根据《科学》，为什么您在做HIIT时应该听音乐

您已经听说了有关高强度间歇训练（HIIT）的所有好处。但是，如果“高强度”部分听起来也有些过分，强烈，紧张，那么一项新研究会为您提供一些建议：拿起耳机。

不列颠哥伦比亚大学（UBC）研究人员问到谁HIIT尝试使用有声或无音乐的sprint间隔锻炼是新手，两组人都持积极态度。但是，那些为播放列表出汗的人比那些默默工作的人对例程的感觉更好。

听音乐可能使人们更容易采用这些类型的HIIT例程。作者。他们补充说，这可以帮助他们保持身材，使他们将简短有效的锻炼紧缩成繁忙的一天。

很多人经常锻炼身体，但是他们会做有氧运动（例如长时间慢跑） ）或低强度的活动（例如步行或瑜伽）。尽管这些运动没有错，但研究表明，间歇训练可以在更少的时间内提供许多相同的益处，例如燃烧卡路里和增强心脏。

' UBC保健与运动科学教授Kathleen Martin Ginis博士在新闻稿中说：``我们将如何让人们摆脱困境并满足他们的最低运动要求。'' “使用HIIT可能是一种解决不活跃问题的可行选择，但人们担心HIIT会令人不快，从而阻碍了未来的参与。” 20位不熟悉此类锻炼的男人和女人。经过两次初步培训后，参与者在固定健身车上完成了两次冲刺间隔训练，每次间隔大约一周-一个有音乐，一个没有音乐。每节课包括四到六次30秒钟的“全力”踩踏，四分钟的休息间隔。

每节课后以及在最后的跟进会议后，参与者被要求根据锻炼的愉悦性，有益性，愉悦性，痛苦和价值来对锻炼进行排名。他们还被问及今后每周进行三次类似锻炼的可能性有多大。

平均而言，锻炼者在研究开始之前就已经对HIIT表达了积极的假设。事实证明，在为自己尝试之后，他们的态度也同样积极。研究的共同作者和博士候选人Matthew Stork说，考虑到锻炼的强度，这有点令人惊讶。但是还有更多：总的来说，锻炼者对音乐的锻炼比没有锻炼的感觉更为积极。

令人惊讶的是，参与者的“意图”得分（当被问及是否继续进行这类锻炼时）两次会议之间没有显着差异。尽管如此，作者写道，利用音乐来改善对HIIT的娱乐性和态度“可能最终会随着时间的推移转化为改善的锻炼意图。”

他们承认，音乐提供的态度提升确实没有真正的意义。 “不足以显着改善参与者的意图”。 Stork说，但是至少，将音乐添加到艰难的锻炼中可能不会受到伤害。

“对于可能不愿首次尝试HIIT的繁忙人群，这项研究告诉我们他们他说，“如果他们尝试音乐，他们可能会更愿意再次参加HIIT。”

该研究发表在《体育科学》杂志上。斯托克说，参加者可以选择自己的音乐，选择范围也千差万别，尽管他们确实倾向于选择快节奏的歌曲。他说，这是有道理的，因为在先前的运动研究中，已经证明节奏快的音乐可以促进速度的提高。

每周只有三个10分钟的激烈HIIT训练可以带来有意义的健康益处，鹳，他也是认证的力量和健康教练。他补充说，如果人们可以将这些锻炼纳入他们的日常活动中，那么他们不一定必须获得“可怕的每周150分钟总计”。 （美国心脏协会建议，每周至少进行150分钟的中等运动或75分钟的剧烈运动。）

Stork说，HIIT可以对所有年龄和健身水平的人都有益。他警告说，任何有心脏病史或其他健康风险的人都应在尝试新的运动方案之前向其医生咨询。

他还建议您先熟悉HIIT的间歇性，然后再跳入它是第一次，并以可能不需要您立即全力以赴的间隔开始。

室内骑自行车和其他有氧运动课程通常采用间隔格式（带有音乐！），可能是入门的好方法。 Stork说，只是一定要以自己的步调开始，如果有任何疑问，请事先与教员交谈。 相对强度，可以解释一系列适应水平，并且可以通过多种方式进行修改。”他说。 “不要害怕从一个包含4或5个工作回合的协议开始，并最终在几周内达到最多10个回合的方式。 无需太费劲或太快。”