为什么我放弃感恩实践以改善我的心理健康

我要感激不尽。那么，为什么我感到如此孤立？

“其他人的情况更糟。至少不是你。”

我们都听说过这种克制。俗话说，就是要激发对我们拥有的东西的感激之情。所以我听了。

每当事情变得艰难时，我都会养成一种在脑海里列出我所感激的三件事的习惯。

随着年龄的增长，它不再只是一味的-意思是成年人提醒我事情可能会更糟。利他的Instagram专家敦促我多谢。

也有强有力的研究支持感恩的好处。

开发全面的感恩实践似乎不费吹灰之力。每天晚上上床睡觉之前，我写下了我非常感激的三件事。

考试成绩不好吗？好吧，我有一个家，正在上学。

经历过分手了吗？至少我有支持的朋友。

当我20多岁开始出现慢性疼痛时？我仍然可以在大多数日子里工作。

我非常感激。那么，为什么我的感激之情让我感到如此孤立？

我认为积极感恩的心态使我的担忧得以显现。毕竟，与其他人相比，这些都是小问题。

当时，我还没有意识到这个思考过程有多麻烦。我的感激之情只是使我的情绪失效的一种方式。

感激是一件复杂的事情。感恩和比较之间只有一条细线，直到我退出感恩实践之后，我才意识到自己在错误的那一边走了多远。

什么是感恩实践？ / h2>

实际上很难定义感激之情。可以理解为既有状态又有个人特质。

最终，这是一种欣赏方式，无论是感谢特定的情况还是更广阔的生活视角。

根据许可婚姻的康妮·哈巴什（Connie L. Habash）牧师的说法，和加利福尼亚州雷德伍德城的家庭治疗师（LMFT），已有20多年的历史了，“当我们表达感激之情时，我们会将注意力从错或失转移到这里。”

这种“转变”可以可以通过多种方法来完成，包括：

• 新闻日记
• 感谢信
• 感谢罐子或盒子
• “三件好事”练习

感恩实践的好处

感恩之所以如此流行是有原因的：它有效。至少对于某些人来说。

最近的一项研究发现，感恩有好处，但不会影响抑郁或焦虑。

换句话说，这并不是解决心理健康问题的一揽子方法，但是在很大程度上仍可以使人们对生活有更积极的看法。

研究表明，感恩可以： >

• 改善睡眠质量
• 改善情绪调节
• 增加幸福感和积极情绪
• 树立对未来的希望
• 减轻压力，倦怠和创伤后应激障碍（PTSD）的症状
• 增强适应力

感恩还是开胃？

尽管花样繁多，但我花了很长时间才承认自己的谢意做法没有用。实际上，这使我感到更加难受。

我从感恩日记的奉献者转变为与感恩活动分手的转变发生在20多岁。那是我开始经历慢性疼痛的时候。

关于慢性疼痛的事情是它会蔓延到你身上。您还没有完全意识到它，就像青蛙在热水中的类比一样。

我没有一天醒来，意识到“我现在患有慢性疼痛”。相反，我的现实在几年中逐渐改变。

这使得每天晚上在感激日记中写下我的痛苦变得容易。我确信自己的健康状况至少与其他人相比比较好。

我不认为自己的疼痛是正常的，但我也不认为自己处于危险之中。我可以走路，吃饭，工作和工作相对良好。

我不能像以前那样跑步，做瑜伽或像以前那样社交，但是我应该为自己的身体能力而感激，而不是专注于它不能做的事情……对？

我去看过几次医生，但是我低估了自己的痛苦。每天晚上，我在感激日记中都会做同样的事情。

医生建议改变生活方式，但我深深知道还有一些事情需要调查。多年来，我没有努力。当别人的情况变得更糟时，我该为谁解决我的小问题而得到帮助？

回想起来，看到这种思考过程令人心痛。我曾以某种方式使用感恩的方式说服自己，我不值得得到医疗帮助。

我没有通过鼓励积极的情绪和希望，而是通过感恩的方式使自己的感受和经历无效。

当其他人的病情严重得多时，我应该为谁解决我的小问题？

谢意错了

很显然，在我的感恩实践中，出现了很大的错误。通过不断使我的经历无效，我没有给自己足够的空间去认识正在发生的事情并处理我的感受。

“不应该以一种将自己与他人相提并论的方式来实践感恩。” 。 “这与谁变得更糟或更好无关。

感谢与他人相比我所拥有的一切，使我摆脱了自己的痛苦。实际上，其他人的痛苦加重并不意味着我的痛苦同样不值得得到帮助。

我们有足够的空间来认识好与坏。

“在进行感恩时，不要使自己的压力感丧失很重要，”佛罗里达州布兰登市的心理学家，作家，前佛罗里达心理学会主席Nekeshia Hammond博士说。

“您可以同时拥有：强烈的感激之情以及悲伤，困惑或焦虑的感觉，” Hammond说。

我们被告知，仅仅是因为您的生活中发生了可怕的事情，并不意味着您也不会感恩。但是这条规则反过来适用。仅仅因为您有感恩，并不意味着您的负面情绪就没有根据。

我放弃了感激之举，为应得的医疗服务而奋斗，最终被诊断出患有子宫内膜异位。这是我慢性疼痛的根源。

一旦我停止使用感激力来消除压力和忧虑，我的心理健康就会大大改善。相反，我拥抱了他们。

仅仅是因为您感恩，并不意味着您的负面情绪无效。

感激内

随着COVID-19的发作，我对“感恩内”的旧感觉逐渐恢复。

在大流行期间，许多谈话都转向将我们的情况与其他人的情况进行比较：

“至少您还没有生病。至少您不认识某个死者。至少你有工作。至少您没有进入ICU。”列表继续。

每个人都有不同的版本。他们都是在古老的格言“对别人的事要感恩，因为别人的事会变得更糟”上反复嘲讽。

自从哈蒙德和哈巴什都注意到，自从大流行的发作。

“都是亲戚。仅仅因为您拥有并不意味着您不会感到悲伤，孤独或焦虑。”哈巴什说。

将我们自己的处境与他人进行比较可能是有害的，尤其是在大流行期间。仅仅因为别人处在不同的境地，并不意味着我们也没有理由感到压力或担心。

重提您的谢意练习

我退出了谢意练习，但这不是因为练习谢意本质上是错误的。我只需要改变我对感恩的想法。

以下是一些可以调整自己的感恩实践以实现心理健康的方法。

真实性

这不是假的，直到你做的情况。假装自己真正不在时会感激不已，这只会掩盖自己的感情。您不需要强迫自己以一种不适合您的方式来思考自己的生活。

有点过大

如果您正在努力寻找自己的东西，真的很感激，然后尝试思考不大。

Habash建议从小处入手，例如呼吸，鸟鸣或只是烛光之类的例子。这可能比尝试说服自己自己的生活完美无缺，应该对其中的一切都心存感激。

验证，验证，确认

记住您的感受是真实的，那么您就值得感到沮丧或不满。

远离比较

您的经验可以与“情况更糟”的人同时存在，并且同样值得获得帮助。这并不意味着您会忘恩负义。

在需要时获得帮助是一种负责任的照顾自己的方法。

没有感恩的习惯是可以的

如果可以用任何会损害您的心理健康的方式来代替您的感恩实践，都是可以的。

退出感恩实践后，我再也没有回到正式的日记系统。我需要首先重新学习如何以情感上的真实和无可比拟的方式来感恩。

我发现真正的感恩不是通过日记或三分法列表，而是通过为痛苦中的医疗问题而战。

我很感谢自己的生活，并通过捍卫我应得的生活水平来表明这一点。

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