为什么您不必成为一个早起的人来提高生产力

好消息：成功并不需要起床

作为一个大脑似乎只在下午1点醒来的人，我一直很羡慕“早起的鸟儿。”

人们普遍认为，最成功的人比我们其他人睡得少，醒得早。

我一直认为理想的睡眠习惯是经典的“早睡早起，使男人健康，富有和明智”。但是，早起似乎只会让我感到困倦，而不是充分的休息和多产。

相反，我通常在标准工作时间之后的下午和晚上努力工作。

考虑到这一点，我不得不发现：早起对我们来说真的更好吗？

生产率的钟摆

现代工作世界是按照9到5的时间表组织的，我们中有些人的自然睡眠方式与典型的磨练不同步。

每个人的昼夜节律都控制着我们的睡眠和醒来周期，但是不同的人有不同的节奏。您的昼夜节律可能受光和热等环境因素的影响。

也有不同类型的昼夜节律，称为计时型。这些决定了您何时自然入睡并醒来，以及何时感到最机敏和最有生产力。

可以通过几种不同的方式对时间类型进行分类，但是最简单的划分是早晨类型，晚上类型以及不属于这两个类别的离群值。

前两组有时被称为“早起的鸟儿”和“夜猫子”，但是第三组却没有共同的昵称。

对表型的研究某些遗传标记使我们容易在傍晚或早晨感到机敏，这意味着根据基因编码，人们在一天的不同时间生产力更高。

就生产力而言，早上的类型在中午之前最容易引起精神上的困扰，而晚上的类型则在下午和傍晚时分更为敏感。

在学到这一点后，我立即能够将自己归类为晚间类型。这解释了为什么无论我提早发出警报，我似乎都无法在早晨完成任何事情。为了弥补这一点，我熬夜来完成工作，没有得到足够的睡眠，也没有因闹钟而入睡。

结果是睡眠习惯不一致。

常规，常规

良好的睡眠常规对于良好的健康至关重要，因为不规律的睡眠常规会导致肥胖，高血压和心脏病的风险增加。

而不是让自己远离自然的刻板印象和昼夜节律，这意味着我最终精疲力尽，现在我睡觉并在适合自己的时间工作。

不幸的是，我们不是所有人都可以改变我们的生活，以便我们可以在需要时睡觉和工作。相反，我想出了如何利用自己的时计表来发挥自己的优势。

在我最不警觉的早晨，我会执行管理任务或体力劳动。午餐后，当我的大脑和身体的生产力达到最高峰时，我会进行最费力的工作。

我可能会在每个人都不可能的情况下在早上晚些时候开始工作，并在晚上工作以弥补这一点。

这意味着我正在做当我的大脑处于巅峰状态时，这是我最艰巨的任务，但我仍然能够按照通常的9到5个工作程序进行工作。

您不必一定要早起就可以提高生产力，但是稳定的睡眠习惯是保持健康的重要组成部分。这意味着找到适合自己的表型和生活方式的人至关重要。

最大程度地提高您独特的睡眠时间表的生产力

实验

尝试在不同的时间入睡和醒来，看看哪种组合会让您感觉最清新。

您是否会在阳光普照的情况下and壮成长，并有动力立即进入您的项目？还是您喜欢在这个床罩里依until在深夜之前，还是喜欢在下午保存果汁？

您只能确定是否尝试每种选择。

跟踪您的能量水平

当您尝试不同的睡眠方式时，请跟踪您的感觉。尝试每种新模式整整一周，并在床头柜旁放日记，以记录您的睡眠时间，唤醒时间以及全天的能量水平。

如果过早醒来会使您整天感到昏昏欲睡，那可能不是您的最佳选择。

也许您喜欢早起，但是下午转瞬即逝需要休息一下。如果午餐后精力旺盛，请做个记录。

如果您晚上无法入睡，也许您睡得太晚了。如果有关联，请记下。所有这些信息将在以后派上用场。

对自己进行计时

要弄清楚你的表型，你需要收集证据。在上述步骤中跟踪了能量和睡眠方式后，您就可以使用该信息来确定自己的表型。

您早上很难上班吗？您可能像我一样是晚会类型。您是否发现自己早上做很多事情，但想在下午放松一下？您可能是早起的人。

跟踪您的生产力和精力水平将有助于您找出最适合自己的例程。但是，您的表型会随着时间而改变，而老年人更可能是早晨型。

保持一致

尽管了解自己的表型是很有用的，但生产力的关键在于确保您的睡眠程序健康。

即使我并没有真正起床，当我持续地入睡并同时醒来时，我仍会感到精神焕发和更加休息。表型有助于提高生产力，但如果我与自己的睡眠习惯保持一致，则总体感觉会好得多。

您只需在每天的同一时间（甚至在周末）设置闹钟，即可建立一致的睡眠程序。如果您难以唤醒，请尝试以下提示以使自己步入正轨。避免小睡，也可以帮助您的身体适应日常活动。

避免睡眠干扰物

咖啡因也会破坏睡眠。如果可以的话，避免在睡前几个小时喝它。

令人惊讶的是，酒精和尼古丁更有可能导致一夜不安的睡眠。尝试避免在计划入睡之前消耗3-4个小时。

对自己忠实

一旦您更加亲密地了解自己的睡眠方式和生产力水平，坚持用什么。试图强迫自己陷入对您不起作用的模式没有用。

当然，由于您的工作日程或家庭生活，您可能不得不做出让步。也可以！您仍然可以通过一些小方法满足身体的需要，即使您由于责任而无法完善睡眠模式。

如果您上班时间下午很晚，可以闭着眼睛溜到浴室休息10分钟吗？如果工作开始得很早，而您却在努力上手，那么您是否可以专注于不太复杂的任务，而将重要的事情留给以后呢？

无论哪种情况，您都可以找到一些小的调整方法来适应您的需求。这可能不是完美的，但是小小的收获可以等于大的能量获胜。

最重要的

工作世界可能是为有早孕表型的人设计的，但这并不意味着我们都必须尝试适应9到5的时间表。

尽管它有助于学习我们的表型并安排我们的工作，以最大程度地提高生产力，但最重要的是保持一致且健康的睡眠程序。

您不必在黎明时就起床就可以取得成功和富有成效，但是按照一致的时间表获得充足的睡眠会带来很大的不同。