为什么你不能在健身房放屁

突然之间您听到蹲坐的声音。也许您感觉到了，或更糟的是，甚至闻到了它。无论如何，只要在健身房锻炼一下就可以了。我知道这有多尴尬。上周，我的CrossFit课堂上放松了。我教练的回应？轻拍一下，这样的保证：“对我们最好的人有好处。”

虽然您可能无法完全摆脱健身肠胃胀气，但肠胃病医生和健身专家确实有一些技巧可以救命。这就是锻炼放屁的原因，以及当您在教室或拥挤的举重房中时必须做的事情，而且确实必须逆风行事。

这确实是物理学。 “任何涉及身体弯曲或扭曲的运动都可能导致消化道中的空气被挤出，”南加州胃肠病学研究所所长Peyton Berookim医师对健康说。这包括普拉提运动，骑自行车，瑜伽和减轻身体压力的锻炼，例如脚踩蠕虫和向前弯曲。

基于强度的锻炼也同样轻而易举。 Berookim博士解释说，许多力量型运动员采用了称为Valsalva的动作，这种呼吸方式被认为可以帮助他们增加体重。但是，如果没有从嘴里完全呼出空气，那么气体就会从另一端排出。

“这种呼吸方式在涉及推，铰和蹲的运动中最为常见，因此举重运动员和奥林匹克举重运动员可能会注意到有更多的气体被表达出来。”他说。进行CrossFit的人也是如此。

进行有氧运动时，还有另一种产生气体的机制正在起作用。在进行诸如跳绳和跳绳之类的弹力运动时，我们的内部器官上下左右颠簸。 Berookim博士说，锻炼可以加快自然消化的速度，导致我们胃肠道中产生的气体以更快的速度冒出，而且可能更引人注目。这可能是导致另一种与运动有关的消化系统疾病的原因，可怕的跑步者的腹泻。

锻炼时呼吸不畅使您更容易切奶酪。吉姆·怀特菲特健身中心的运动生理学家吉姆·怀特说：“一个人不能正确地吸气和呼气会导致肠胃气胀。”弗吉尼亚的营养工作室告诉健康。他说，呼吸会迅速迫使多余的空气进入胃，然后进入肠子，然后再进入肛门。

另一方面，通过鼻子呼吸和通过嘴呼吸会限制呼吸量怀特说，被胃肠道捕获的空气会限制放屁的冲动。

“我经常建议我的患者避免食用会产生大量气体的高纤维食物，例如洋葱。 ，十字花科蔬菜，抱子甘蓝和豆类，” Berookim博士说。怀特补充说，小麦和全谷物，碳酸饮料和糖醇（通常在标有“无糖”的物品中都存在）也是高度气态的。在去健身房之前的几个小时内食用它们，可能会受到肠胃气胀的攻击。<​​/ p>

那么，您应该加些油吗？ White的运动前零食是在计划出汗前一个小时，吃一顿香蕉（用于快速补充碳水化合物）和花生酱（用于蛋白质和脂肪）。但是由于每个人的消化系统都略有不同，他建议进行实验。他说，有些人可能会产生香蕉，会与燕麦片或花生酱吐司一起食用。

放屁时，如何水分是关键。西北西北部德尔诺医院代谢健康和外科减肥中心的营养师奥德拉·威尔逊（Audra Wilson），RD：“吞入大量水分会导致更多的空气被吞咽到消化道中，并通过口腔或肛门释放出来。”伊利诺伊州人告诉健康杂志。

她建议不要整天喝水，而是建议整日喝水，并在整个健身房里都喝水。

要做的事取决于您暂时放松的舒适程度。放屁可能会使您感到不舒服和肿胀，因此，如果您感到特别肠胃胀气，而附近的机器上没有人，您最好放开它。如果您是在拥挤的教室或举重室中，请原谅自己和私下里放汽油。

底线：每个人都放屁，尤其是在健身房。当然，不用说，如果您的肠胃胀气变得疼痛或经常影响锻炼质量，请咨询医生以排除更严重的胃肠道问题。