瑜伽正式席卷职场

这篇文章最初出现在Time.com上。

美国劳动力正变得更加谨慎。在一项针对超过85,000名成年人的最新研究中，美国工人的瑜伽练习从2002年到2012年几乎翻了一番，从6％上升到11％。研究作者说，冥想率也从8％上升到9.9％。

这是一个好消息，因为瑜伽和冥想等活动已被证明可以改善员工的幸福感和生产力。

他们在疾病控制与预防中心（CDC）的《预防慢性病》杂志上写道：“我们发现美国工人正念练习的比例越来越高，这令人鼓舞。” “大约每7名工人中就有1人报告他们参与了某种形式的基于正念的活动，这些人可以将这种做法的好处带入工作场所。”

该研究对成年人是否进行了调查。去年参加了一些具体活动，发现有工作的人比没有工作的人更可能练习正念技巧。 （但是，没有询问参与者何时何地进行这些活动，因此不知道有多少人实际在工作中，而不是在自己的时间进行。）

作者指出，结合正念通过员工健康和减少压力计划，瑜伽和冥想课程以及基于网络的服务，将实践实践纳入工作场所体验，可以成为公司鼓励员工参与的一种方式。

该研究还确定了在某些领域还有改进的空间。与白领工人相比，蓝领和服务工人练习正念技巧的可能性较小，而农场工人则更少。家庭收入和教育水平在一定程度上解释了这些差异，但并非完全如此。他们写道，

机构性障碍，例如缺乏资金，缺乏时间或个人信仰，“应该解决这些问题，使所有员工都能使用这些做法。”在这些职业中，男性和社会经济处于不利地位的群体最不可能这样做。

在先前的研究中，这些类型的工作场所干预措施已为员工带来了很多好处。正念训练已显示可减少医护人员的倦怠和情绪紊乱，并改善教师的睡眠质量。 （研究作者无法找到任何专门针对蓝领或农场工人的正念研究。）

新研究还研究了其他两种正念习俗的流行程度-太极拳和气功。但并未发现这些费率随时间的变化有实质性变化。作者指出，瑜伽和冥想可能更受欢迎，因为在过去的二十年中，瑜伽和冥想在公众中受到了广泛关注。

总体而言，正念练习可以“满足多种工作场所健康需求，该研究的作者说。纽约市瑜伽教练克里斯汀·麦吉（Kristin McGee）以及即将出版的《椅子瑜伽》一书的作者说，正念技巧对于管理工作场所的压力至关重要，无论工作场所是什么。麦吉（未参与这项研究）说：“由于我们花费大量的时间，如今从事任何类型的工作都压力很大。”麦吉说，诸如瑜伽之类的身心技巧可以帮助缓解一些压力和一些身体上的工作需求，无论是辛苦的体力劳动还是弯腰坐在电脑前。

麦吉鼓励所有人即使只是简单的呼吸运动，也需要在工作中融入一点正念的工作类型。研究表明，减慢和加深呼吸可以对健康产生真正的影响，包括控制血压和提高心率。麦吉说：“充氧的呼吸有助于清醒头脑，并提醒您，您负责呼吸和身体。” “这是避免下意识的反应，并能更好地控制情况的好工具。”

为了在工作中舒展身体，McGee建议侧弯以防止背部酸痛和僵硬。这些可以站立或坐在椅子上完成：保持背部挺直，举起双臂高举，交错手指，将手掌压向天花板，然后向右然后向左轻轻弯曲。

其他工作-友好的瑜伽姿势包括脊椎弯曲（可以坐着或站着做），鹰臂（很好地伸出手腕和肩膀）和山地姿势（可以重新设置姿势，增强精力和改善注意力）。