为什么你不应该强迫自己每天喝八杯水

谈到饮用水，多多益善……对吗？不一定。

尽管多年以来，我们都被告知每天要喝掉8盎司8盎司的眼镜，但实际所需的液体量因人而异。现在，一项新研究揭示了当我们达到水合极限时，我们的大脑和身体会发生什么，以及为什么忽视自己已经吃饱的感觉可能有危险。

这项发表在美国国家科学院院刊上的研究发现，人们在食用过量的水后很难吞咽。这组作者说，这似乎是预防过度饮酒的一种保护性反应，它可以导致潜在的致命疾病，称为低钠血症，也称为水毒性。

研究人员将20人用于研究。在功能性MRI（fMRI）扫描仪中，要求他们评估在两种不同条件下（吞咽后运动时口渴）吞咽少量水所需的努力水平；然后，他们已经喝了大约一升水。

在第二种情况下，参与者对吞咽的难度是第一种情况下的三倍。普通水和加糖的水都是如此。

这表明他们必须“克服某种阻力”，合着莫纳什大学副教授Michael Farrell博士澳大利亚大学在一份新闻稿中说。作者说：“这与我们的想法相吻合，即一旦喝了足够的水，吞咽反射就会被抑制。”

这种“吞咽抑制”似乎有助于调节饮水量并维持人体的水分水平。写道，但这不是万无一失的。毕竟，尽管比平常更难，但参与者仍然可以吞咽。

事实上，fMRI扫描显示，参与者在尝试进行锻炼时，其大脑右前额叶区域活跃得多。过量饮水后吞咽–建议额叶皮层介入以克服抑制作用并允许按命令吞咽。嗜睡，恶心，癫痫发作甚至死亡。那些因出汗流失大量钠而没有补充盐（不含盐或电解质饮料）的人尤其容易受到威胁。

幸运的是，研究参与者并没有消耗大量的水，并没有任何实际危险。这组作者说，但是有时候人们的水可能比安全的多，并且可能会忽略大脑中停止喝水的信号。

'有些情况下，马拉松运动员被告知要增加负荷法雷尔说：“在某些情况下，饮水会导致死亡，因为在某些情况下他们会盲目遵循这些建议并且喝得远远超过了需求。”

当然，喝水不足也是运动员的普遍问题，并且在非运动员中也是如此。轻度脱水可能不会直接导致严重的健康问题，但与低能量，头痛，便秘甚至肥胖有关。

Farrell指出，老年人，尤其是经常饮酒不足的人水，应该注意他们的液体摄入。

那么，您每天应该摄入多少液体？医学研究所建议，男性每天的目标摄入量为125盎司，女性每天的目标摄入量为91盎司，但这还应包括食物和其他饮料中的水，例如果汁，茶，甚至是咖啡。该数字还可以根据您的年龄，体重，其他健康状况以及您的运动程度（和出汗情况）而有所不同。

简而言之，法雷尔说，不要试图强迫任何事情。他说：“只是根据口渴而不是精心安排的时间喝酒。” “如果我们按照身体的要求去做，我们可能会做对的。”