为什么您不需要变得笨拙：移动性与灵活性

超级弯曲的人真的是我们应该追求的健康理想吗？

无论您是狂热的瑜伽士还是自称是健身爱好者，您都可能会听到教练在术语“灵活性”和“机动性”。

虽然很多人认为这两个术语是可以互换的，但实际上它们之间却有很大的不同。

我们很多人都渴望在滚动Instagram feed时看到的灵活性标准。我们都看到过，这位超轻松的瑜伽影响者可以毫不费力地扭曲自己的身体，同时还能为镜头微笑。

但是，这种灵活性水平真的是我们应该追求的健康理想吗？

灵活性与移动性

要想弄清这个问题的底线，那就是了解柔韧性和活动性之间的区别很重要：

柔韧性是指肌肉被动或不参与伸展的能力。当您使用体重，四肢支撑或道具进行静态（静止）拉伸时，您正在努力提高肌肉的柔韧性。

活动性与关节及其在整个运动范围内主动运动的能力有关。考虑将您的腿抬高到90度角，然后再次放低。这就是主动出行。

您还需要肌肉力量和稳定性来主动操纵关节。动态，运动的伸展运动可同时解决柔韧性，强度和稳定性，从而提高关节的活动性。

测试自己身体柔韧性和活动性之间差异的一种简单方法是将膝盖抬高至胸部。髋关节的活动性取决于膝盖在没有帮助的情况下走多远。

然后将手放在膝盖上，并主动将其拉近胸部。这种伸展运动显示出您整体的髋部柔韧性。

柔韧性真的对您有益吗？

人们普遍认为，柔韧性是整体健康所必需的。实际上，没有证据表明，如果不将弹性与坚固的活动关节结合在一起，弹性会带来任何实际的健康益处。

在某些情况下，灵活性实际上弊大于利。

不幸的是，健身趋势通常集中在“漂亮”或“令人印象深刻”的灵活性上，这意味着他们没有过多地强调移动性训练。

如果您倾向于通过保持静态姿势来拉伸肌肉，则可能会忽略您的活动能力。

如果您处于20多岁或30多岁，您可能会认为关节活动能力不足您无需担心。但是，缺乏运动，日常压力甚至睡眠方式都会影响我们在任何年龄段的行动能力。

行动能力有很多好处，因此值得为此花一些时间和精力进行一些工作，忽视身体健康的领域。

活动的好处

可以预防受伤

研究表明，关节的活动范围与受伤风险直接相关。

通过合并动态拉伸而不是静态拉伸，您将激活并增强在关节的整个运动范围内移动关节所需的所有肌肉。这将建立肌肉平衡并减少受伤的风险。

来自Tower Physio的物理治疗师Kelsey Drew表示：“静态与动态问题始终是有争议的，取决于个人的预期结果-但基于现有的最新研究表明，我正处于动态拉伸的阵营中。”

Drew继续解释说，关于动态拉伸是否可以真正防止伤害的研究仍在进行中。但是，她总是建议动态拉伸。

“静态拉伸是运动前的热身，实际上已显示出它会破坏爆炸性肌肉的活动，因此，如果您正在从事短跑或竞技运动，这可能是有害的，”她说。

改善姿势

如果您的关节不动，您的姿势可能会受到影响。几项研究将姿势不平衡与关节活动度不足联系在一起。本质上讲，如果关节周围没有强壮的肌肉，就很难保持良好的姿势。

一项研究发现骨盆活动性可能与健康的脊柱姿势有关。另一项研究发现，髋关节不动会影响腰椎的自然弯曲。

这会导致常见的姿势问题，例如肩膀松弛，脊椎弓形和颈部受压。不良的姿势会导致下背部，颈部和肩膀的慢性疼痛。

通过在日常活动中加入动态拉伸来促进关节活动性，您将鼓励更好的自然姿势并减少

增加运动的舒适度

关节运动负责控制和协调我们日常的一些基本运动。

如果您的行动不便，可能会很难完成日常活动。这是因为缺乏关节活动性使得主动运动难以完成而没有不适感。

通过锻炼灵活性，您可以训练自己的肌肉足够灵活，以抓住那伸手不及的板块，或者将手臂伸出头顶以到达厨房的最高架子。

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可能会减轻压力

您可能会认为静态拉伸（例如向前折叠或半开拉伸）会对大脑产生冥想作用。出乎意料的是，事实证明，动态运动的效果更强。

最近的一种叫做声相疗法的实践声称，包括动态运动，冥想，正念和呼吸在内的多种技术可以帮助减轻压力。

身体独立性

随着身体的衰老，关节活动度减弱是很自然的。最终，关节会变得如此受限，以至于在没有帮助的情况下，步行，站立和握持物体等日常运动变得困难。

越早开始进行移动性锻炼越好。关节的自然活动性在30岁左右开始恶化。通过现在将流动性培训纳入您的日常活动，您可能能够延长身体的独立性。

更大的灵活性

如果您仍然渴望提高灵活性，那么运动锻炼可以帮助您实现目标。

正在拆分吗？尝试一些主动的动态伸展，以动员并打开髋关节。当臀部具有更大的自然运动范围时，下次滑入跨骑时会发现更加容易。

尝试这些有效的伸展运动

腿部摆动

1. 双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲。
2. 将一只腿抬离地面，膝盖保持柔和弯曲。
3. 轻轻地将抬起的腿扫向您的前面，然后像摆一样将其直接摆在您的后面。
4. 重复此动作5至10次，然后切换侧面。

臀部圆圈

1. 站立脚分开，与肩同宽。
2. 将臀部向左按下，身体稍微向右倾斜。
3. 将臀部沿大圆圈移动，穿过前方，左右，左右。
4. 重复5到10次，然后反转圆的方向。

手臂圆圈

1. 将双脚分开与肩同宽站立，将手臂抬高到身体的两侧，形成“ T”形。
2. 保持手臂伸直，开始大幅度旋转手臂，从
3. 重复5至10次，然后切换方向。

摆动脊柱旋转

1. 双脚分开与肩同宽，并举起手臂至身体的两侧，形成“ T”形。
2. 开始扭动脊椎，使手臂平行于地板。
3. 左右扭动脊椎，保持臀部和腿向前。
4. 重复5到10次。

要点

虽然可能很想着重于提高灵活性，但强调提高移动性会更加有益。

通过动态运动来增强关节周围的肌肉，您会发现受伤更少，姿势得到改善，甚至感觉到幸福感得到改善。

这没什么大不了的动态灵活的运动具有柔韧性，可提供力量和稳定性，甚至可以延长成年后期，从而改善运动范围和保持良好的姿势。