Y7瑜伽创始人Sarah Levey为孕妇展示了3种柔和的瑜伽修饰方法

有没有像瑜伽这样适合新妈妈的运动呢？通过增强力量的顺序和姿势来改善柔韧性，这种低影响力的活动是一种安全的方式，可以通过怀孕带来的所有身体变化来感到强壮而充满活力。此外，可以对姿势进行修改，以适应中部周围的额外重量，并保护嫩关节和肿胀的身体区域免受伤害。 Y7 Studio创始人莎拉·莱维（Sarah Levey）向健康杂志展示了三种柔和的瑜伽修饰法，以期让准妈妈们希望瑜伽而又不会过度伸展自己的身心。期待分娩的臀部。首先，您的脚要比臀部稍宽，站立，脚趾向外弯曲，脚的四个角都在地面上。在传统的马拉萨娜式深蹲中，您会弯曲膝盖直到完全蹲下，将臀部略微垫在垫子上。

Levey建议孕妇通过坐在瑜伽垫上而不是坐在瑜伽垫上进行调整在垫子上盘旋。这样可以减轻膝盖的压力，同时保持臀部向深处伸展的完整状态。

孩子的姿势是另一个向臀部开放的动作，有助于实现低冲击力的全身伸展。从跪着的姿势开始，将膝盖跪在垫子的两侧，脚尖一起放在你的身后。传统儿童的姿势会使您将手臂伸到垫子上，弓起前额以接触地板。

对于孕妇，Levey建议使用枕头和两个瑜伽块来保护下肢背部和臀部；砖块将在您面前排成一排，上面放有一个枕头，形成一个桌子状的支撑。她首先将一个块放在膝盖前面，将另一个块放在几英寸处，然后将枕头放在上面。摆姿势时，Levey建议张开膝盖以给您的腹部空间，然后像传统儿童的姿势一样放低膝盖，但这次将躯干放在枕头上。

此姿势有助于在瑜伽过程中，放松脊椎并接合核心。在传统的猫牛姿势中，您首先要在中性桌面上四肢着地，将肩膀放在手腕上，将臀部放在膝盖上。对于母牛的姿势，请在将胃放到地面时吸气，然后将视线向上。呼气时，通过弯曲背部并垂下头来构成猫的姿势。

孕妇可以通过在小腿之间放置一块砖块，将它们挤到桌面上的位置来挤压它，从而改变这种姿势。这将有助于接合骨盆底并增强骨盆和下背部肌肉。继续其余的姿势，在猫奶牛的整个顺序中挤压块状食物。根据需要强烈或轻柔地服用。记住，你比任何人都了解自己的身体！