喝酒后为什么会感到沮丧以及如何处理

使用酒精来应对困难的感受和经历并不少见。

您可能想喝一两杯：

• 辛苦一天后放松一下
• 约会前的镇静焦虑
• 减轻孤独或悲伤的感觉
• 让您的心情从失望中消失

您喝的越多，情绪状态就会开始直线下降下。有时候，饮酒会让您感觉比以前更糟。

酒精会以不同方式影响人们。有些人在适度饮酒后再也没有发现沮丧的感觉或根本没有负面影响。其他人可能只是喝了一杯酒就开始感到沮丧或焦虑。

了解酒精与抑郁症之间的联系可以帮助您更好地控制饮酒后的抑郁症，或者更好的是，它可以防止它首先发生。

为什么会发生

喝酒虽然可以直接引发抑郁感，但也可以通过更间接的方式导致症状。

酒精可以起到抑制作用

喝酒后可能会感到沮丧，因为酒精本身就是一种抑制剂。

喝酒会激活大脑中的奖赏系统并触发多巴胺释放，因此酒精似乎经常具有刺激作用-首先。

多巴胺会产生积极的情绪，使您感觉良好并有助于增强饮酒的欲望，但是酒精也会以其他方式影响您的中枢神经系统。

也就是说，它会干扰释放与情绪调节有关的神经递质，包括5-羟色胺和去甲肾上腺素。

这些重要的化学信使的水平低于正常水平会暂时影响您的语音，协调和精力。

长期影响可能会更严重：持久随着时间的流逝，大脑化学变化可能会导致抑郁和焦虑。

研究已将青少年抑郁症状的发生与经常或大量饮酒联系在一起。符合酒精使用障碍标准的成年人患抑郁症的风险也更高。

总结：尽管此刻似乎可以改善情绪，但酒精实际上会使您情绪低落，尤其是长期服用。

酒精会扰乱您的睡眠

喝酒后一整夜睡眠不好吗？也许您辗转反侧，做着奇异的梦，或者醒来时心跳加速。

这些不愉快的经历都很正常。睡眠不良可能与饮酒有关的大脑化学变化有关。

喝酒也会干扰您的觉醒周期，使您无法获得足够的REM睡眠。

别忘了：喝酒也会带来身体上的后果-恶心和脱水会使您无法获得充足的睡眠。

第二天的睡眠不足很容易影响您的情绪，因为疲惫和缠身的身体症状会使您难以集中精力。这会使您感到情绪低落。

饮酒会加剧负面情绪

饮酒一夜后情绪低落会让人感到非常糟糕。如果您已经患有抑郁症，您可能会感到更糟，因为酒精会放大您的情绪。

酒精会影响大脑中有助于调节情绪的区域。您可能会开始喝酒以忘记自己的想法，但是一旦开始的刺激作用逐渐减弱，您可能最终会沉迷于这些感觉。

由于酒精会使您的大脑蒙上一层阴影，因此可以防止您看到有用的解决方案。

它还可以降低抑制作用，因此，如果您一直试图掩盖一些悲伤的情绪，例如悲伤或愤怒，那么当您喝酒时它们可能会泛滥成灾。

这可能会导致棘手的循环。您可能会开始更规律地喝酒，以使自己感觉更好或忘记那些不想要的情绪和记忆。

增加饮酒通常无济于事。它更可能使不良的情绪状态以及身体健康恶化。

喝酒可以应付生活

经常喝酒来应对挑战和负面情绪时，您可能不会采取其他措施来有效解决这些问题。

结果，从工作压力到人际关系问题，您所面临的任何麻烦都会变得更加严重。

例如，如果您倾向于在社交场合依靠酒精缓解焦虑，则可能永远无法解决造成不适的根本原因。

上述降低的抑制作用？它们可以引导您做出通常不会做出的决定。这与情绪状态增强相结合，可能会产生一些不愉快的效果。

例如，增加的愤怒可能会导致您与亲人打架，而极端的悲伤或自欺欺人可能会导致强烈的抑郁症状。

如何处理它

如果您在喝酒一夜后醒来感到痛苦，则不必等待。这里有一些策略可以帮助您立刻振作精神。

首先，请尽量不要对自己失望

如果您已经感到有点低落，就会感到困难过度饮酒可能不会改善病情。

经常喝酒一直很诱人（而且容易），直到感觉好起来为止，尤其是在您比往常少获得更有用的应对方法的时候。

尽量不要怪自己当前的心情。相反，提醒自己下次可以做其他事情。然后，试着分散自己的注意力，以帮助您将想法转移到自己的感受上。

喝大量的水

酒精会使您脱水，导致头部疼痛，并通常增加您的痛苦。

喝水可能不会直接影响感觉情绪低落，但补水绝对可以帮助您身体上感觉更好。随着宿醉症状开始消退，情绪影响可能随之而来。

即使他们没有立即得到改善，当您也不必处理身体症状时，您可能会更轻松地对它们进行处理。

散步

您可能会感到身体有些不适，但是只要您站起来时房间不旋转，就可以尝试到外面走一小段路，或者如果可以的话，可以更长一些。

锻炼通常会增强自然的情绪，因此您一旦移动就可能会感觉好些。

在自然界中度过的时间也可以带来健康益处，包括改善情绪。如果外面有阳光，那就更好了–阳光可以触发5-羟色胺的释放，从而有助于缓解抑郁症。

做一些自己喜欢的事情

花一些时间进行生产性放松也可以帮助减轻沮丧感。

当您情绪低落时，喜欢的活​​动可能有助于改善情绪。

如果您不觉得太费劲，可以考虑：

• 园艺
• 简单的家庭项目
• 烹饪或烘烤
• 瑜伽
• 手工
• 拼图

即使您没有太多时间，花15分钟阅读一本好书，绘画或涂鸦，甚至看一些可爱的动物录像带也可以带来积极的分心。饮酒后情绪低落。考虑打电话给朋友或与伴侣散步。

如何防止它发生

预防饮酒后抑郁的唯一方法是完全避免饮酒。但是，您可以采取一些措施来减少饮酒时出现情绪副作用的机会。

坚持中度饮酒

根据美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所，中等度饮酒意味着女性每天饮酒一次，男性每天饮酒两次。

偶尔喝一两杯酒并不能自动转化为大量饮酒。

但是，经常饮酒超过这些指导原则建议的饮酒量会带来许多健康风险，包括抑郁症。

安全饮酒

负责任的饮酒不仅仅意味着远离道路。通过遵循安全的饮酒指南，您可以帮助降低患抑郁症和其他宿醉症状的风险。

请记住以下提示，以确保饮酒更安全：

• 慢慢喝。每小时限制自己喝一杯。
• 在喝酒前先吃饭。一顿营养餐可帮助抑制酒精的某些有害作用，包括脱水和抑郁。
• 别忘了水。在每种含酒精的饮料后加一杯水可以帮助您保持水分。
• 当您已经感到情绪低落时，请避免饮酒。与其酒后忘了糟糕的一天，不如考虑与朋友聊天，看喜欢的电影或尝试安静的冥想。

如果您开始感到不适，请停止喝酒

如果您在喝酒时开始发现任何有害的副作用，无论是身体上还是情绪上的，最好将其称为一晚。

除了喝酒以外，还没有很多东西可以吃吗？一杯水和清淡的零食可以帮助您避免严重的宿醉。

它还可以帮助您在上床睡觉之前先洗个热水澡，轻柔的音乐以及其他舒缓或镇静的活动来放松身心。

在出现负面情绪时加以解决

在您体验负面情绪时采取行动来控制负面情绪可以帮助他们避免压倒性情绪。

当您具有健康的习惯来应对不良情绪时，您可能会发现使用这些策略可以更轻松地抵制喝酒时可能遇到的令人沮丧的情绪。

导航困难的情感经历的有用策略包括：

• 期刊或制作艺术
• 冥想
• 与亲人交谈
• 寻求专业支持

可能还要多些

喝酒后感到有点低落是很常见的。不过，这些忧郁症通常不会持续存在，因此您可能会在一天左右的时间内感觉好些。

但是，当除酒精以外的其他因素影响您的情绪时，即使宿醉改善了，沮丧的感觉也可能会持续。

可能会在沮丧的时候伸出援手：

• 持续超过一两个星期
• 影响您的能力工作或照顾日常责任
• 让您远离与亲人在一起的时间
• 涉及自杀或自我伤害的思想
• 影响睡眠或食欲

如果不进行治疗，抑郁症通常无法改善。随着时间的流逝，它会变得更糟，尤其是在经常或大量饮酒的情况下。

如果即使您不喝酒也感到沮丧，或者因为感到沮丧而喝酒，最好与心理健康专家取得联系。

治疗师可以为您提供帮助：

• 找出抑郁症的根本原因
• 探索当下有效的症状缓解管理策略
• 找到有效的治疗方法，包括药物和行为策略

饮酒有时会使抑郁症治疗复杂化。如果您定期喝酒以控制抑郁症症状，与专门治疗并发抑郁症和酗酒的治疗师合作可能会有所帮助。

最重要的是

喝酒似乎是解决当前情绪低落的一种简便方法，但从长远来看通常是无效的。

如果您担心酗酒已成为处理消极情绪（如抑郁症）的首选方法，那么寻求支持就不会感到羞耻。

您的初级保健提供者可以将您推荐给治疗师，但您也可以尝试使用“今日心理学”等目录。

药物滥用和精神卫生服务管理局还为寻求治疗提供了保密的免费指南。一年中的任何一天，任何时候都可以拨打1-800-662-4357。

相关故事

• 认识到自我用药的形式
• 6种最佳的宿醉治愈方法（得到科学的支持）
• 酒精和焦虑症
• 酒精在体内停留多长时间？
• 精神健康资源