您绝对可以使用步行减肥，这是正确的方法

当您决定减肥时，可能不会马上想到在日常锻炼中增加步行，但也许应该立即想到。

'快节奏的步行，结合健康饮食，对于减肥非常有效。”弗吉尼亚大学运动生理学主任Art Weltman博士对健康说。这些简单的步骤会对您的整体健康产生重大影响，从而降低您从心脏病到抑郁症的一切风险。

这就是问题所在：如果加快速度，您将获得更多结果，而不是每天悠闲地散步。这并不意味着您就必须加快步伐以达到竞走者的速度-您只需要以更具挑战性的速度前进即可。韦尔特曼说：“运动强度与燃烧脂肪的激素之间有很强的关系。” “因此，如果您以被认为很难的速度运动，那么您可能会释放出更多的这些激素。”最好的部分：当女性走路时，首先要腹部深层脂肪。这是一个我们可以为之兴奋的科学事实。

以更快的速度行走的另一个额外好处是：尽管您走得更快，但关节的力量行走仍然比跑步容易。韦尔特曼说：“在步行过程中，一只脚总是与地面接触，但是在跑步过程中，会有一个漂浮的阶段，整个身体都在空中举起。然后，您又下来并使身体受到冲击。'

这就是为什么步行是一项明智的长期健身计划的原因。如果您和您的医生认为这是最适合您的选择，那么为使您摆脱右脚，这里有一个完整的入门手册，介绍如何使用步行来减轻体重。

请确保您的步伐在加快要点是，请使用 Beat the Gym 的作者，运动生理学家Tom Holland的这些指南。每周三天，以30分钟的步行强度为目标。这段时间可以一次全部完成，或者您可以将其分解成小段，中间有恢复步幅（漫步或快步走）。

该程序来自荷兰，将常规的步行锻炼与间歇锻炼相结合您每周要完成30分钟的动力分配限额。打算在不连续的三天里走路（每天做下面的计划之一），并在一周的其他四天休息或交叉训练。如果您进行交叉训练（想着力量瑜伽或游泳），则可以帮助您的身体更快恢复。

在走路时，您的身体和大脑知道该怎么做。很有道理-自从您采取了那些婴儿摇摇欲坠的第一步以来，您就一直在这样做。但是，以防万一，这里有一些完善表单的技巧。

让我们面对现实：我们中有些人宁愿只是跑步。但是，如果您第一次出游时从零到Usain Bolt，您可能最终会被淘汰。

对于正在跑步的新手：每周进行三次此短时间间隔日的修改版本：跑步一分钟（最多工作两分钟） （在几周的时间内），步行一分钟，然后重复15次。这样做几个星期，然后过渡到长间隔一天，跑步五分钟，步行一分钟，重复六次。目标是最终解决“节奏日”（Tempo Day）的问题，即不间断运行30分钟。

对于有节奏的跑步者：假设您有一定的跑步经验，则可以直接参加长间隔训练日计划，潜入跑步中。间隔应该具有挑战性，节奏步伐应该以坚硬但舒适的速度进行。

对于体育锻炼者：您也可以使用此计划进行交叉训练，并执行完全相同的例程在椭圆机，划船机或固定脚踏车上。