为什么你不必每天锻炼

这篇文章最初出现在Time.com上。

锻炼是避免诸如糖尿病和癌症等慢性疾病以及提早死亡的最佳方法之一。但是，要严格遵守时间表是很困难的：健康专家建议每周进行大约150分钟的适度运动，或75分钟的剧烈呼吸运动。

因为每天的运动对于每个人，研究人员都决定研究那些倾向于将每周锻炼补充到周末一两天的人（所谓的“周末勇士”）是否获得与每天锻炼的人相同的收益。在《 JAMA内科学》上发表的新研究中，他们发现一个人运动的频率可能不会决定一个人的寿命。

该运动的研究助理加里·奥多诺万（Gary O'Donovan）英格兰拉夫堡大学的医学项目及其同事分析了在英格兰和苏格兰进行的超过63,000人的全国健康调查数据。与不运动的人相比，那些说每周仅运动一两天的人将其死于任何原因的风险降低了30％至34％。但是，更引人注目的是，一周中大部分时间进行锻炼的人将其患病风险降低了35％：与运动较少的人相差无几。

研究结果支持这样的观点：即使进行体育锻炼，即使它比指南中规定的要少，有助于避免过早死亡。研究人员发现，对于每周将整个建议的150分钟压缩到一到两天的人，以及那些未完全达到该阈值并且减少运动量的人来说，这都是有益的。

锻炼还可以有效地减少与心脏相关的死亡风险。定期锻炼的人和每周锻炼几天的人都可以降低约40％的风险。同样，运动的频率似乎并不重要。

对于因癌症死亡的风险也是如此。与没有运动的人相比，运动的人（无论是每天还是只有几天）将死于癌症的风险降低了18％至21％。无论他们是否满足建议的体育锻炼要求，这种降低风险都是正确的。

“我们的研究重点是运动的频率并不重要，” O’Donovan说。 “与定期锻炼相比，似乎并没有任何其他好处。

即使O'Donovan考虑了其他可以解释这种关系的变量，包括一个人的初始BMI，结果仍然很显着。实际上，对于所有体重的人，包括超重和肥胖的人来说，好处都是不可否认的。

这对于那些发现每天都很难花时间进行体育锻炼的人来说，应该是令人振奋的。并非您可以懈怠：O'Donovan强调他的研究结果专门针对人们在闲暇时间进行的中度至剧烈运动，并且不适用于家务劳动或体育锻炼，因为调查并未询问那些。然而，这项研究确实包括快步走，他说这是渴望渴望利用这些发现的人们开始锻炼方案的好方法。

“这是新证据，也许指南必须随着新证据的出现，我们将重新审视。” O'Donovan说。同时，很明显，即使只是在周末进行锻炼，也是对您的日常活动的有益补充。