为什么喝咖啡可能加剧您的焦虑

您已经知道太多的咖啡因会引起不适。晚餐后再喝一杯意式浓缩咖啡，一定会感到有些不对劲。但是下午3点可以吗大豆拿铁实际上会干扰您的心理健康吗？

“总的来说，咖啡因对焦虑症患者通常是个坏消息，”伍斯特分公司妇女健康中心的心理学家苏珊·鲍林（Susan Bowling）说。克利夫兰诊所。那是因为天然存在于咖啡豆中的强力兴奋剂通过加速身体机能而引发焦虑症。

“咖啡因的天然作用会激发许多感觉，例如心脏跳动更快，身体发热，您的呼吸频率增加-所有模拟焦虑的事物，”保龄球告诉健康。 “从心理上讲，很难感觉到这不是焦虑，因为感觉一样。”烦躁不安，神经质，头痛，出汗，失眠和耳鸣是咖啡因引发的焦虑症的其他常见症状。

根据保龄球，一些研究表明，摄入200毫克以上的咖啡因（只需两杯咖啡就可以增加对敏感人群的焦虑和惊恐发作的可能性。她补充说，它是如此强大，以至于“咖啡因诱发的焦虑症”是DSM-5诊断手册中的一个子类。

然而，咖啡因是世界上最常用的精神活性物质，却不能。”不会以同样的方式影响我们。原因？保龄球说：“在某种程度上，这是您身体的布线方式。” “有些人可以使用少量咖啡因，而其他人对此非常敏感。它主要基于您的遗传学。”例如，对咖啡因影响敏感的人可能会比其他人更快速地代谢它。

如果您容易在咖啡后产生焦虑感，那么定期摄入咖啡因会使您陷入恶性循环周期。 “一个人患有焦虑症，由于咖啡因引起的焦虑症而无法入睡，早上感觉能量很低，然后喝咖啡醒来……然后重新开始循环，”鲍林说。

你早上的乔可能会引起焦虑吗？有很多方法可以告诉。保龄球运动建议对自己进行一次小型观察研究，以找出答案。除了计算您饮的每杯卡布奇诺咖啡和拿铁咖啡之外，还要跟踪您可能会消耗的其他咖啡因的卑鄙来源，例如无咖啡因的咖啡（是的，甚至无咖啡因也有少量的咖啡因），可乐，巧克力，OTC止痛药，能量饮料以及薄荷糖或零食。下周，消除所有咖啡因，同时保持其余饮食和活动不变。她说：“对于患有焦虑症的人，他们经常会注意到焦虑水平得到了改善。”

如果您不与焦虑症作斗争，您是否仍应减少含咖啡因的咖啡或茶，为了您的心理健康？营养学家，纽约市私人诊所Foodtrainers的创始人RDN Lauren Slayton说，这没有必要。 “这是剂量问题，” Slayton解释说。 '咖啡绝对可以帮助您，它可以提高认知度和运动表现。

虽然没有一种方法适合所有的咖啡因消费，但是专家建议适度地喝咖啡以获取饮料声称的健康益处，包括降低患心血管疾病的风险和2型糖尿病。斯莱顿说：“我们建议每天最多喝一两杯咖啡，而不要添加任何令人讨厌的甜味剂或奶精。”