锻炼但不减肥？ 这里有9个原因，以及您可以采取的措施

您吃得好，经常运动并且仍然觉得自己没有保持健康的体重吗？事实是，良好的饮食习惯和经常运动是一个相对而普遍的说法。如果我们对自己诚实，我相信我们可以承认我们都有能力在这两个方面加倍努力。

全身健康是一种生活方式。当您放弃体重秤，找到自己喜欢的活动，并开始将食物视为燃料而不是某种食物来充实情绪或占用您的时间时，就会发生脂肪减少。

无论您是谁或背景是什么就是，以下九种原因之一就是可能导致您不减磅的原因之一：

如果您正在锻炼但又不减轻体重，那么您应该首先去寻找的地方就是厨房。有些人将所有精力都集中在消耗掉卡路里上，而他们却没有花时间去考虑自己所投入的燃料。一个好的经验法则是坚持所有天然的全食物。

如果您因为认为碳水化合物在使自己发胖而一直在回避碳水化合物，那么您可能需要重新考虑。从日常饮食中剔除全部常量营养素会使您感到被剥夺并引诱您暴饮暴食。相反，要获取健康，复杂的碳水化合物-想想地瓜，糙米，藜麦，燕麦，豌豆，豆子和全麦面包。当然，偶尔进食甜食也可以，但是稳定饮食中简单的碳水化合物（例如糖果，苏打水，含糖甜食和加糖的加工食品）并不能帮助您达到减肥目标。

如果您已经大量清理饮食，但仍未减轻体重，则可能是您饮食过多。为了减轻体重，您的身体需要保持卡路里不足，这意味着您需要燃烧的能量超过消耗的能量。话虽如此，您也不必剥夺自己。生活就是平衡。不要每天都在计算卡路里或称自己体重而被消耗掉。

只要饿了就吃，吃得足够慢，这样就可以在吃饱之前停下来。并且不要害怕给自己“健康”的作弊技巧。开始剥夺自己的那一刻，是当您开始觉得自己错过某件事并且想要暴饮暴食。

是的，有氧运动是锻炼程序中必不可少的一部分。它可以使您的心脏保持健康，促进新陈代谢，并为您排汗（您应该每天休息一次）。

但是，只有做有氧运动或做过多的运动才能真正加重问题。较长的有氧运动时间，例如在椭圆机上停留90分钟或进行10英里常规跑步，会消耗掉瘦肌肉，这对于增加新陈代谢以燃烧更多卡路里至关重要。它使身体变得更加专注于耐力，将能量存储为脂肪，以确保其具有充足的备用燃料，使您在所有这些英里中都能继续前进。更不用说它会大大增加您的胃口，使您更容易受到不必要的零食或暴饮暴食。

这与第4点紧密相关。我并不是说您不能也不应该这样做有氧运动。如果您除了减肥以外还喜欢跑步或骑自行车，那么请不要停止。但是，如果您正在锻炼但不减轻体重，并且主要目标是减肥，那么还有其他锻炼方法可以为您带来更多收益。减肥和锻炼肌肉的最佳方法是通过有氧运动来进行某种形式的力量训练。身体的肌肉力量越强，燃烧的脂肪就越多。

如果您还没有准备好放弃有氧运动，请尝试通过短暂的全能训练来增加一些间歇训练，将精力集中在常规会议上。这些锻炼在促进针对顽固脂肪的激素方面更为有效。然后，开始在您的日常活动中增加一些阻力训练。

锻炼和饮食健康没有确切的方程式，这是反复试验的问题，要找出最适合您的身体的方法。在健身房花费更多的时间并不总是等于一个更健康的人。除非您是运动员，健美运动员或接受马拉松训练的人，否则普通人每天的锻炼时间不应超过一个小时。

您的锻炼应该依赖于强度，而不是强度随时间变化。请记住这一事实：工作越努力，锻炼时间可能就越短。

当您达到加力状态并在第二天真正感觉到锻炼时，这些天就是专注于不同的肌肉群。或者，如果您希望全身锻炼，请建立锻炼程序，每天进行全身锻炼，然后在第二天进行有氧运动，伸展运动或完全休息。

恢复和休息通常比锻炼本身更重要。在这些时期中，您的身体会消耗大部分的脂肪。

锻炼是身体的压力源。当您在与运动有关的压力和恢复时间之间保持健康的平衡时，您的身体就会健康，并且会失去多余的脂肪。但是，没有给您的身体足够的时间恢复也可能是消极的（见上文），因为您会开始产生过量的皮质醇，一种压力荷尔蒙。

锻炼它参与使您的肌肉运动所需的能量的过程。但是，当您的身体长时间暴露于皮质醇中时，会开始产生负面影响，例如在您不需要的部位残留顽固的脂肪。

锻炼并不是唯一会产生过量压力的压力皮质醇。压力大的个人或职业生活也会使您的身体产生过多的这种激素。当您停止运动时，您的身体会停止产生皮质醇。但是，关闭生活中不断出现的精神压力可能并不那么容易。

您经常锻炼身体并保持健康饮食，但是现在体重秤上的数字不会动摇；您的体重减轻已趋平稳。梅奥诊所说，发生这种情况的原因有很多。如果您减少卡路里，那么您的体重可能会随着体重消耗而迅速下降，因为您的身体会燃烧储存的糖原来获取能量。您甚至可能会失去一些肌肉以及脂肪。要再次加快体重减轻，您可能需要减少更多的卡路里或增加运动量。