您在比赛训练中受伤了，现在怎么办？

您终于找到了参加那项半程马拉松的勇气。但是，当您开始大力训练时，您会开始感到痛苦，并逐渐变成严重的嗡嗡声。那么，您继续跑步还是身体需要休息？如果您不确定，请与您的医生或物理治疗师约谈。

同时，我们呼吁一些顶尖的跑步专家分享他们解决常见跑步问题的最佳方法的技巧。伤害-从24小时的紧急状态到严重的挫折。借助这些策略以及您自己的运动文档的帮助，您将学习如何恢复强壮状态，并最终使训练回到正轨。不久之后，您将在整个过程中无障碍地奔跑。

即使您已尽一切可能防止跑步受伤，膝盖ping或脚部微调仍可能弹出。不幸的是，没有人能防止受伤。在惊慌之前，请等待24到36个小时内疼痛是否会自行缓解。博尔德运动医学中心的培训师兼物理治疗师克里斯蒂·巴特（Christy Barth）说，如果这样做的话，下次跑步后您感觉还不错，那可能意味着您很好。她解释说：“但是，如果您步履蹒跚或步态有所改变，则需要停止并解决该问题。”

感觉疼痛，但仍然能够通过跑步而不会造成太多痛苦？威斯康星大学教授，威斯康星大学跑步者诊所主任PT，博士Bryan Heiderscheit说，您只需离开您的距离一到两周，并坚持轻松跑步即可。您还需要跳过加速工作（例如那些高强度的跑步机间隔），直到您至少恢复到通常每周的里程的75％到80％。

一种康复策略Heiderscheit通常建议对于他的患者，当他们感到疼痛时，步伐会变短，尤其是跟腱，膝盖和臀部的疼痛。朝着更小，更快的步骤迈步可以减轻关节的压力，降低进一步的伤害风险。运动后结冰还有助于炎症明显的急性损伤，例如肿胀，发红，压痛或疼痛。 NYSportsMed的物理疗法医生Kristine Gneiss说，一次使用冷敷约10分钟。

纽约市PT Colleen Brough说，如果您的疼痛达到5分之6、6分或更多，您可能需要休息一下。哥伦比亚大学物理治疗师兼助理教授。但是根据受伤程度，医生可能会允许您通过游泳，骑自行车，划船或使用椭圆机来维持有氧运动。

“标准处方是使用另一种方法将您计划的跑步锻炼转化为相同的常规锻炼活动”，博尔德北欧青少年赛车队的首席教练兼ASTPcoaching.com创始人亚当·圣·皮埃尔（Adam St. Pierre）说。 “例如，可以用一个小时的轻松骑行代替五英里的轻松奔跑，或者可以在赛道上重复一英里的重复，以代替七分钟的艰苦的水中慢跑。”在去健身房之前，请务必先问问医生什么才是聪明的。

在恢复好自己的伤势并且减轻疼痛之后，减轻重返训练的时间至关重要。圣皮埃尔说，除非您缺席了不到一周的时间，否则您不一定能从停下来的地方接站。“如果您的伤害是由于重复使用而造成的，则表明您的计划过于激进，”解释。慢慢来，每周开始几英里，以确保您的身体在运动中感觉良好。 Heiderscheit说：“即使您的症状消失了，您的身体也需要重新适应跑步。”

请遵循每周将里程增加10％的一般规则。跑步教练还可以帮助您根据受伤的严重程度和脚下运动的时间来调整计划。

“当某人过早返回跑步时，它会打断康复过程中的组织重塑过程并进一步延误恢复或恶化，造成慢性伤害。”请记住这一点，如果您被这五种常见的（可能是严重的）跑步伤害之一所误导。

虽然此列表不能替代MD的专业知识，但它对于您的发展是一个有用的起点帮助查明疼痛和痛苦。在这里获得一些路面重锤最常见的伤害的摘要。