为什么您应该将HIIT锻炼转移到泳池中

本文最初发表于Daily Burn的《生活》。

HIIT锻炼多年来在健身房中广受欢迎。可以理解的是：它们可以粉碎卡路里，并快速改善您的健康状况。但是有时您需要加大这些全力以赴的间隔，让身体休息一下，并以新的方式挑战它。输入Life Time Fitness，EXOS和Speedo的协作班WTRX进行的这些台球练习。

重要说明：这不是您祖母的有氧健身操班。您可能没有按照与训练营相同的健身标准来进行常规水上运动。但这正是健美专业人士创建WTRX的原因。

“简而言之，我想把性感带回人们的视线，” Life Time Fitness编程和创新高级总监Rob Glick说。 “当我们考虑HIIT课程时，它们非常坚固，非常紧张且非常性感。很多时候，人们想到水上课程时，这些并不是人们会使用的词。”也就是说，直到现在。

WTRX在美国整个生命周期地点提供，首先是在水中和甲板上进行动态预热。然后，就像您可能在工作室里上课一样，您将在不同的位置走动，进行挑战肌肉的锻炼并提高心率。讲师还参加高强度的活动，例如跨池比赛，踩水或快速奔跑马可波罗。 （努力工作，努力玩乐，正如他们所说。）

即使在WTRX中执行的某些练习看起来像您在陆地上进行的练习一样，体验也完全不同。格里克（Glick）解释了造成这种情况的几个原因。例如，如果您在游泳池外单腿下蹲或壶铃摇摆时遇到麻烦，则可以在水下进行表格设计和执行，Glick解释。

在水也意味着更少的重力，从而减少对关节的影响。这样您第二天就不会感到超级疼痛。 “水中训练消除了锻炼的怪异行为，” Glick说。 “那是延迟性肌肉酸痛最起因的源头” –向下提拉的阶段。

最后，它还为您进行的每个动作和各个方向增加了恒定的阻力。例如，当您进行二头肌弯曲时，向下运动将使三头肌对着H2O起作用。更好的是，您会在泳池中比赛时得到更多乐趣。

现在是时候从这堂课中借来的这五个泳池练习将您的脚趾浸入WTRX中。您可以通过以下方式将它们转变为HIIT锻炼：每次进行30秒钟的锻炼-并以最大的运动水平进行锻炼-每次间隔15秒钟。进行尽可能多的回合。新鲜的（水上）HIIT锻炼正在等待！

在WTRX上使用Speedo Fit的离合器拨片时，您也可以在没有设备的情况下进行锻炼。只需将您的手放在刀片中，即可快速移动，但在整个移动过程中都能控制。您会感觉到向前和向后运动的阻力。

水可能会使您的体重减轻，但仍然需要坚固的外形。当您穿过臀部并将壶铃抬起时，您还会感到额外的阻力。如果您没有壶铃，请在这里使用哑铃。

这似乎比在陆地上容易。但是，这意味着您在将自己放低至泳池地板时需要更多的控制。

像俯卧撑，但要以直立的角度进行练习，这样也可以使斜肌参与其中。

在WTRX中，将使用Speedo Fit的推板，但是如果您想限制设备，则哑铃也可以使用。您会从各个角度感受到阻力，并在各个方向上锻炼自己的核心。