为什么您的臀部保持平坦并不重要

下蹲。您尝试过赃物乐队。您已经跳舞了巴西的Butt Lift DVD锻炼。不过，以某种方式，您仍然不是像桃子表情符号那样的tush的骄傲拥有者。

事实是，臀部的外观部分不受控制，Fitbit的健身教练Harley Pasternak说大使。他说：“遗传学是臀部大小和形状的第一要素。”他补充说：“不同种族的人在臀部的不同部位也有一定的生物学倾向，或者不同的腰臀比例使臀部和臀部看起来特别。”

Pasternak还指出您一生中如何使用臀肌也可能决定了臀部的自然发育。他解释说：“因此，比小时候没有做任何运动的人，小时候做体操运动员的人可能会有更多的麸质，或者随着年龄的增长，更容易调整麸质。”

现在是个好消息：他保证，仅仅因为您不一定能战胜战利品的自然曲线并不意味着您就无法扩大自己拥有的资产。另外，开发出结实，色调丰富的推拿还有很多好处，而不仅仅是填充牛仔裤的方式。拥有强大的臀肌可以使您成为更好的跑步者，改善姿势，甚至更多。

因此，除了遗传因素以外，还有什么会阻碍您的梦想成败？ Pasternak说，人们在不知不觉中还犯了一些小错误，这些错误可以使人们不再筋疲力尽。进行这些运动和生活方式调整以加快您的锻炼速度。

我们经常与臀肌相关的某些动作实际上会招募其他较大的下半身肌肉（即股四头肌）来完成大部分工作。 Pasternak说：“这种情况通常发生在基本的体重蹲和压腿上。”相反，Pasternak建议更多地侧重于单侧运动，或者一次对身体的一侧进行操作，以便双腿的其他大块肌肉并不占主导地位。他说，单方面的培训将使您更直接地接触臀肌。进入您的臀部常规动作：单腿硬拉，弓步和躺着的单腿臀部推力。

'您的屁股主要是脂肪。这只是事实，” Pasternak说，而对抗疲倦需要有氧运动和健康饮食。他说，但是，如果您想将臀大肌归零，那么与有氧跑步机相比，有氧运动应该做得更多。他说，“平稳地跑步实际上可以缩短腿筋，并使臀肌脱离。”

相反，选择散步或冲刺。步行会迫使您迈出更长的一步，这使您有机会更好地接触臀肌。短跑需要您的膝盖抬起，这也会使臀部发红。” Pasternak解释说。

要获得更有效的针对屁股的有氧运动，请增加倾斜度。帕斯捷尔纳克说：“我认为楼梯只是最被低估的排屑器。” “我建议我的所有客户都达到每天10,000或15,000步的目标，如果您真的想快速调整臀部的姿势，则其中至少1,500应该在山丘或楼梯上。”

在久坐不动之后（尤其是在从桌椅坐下来进行锻炼之前），Reavy建议进行以下三个练习，以帮助延长身体的前部并重新激活臀肌：