瑜伽，伸展运动可以缓解慢性背痛

患有慢性腰背痛的人可能会在瑜伽或过度拉伸中有所缓解，但一项新的研究表明，这两种运动似乎都不比另一种有效。

80％的成年人在生活中的某个时候会经历腰痛，多达8％的人会经历持续三个月或更长时间的慢性症状。初级保健医生会定期为这些患者开出止痛药和肌肉松弛药，并取得不同程度的成功，或者将患者转介给理疗师，脊椎按摩师或其他专家。许多医生也建议运动和伸展运动，但很少有研究探讨某些体育活动是否对腰痛患者特别有效。

本周发表在《内科医学档案》上的新研究是一项在2005年进行的一项小型试验的后续研究中发现，瑜伽比使用力量训练，有氧运动和伸展运动的综合运动计划对背部疼痛的影响略好。研究人员怀疑这可能是由于瑜伽中类似冥想的“精神成分”，他们希望这次能得到类似的结果。

相关链接：

这项研究包括228名患有中度慢性背痛的精神健康成年人，其中大多数人尽管感到疼痛，但仍相当活跃。研究人员将他们随机分为三组：一组每周进行75分钟的瑜伽课，另一组每周进行一次伸展和力量课，而对照组则收到一本有关应对背痛的书。瑜伽和伸展运动小组也收到了教学视频，并被鼓励在课间每天进行20分钟的在家练习。

三个月后，伸展运动和瑜伽活动的参与者比对照组的人更有可能小组报告他们的腰痛有所改善。这两组的参与者中有两倍的人说他们减少了用药，这一比例在瑜伽和伸展运动结束后的三个月内一直持续。这种情况在对照组和对照组中分别为40％和20％。

瑜伽并没有比伸展运动更有效。研究发现，这一发现令研究人员感到惊讶，表明瑜伽的背痛益处主要归因于其身体（而不是精神或精神）方面。研究的主要作者，总部位于西雅图的非营利性健康计划研究组Group Health Research Institute的高级研究员Karen Sherman博士说，事实上，伸展课与瑜伽课没有什么不同。 / p>

Sherman说，伸展课包括'52分钟，重点放在背部和腿部的所有主要人群上。 “从这个意义上讲，它更像是一个带有特定姿势的瑜伽课，而不是你认为的常规伸展运动。”

纽约市的脊椎按摩师斯科特·杜克（Scott Duke）并未参与这项研究表示，他对结果并不感到惊讶。他说，我建议对我的每位下腰痛患者进行柔韧性锻炼。杜克说：“将治疗性拉伸与放松和深呼吸相结合，绝对可以帮助减轻腰痛。

这项研究应鼓励医生将拉伸纳入他们的标准腰痛治疗方案中。他补充说：“如今的医生正在寻找让患者更加积极主动并照顾自己的背痛的方法，而不必去找人接受治疗。”

但不仅仅是瑜伽或伸展运动课。会成功的该研究中使用的瑜伽类型集中在背部和腿部，并针对每个人的身体限制进行了调整。 Sherman强调，腰痛患者应避免参加vinyasa或“力量瑜伽”课程，而应寻求治疗和恢复方式。

在没有适当指导和限制的情况下，患者可能会发现自己比情况更糟。他们开始了。即使在这项研究中，约有15％的瑜伽和伸展运动参与者加重了他们的背部疼痛，杜克大学说这个比率已经接近现实世界的平均水平。 （对照组中的一名患者也报告了自我护理书中描述的尝试锻炼而受伤。）

'查找针对初学者的课程，并请一位有与人合作和进行调整的经验的讲师患有慢性疼痛，”谢尔曼说。 '去上课，在家练习，看看是否有效。如果没有，请尝试其他课程。'