畅行无忧

认知行为疗法和正念技巧可以缓解压力和焦虑，是否感到烦恼？您是否发现自己专心于大事（我的工作安全吗？）和小事（那糟透了的水槽！）？官方：你是人类，生活在美国，调查显示，这个国家的焦虑水平是七年来的最高水平。毫不奇怪，金钱和工作问题困扰着大多数人的怪胎（谢谢，挥之不去的衰退）。通过电子邮件，发短信和发推文的所有操作都无济于事；社交技术减少了实际的面对面时间（一种已知的缓解压力的方法），使我们在所有时间内都可以强迫所有人使用。

女性受苦最多，是男性的两倍被诊断为广泛性焦虑症，其中涉及到对广泛事物的过度担忧（需要医疗护理）。

'妇女更有可能对照顾他人的健康负有责任， ”美国认知疗法研究所所长，忧虑治愈：阻止忧虑阻止您的七个步骤的作者”罗伯特·莱希（Robert Leahy）说。时代，我们中的一些人认为我们可以克服焦虑，这只会加剧问题。

慢性应激与体重增加，抑郁症甚至癌症有关。但这不一定是您的命运。实际上，您可以训练自己的大脑来减轻焦虑。最近的研究发现，认知行为疗法（CBT）（一分钟内会提供更多信息）和正念技术都可以对您的灰质（在大脑扫描中实际上可见的）产生积极的改变。

什么是CBT ，无论如何？
CBT的思想是，我们可以通过意识到对各种情况（尤其是压力大的情况）的扭曲看法，并相应地调整我们的行为，来摆脱很多焦虑。 2012年的一项审查得出结论，CBT可以扩大前额叶皮层（与权衡思想和做出决定相关的大脑部分），并减小杏仁核的大小，杏仁核是与压力和恐惧有关的区域。在另一项对社交恐惧症患者进行的研究中，比较了CBT和抗抑郁药物西酞普兰的治疗效果，两种治疗方法都会触发大脑部分的变化，从而帮助我们处理恐惧并采取行动。

'我们的大脑威斯康星大学麦迪逊分校的情感神经科学实验室主任理查德·戴维森博士说： “但是我们可以做一些有针对性的塑造它们并减轻焦虑的事情。”

您可以通过以下练习自行尝试CBT，或者，如果需要更深入的经验，请找治疗师专门研究它的人。 （在abct.org上查找您所在的地区。）将这些非常有用的技术融入生活的越多，当焦虑的想法抬起丑陋的小脑袋时，它们就会变得越具有天性。尝试所有方法，然后做每天最有效的方法；在大约两周的时间里，您将开始看到一个更加镇定，更快乐的人。

下一页：现在保持冷静，以后再担心现在保持冷静，以后再担心
'感觉很焦虑是那种感觉紧急程度：我必须知道-这是痣癌吗？'Leahy指出。 “但是研究表明，人们担心的事情有85％实际上最终会带来积极或中立的结果。”写下您真正担心的是什么，然后三五个小时不要再看您的笔记。很有可能，它会减少后顾之忧，并且您将能够更好地考虑采取有生产性的措施，例如在皮肤上安排皮肤检查。

细想
经常，焦虑会膨胀到史诗般的大小：我将永远摆脱债务！“消除焦虑的困扰，事情就变得更容易管理了，” 摆脱焦虑的的作者Tamar Chansky博士指出。而是逐步执行：我现在还不能付清所有账单，但我每个月都可以付清。

给自己一个鼓舞士气的讲话
写拒绝或大声说出您准备如何处理这种情况：我通常会把事情做好。我知道如何寻求帮助。提醒自己自己的能力。

让乔治·克鲁尼帮助您？
Chansky建议从外部角度想象这个问题。您最好的朋友或您最喜欢的名人会怎么说？当他们引导您保持冷静时，请让人联想起他们的声音。乔治：听着，女人，首席执行官的树皮比他咬人的要大得多。您已经完全明白了。您：您说得对。

使用感官
正念是一种古老的习俗，使您的大脑专注于现在，它的历史与佛陀一样。但是，它正在迅速普及。 Google和General Mills等公司都有针对员工的正念计划。像CBT一样，它可以使您的思维更耐压力。在2012年的一项研究中，接受正念技术训练的学生在控制情绪的部分大脑中，与压力相关的皮质醇显着减少，并且信号连接（称为轴突）增加。

'感到焦虑，我们的想法很少出现在现在。他说，我们要么在反思过去的错误，要么在担心未来的后果。”放大看到，听到，品尝，闻到或感觉到的东西，会使您的想法转向现在。练习的次数越多，焦虑发作时的装备就会越好，冷静下来的速度就越快。尝试以下四步练习：

1。闭上眼睛，从上面想象自己和周围的环境。
2。地板，垫子或椅子的感觉如何？房间的温度如何？
3。什么声音？也许电器在嗡嗡作响，或者外面的树木在沙沙作响。
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