由于COVID-19，今年的季节性情感障碍会更糟吗？ 这是专家的话

冬天来了，今年有望比往年更加严峻，因为COVID-19的持续影响仍然笼罩着我们所做的几乎所有事情。冬天的忧郁是正常的，因为日子越来越短，屋外的时间受到寒冷天气的限制。但是医生警告说，抑郁的双重打击将受到严重打击，因为COVID-19压力与季节性情感障碍（SAD）的心理健康影响相结合。密歇根州立大学助理教授Hanne Hoffmann博士告诉《健康》杂志，如果您与SAD挣扎或与其他人挣扎，这就是您需要知道的。

SAD是一种抑郁症。患有SAD的人往往会出现常见的抑郁症状：多数天感到沮丧，对他们曾经喜欢的活动失去兴趣，食欲或体重变化，睡眠出现问题，精力不足以及感到绝望或毫无价值。

但SAD仅在一年中的四到五个月（通常是冬季）中影响人们，而冬季则越来越短。霍夫曼说：“光促进大脑中激素和神经递质的分泌，特别是5-羟色胺，它可以稳定您的情绪，幸福感和幸福感。” “因为日光较少，而且冬天的光线不那么强烈，所以我们不会产生那么多的5-羟色胺，而这会导致抑郁。” （在春季和夏季，可能会发生SAD，但这种情况很少见。）

每年，美国多达3％的人受到SAD的影响，而女性则是SAD的四倍。可能比男人更喜欢。您的住所也会影响您获得SAD的可能性。霍夫曼解释说：“美国南部那些日子更长的人不太可能会经历SAD。” “但是在北方，我们可以看到多达20％至40％的人口正在经历某种程度的生活。”

简而言之，大概是。原因是：自4月中旬以来，美国出现抑郁症状的人数自4月中旬以来已经增加了三倍多，从8.5％增长到27.8％。抑郁症状的上升与冠状病毒大流行的到来相吻合，大流行使美国大部分地区处于封锁状态，并破坏了我们的典型生活和日常生活。 TAO Connect的创始人Sherry Benton博士对健康说。 “社会联系，有意义的工作，锻炼-这些都是我们创造幸福感的所有事物。当您丢掉这些东西太多时，我们就要付出代价。”

大流行导致数月的社会疏离和孤立，以及与就业和经济有关的压力增加，而这两者都是造成这种情况的风险因素。抑郁症和SAD，”霍夫曼说。持续的（在某些情况下更严格）在家停留的措施将进一步限制人们在寒冷月份出门时吸收的少量光线。这将使它更难强调出大脑产生羟色胺的必要量，以避免陷入萧条。

尽管专家预计的SAD的影响是沉重的冬天开始，有可能通过一些积极的准备工作即可保护自己免受SAD的困扰。对于初学者来说，SAD是一个缓慢发作的问题，它可以在日子变得越来越短时就开始蔓延，但是直到一月的寒冷阴暗天，您才可能真正注意到这种影响。这意味着现在就采取行动可以帮助您在本赛季进一步预防抑郁症。

最重要的是：如果您仍然可以走出去，那就去做吧！但是要安排好行程，这样您就可以在中午之前出门，无论是跑步，散步还是去杂货店购物。霍夫曼解释说：“那是一天中眼睛的感光细胞投射到大脑上以帮助增强这些神经递质的时间。”瞄准30至60分钟的阳光直射。您出门的时间越晚，获得相同好处所需的曝光就越多。

这就是为什么这么多人投资光疗的原因。根据爱因斯坦生物学与医学杂志的研究表明，强光可有效预防和治疗SAD。霍夫曼说，如果您要购买一盏灯，请确保它使用10,000 lux的白光。她说，好货大约要100美元。值得花更多的钱，因为它们不受FDA监管，而价格上的跳脱也可能意味着您也没有得到想要的好处。

从生活方式的角度，考虑可以帮助您感到幸福或快乐的事物，以及由于大流行或季节而掉落的事物。本顿说：“现在，考虑一下您可以用那些东西代替这些东西，以带给您同样的幸福感。” “我认为，在大流行期间，诸如编织和烘烤酸面团之类的事情变得如此重要并不是偶然的。他们正在应对人们通常使用的替代策略。'

改变您的思维方式也有帮助。本顿说：“当我们情绪低落时，我们的大脑就会陷入这种仓鼠的消极情绪中，思考那些无助或有成效的事情。” “将这些想法写下来，问自己一些问题，例如：这是现实的还是夸大的？这些想法有用吗？您会告诉一个这样想的朋友吗？然后尝试改变您的想法。”她补充说，正念冥想可能是做到这一点的一种方式-“这是一种通过此时此刻专注于大脑来关闭大脑的方式。”

最后，找到负责任的伙伴。霍夫曼说：“言语疗法对减少抑郁症非常有效。”这个冬天可能很暗，但是您并不是唯一一个经历过那个冬天的人。 “与朋友或家人一起设置每周一次的值机呼叫，无论是Zoom还是其他功能，您都可以彼此进行登机。分享您正在经历的事情确实有帮助。'