您的母亲会更年期吗？

桑德拉·戈登（Sandra Gordon）害怕更年期。这位来自康涅狄格州韦斯顿的46岁女孩由于荷尔蒙水平的变化，在50年代中期观看了母亲的记忆力下降。 “每次我上月经时，我都会对自己说：‘是的！我很放心！戈登说。她并不孤单。许多妇女带着恐惧感回想起母亲的潮热，不眠之夜或意想不到的情绪波动，更不用说稀疏头发，松弛皮肤和皱纹了。妇女健康专家克里斯蒂安·诺斯鲁普博士说，这是一种自我实现的预言，她是《妇女机构》，《妇女的智慧》和《更年期的智慧》的作者。 “我的一位患者对我说：‘妈妈总是告诉我，绝经后是她生命中最美好的一年，因此我很期待，从未遇到任何问题。”她说：“另一位妈妈告诉我，“妈妈告诉我这是你可能发生的最糟糕的事情，我很害怕。”

无论哪种方式，妈妈的绝经并不总是一个预测因素。您的经验将如何。并非全部都是遗传性的，您可以做一些事情来使自己的过渡更容易。

更年期被定义为女性停止经期至少一年的生命中的关键时刻。导致更年期的时间称为更年期，在此期间女性经历了一些剧烈的荷尔蒙变化，并且可能有不规则的时期。大多数女性在39岁到51岁之间开始绝经。女性从绝经开始到停止月经通常需要大约5年时间。

遗传因素在这一时期起着作用：如果您的母亲和其他人近亲有更年期的早期或晚期，您可能也会。但是您的环境和生活方式的选择也会发挥作用。例如，如果您吸烟或居​​住在高海拔地区，您可能会更年期更早。

研究人员目前正在研究一种简单的血液测试，可以预测女性何时更年期。 Margery L.S.说，其他血液检查已经进行了很多年，但信誉度很低。盖斯医师，北美更年期协会执行董事。虽然科学家们寻找可能有一天有助于更好地预测这一巨大变化的遗传标记，但这一天仍然遥遥无期。盖斯博士说：“就试图告诉一个妇女在她的过渡中所处的位置，我们现在不在那儿。”

对于那些怕妈妈的女人来说，这是个好消息。 Gass博士说，更年期，就实际症状而言，遗传学并不是一个强有力的预测指标。 “只是因为您的母亲经历过艰难的经历，并不意味着您一定会。”

一些健康的日常习惯可能会帮助您避免一些最糟糕的事情，尽管有关如何以及为什么生活方式的研究变化并不影响更年期。

定期运动（每天至少30分钟，每周3次）可以减轻更年期症状。 2006年的一项研究发现，即使是每周两次的锻炼计划，也能减轻四分之一的女性的严重症状，而那些不参加锻炼计划的女性的症状则更加恶化。

尝试过此方法的女性自己同意。诺斯鲁普博士说：“我有很多人说，‘我因抽铁而度过了更年期。”她补充说，锻炼身体可以帮助减轻体重并增加骨密度，这两者都可能在更年期带来问题。

简单地改变饮食习惯也可以缓解某些症状。诺斯鲁普博士说，任何能增加血糖的物质，包括巧克力和甜食，都可以与压力荷尔蒙相互作用，使雌激素水平迅速波动，使潮热等症状加重。她建议消除含糖，酒精和咖啡因的食品，这些食品也可能引发潮热。

此外，这些不健康的习惯只会助长绝经期体重增加。她说：“您不能再继续喝酒，吃快餐，并期望减掉5磅体重来穿上黑色小礼服。”

尽管有关于大豆，毛豆的令人困惑和矛盾的报道。根据最近的研究，适量食用豆腐或豆腐可以减少潮热并增强心脏和骨骼的健康。

“除大豆以外，我一般还推荐各种植物性食品”。诺斯拉普。她说，富含植物性食物的饮食应有助于缓解乳房疼痛和潮热，因为植物中天然存在的激素可以像体内的雌激素一样起作用。

某些草药，例如冬瓜和亚麻，也具有Northrup博士说，天然激素。诺斯鲁普博士说，这些和其他自然更年期疗法可以帮助减轻症状，因为它们可以保护我们免受更年期期间雌激素水平快速变化的过度刺激。

但是，就大多数补品而言，陪审团仍未成立。对黑升麻，同仁，月见草油和红三叶草的最新评论发现，需要更多证据来证实它们的作用。单击此处以获取有关更年期补充剂以及它们是否起作用的更多信息。

在更年期期间，人体产生的雌激素和孕激素减少，这可以起到缩短保险丝和保持夜间清醒的作用。诺斯鲁普博士说，此外，处于压力状态会使这些激素的波动更加严重。她说，放松一下和放松一下可以帮助应对这些情绪变化。

“信不信由你，大多数潮热每天都会进行两次20分钟的冥想练习，”她说，“但是

冥想也可以帮助您整夜入睡。诺普鲁普博士说，激素替代疗法和缬草等自然睡眠疗法也有帮助。

认知变化随年龄增长很普遍，但是2009年的一项研究发现，记忆和学习直接导致更年期。围绝经期激素水平的波动似乎会影响记忆力。研究发现，在最后一个时期之前开始激素替代疗法（雌激素或孕激素）可能有助于平衡脑部正常功能所需的水平。但是，在60岁或65岁之后开始治疗实际上可能会增加女性患痴呆症的风险。

简单地使大脑正常工作也可能有助于触发更年期期间动摇的大脑部分。诺斯拉普。诺普鲁普博士说，在一个完美的世界中，我们会为十几岁的更年期做准备，这是一个完美的世界。 ，但即使开始在饮食中添加omega-3，增加运动程序，并在30多秒内花些“我的时间”也可能是有益的。来自2000年的一项研究的数据表明，这些健康的习惯如果在生命的早期就被采用，将是最有效的方法，但这并不意味着为时已晚！