为什么重体重如此普遍以及如何应对

在大学四年级的时候，Ashley Diamond从200磅重，5'10英寸的镜框减掉了60磅后，她认为自己永远节食了。实际上，她在接下来的四年中徘徊在140磅左右，甚至一度跌至128磅。然后，她刚订婚，就搬到曼哈顿做一份高级办公室工作，开始吃零食。

“如果我开会，我会从早餐托盘里拿百吉饼，然后是三明治，然后是下午的饼干。” ”，戴蒙德说。 “这是无聊的咀嚼。”在接下来的9个月内，她的体重增加了20磅。 “当我拿回婚礼照片时，我开始哭泣。我所能看到的只是穿着露肩连衣裙从我怀里滚来滚去。”她说。 “减肥后体重增加时，几乎会疼得多。您知道自信的感觉。

对于那些看到体重减轻了很多的体重秤上的数字逐渐上升的人来说，统计数字并不令人鼓舞。研究表明，无论是快速还是缓慢地减肥，大多数人都能减轻体重。

这可能会造成心理伤害。曼哈顿一家私人诊所的心理学家亚历克西斯·科纳森（Alexis Conason）解释说：“减肥是减肥的自然过程，但减肥还是恢复体重是我们的错。”当人们恢复体重时，他们会感到羞耻，失败，自卑和内。他们认为他们的动机低下或没有足够的自制力。”

但这是一个好消息：2014年的一项研究对将近3,000磅体重减轻了30磅的人进行了研究至少一年的时间里，发现87％的参与者在十年内至少保持了体重减轻的10％。

要恢复到最佳身体状态，可能需要调整饮食习惯并变得更加热情健身。但这是完全可能的。从长远来看，这将为您带来成功。

一旦您发现自己在滑倒，立即采取行动。亚利桑那大学营养学教授林达·胡特科珀（Linda Houtkooper）解释说：“减少两到三磅比减少10磅容易得多。 “您会保持积极性，并且会更加成功。” 《美国临床营养学杂志》的一篇报告分析了减肥维持者的共同特征，该建议支持：“预防成功的减肥者从小量反弹变成更大的复发似乎对恢复至关重要，”。

如果您这次损失的钱更少，则可能需要调整策略。 Houtkooper说：“您所需的卡路里更少，因为它比第一次开始时要轻。”当戴蒙德（Diamond）最初减轻体重时，她依靠低热量（但不健康）的主食，例如100卡路里的预包装饼干，罐装汤和无糖汽水。或者，她利用了自己不在办公室工作来制作大色拉的事实。但是英镑第二次跌落并不容易。现年31岁的戴蒙德说：“这是一个缓慢的过程，我必须找到不同的策略。”自从搬到瑞士日内瓦后，她就在自己的博客“健康快乐的熊”中撰写节制生活的文章。 “我必须学习份量控制以及如何使健康的零食上班。”她还开始了马拉松训练。

您知道运动对保持体重至关重要-但您知道运动不只是消耗卡路里吗？一些证据表明，经常出汗会帮助您调节食欲，并让您饭后感到更满意。这对于保持体重特别重要。美国运动医学科学院建议，每周进行150至250分钟的中等强度的体育锻炼来减轻体重，每周坚持250分钟以上来维持体重。补偿他们在饮食中遭受的剥夺。戴蒙德（Diamond）在第一次减肥时就非常注重达到140磅的体重，以至于她严格限制饮食-甚至在沙拉上不加橄榄油。第二次：她采用了较适度的饮食，使她的体重增加了150磅。 “我知道我可能会小一些，但我已经能够品尝葡萄酒，巧克力和奶酪。我专注于健康强壮。”她说。 “您不会从第一次减肥中得到那么高的收益。但是您又回到了自己最好的状态。

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本文最初出现在DailyBurn的《生活》中。