国饮食相比，两种饮食都将并发症风险（包括死亡，再次心脏病发作，中风或因心脏病入院）降低了三分之二。

任何关心心脏健康的人都可以做到以及在饮食中添加更多水果和蔬菜。医师健康研究对超过15,000名无心脏病的男性进行了12年的随访。与那些不吃蔬菜的人相比，每天吃至少两半蔬菜的人将患心脏病的风险降低了约25％。每增加一份食物，风险又降低了17％。

降低钠盐含量可以帮助心脏
DASH（饮食控制高血压的饮食）饮食是另一种选择，特别是对于那些心脏病或复杂的心脏病患者而言

该计划主要用于水果和蔬菜，但脂肪和钠含量低，可以使收缩压（最高值）降低约12点，舒张压（最低值）降低12％。大约六点。它可以使总胆固醇水平降低约7％。

“我坚信DASH饮食，”哈佛心脏病专家Thomas Lee博士说。 “即使患者已经在服用药物来降低胆固醇和血压，DASH饮食（或类似的饮食）仍然可以保护心脏并降低心脏病发作的风险。”