人们为什么说从不跳过腿节？

• 为什么不应该
• 何时跳过
• 腿部活动的好处
• 跳过的影响
• 休息天
• 何时与专业人士交谈
• 外带

通常会说您不应该避开腿部活动。腿部锻炼很重要，原因有很多，但有时却被忽略，而上身锻炼却被忽略了。

相反，您应该遵循一项支持平衡身体的运动计划，其中包括建立牢固，稳定的基础。

请继续阅读，以了解每天应该锻炼双腿的一些原因，好处以及可以休息的时间。

为什么不应该跳过腿部锻炼

腿部锻炼是平衡，全身健身例程的重要方面，它可以增强力量，速度和稳定性。

重要的是要与腿部锻炼保持一致，因为这些大块的肌肉是您整体健身的组成部分。另外，您的身体更容易适应锻炼并养成良好的习惯，这将有助于您达到健身目标。

强壮的腿部肌肉可以保持身体平衡，如果您只专注于身体，这是不可能的。在你的上身。

通过硬拉，下蹲和弓步等练习来锻炼臀部，四头肌和绳肌，有助于最大化并提高运动成绩。

避免对四头肌进行过度训练，并平衡日常锻炼以打击臀部和绳肌。

下半身的肌肉可以形成坚固，稳定的基础。将您的下半身扎根到地面有助于产生阻力，该阻力向上传播到您的核心和上半身。

您可以利用下半身的力量来做所有类型的动作，包括诸如投掷，击球或伸到头顶等上半身的动作。

何时应该跳过它

如果您非常疼痛，可能受伤或感到天气不适，请跳过腿部锻炼一天。这可能包括感到非常疲劳。

如果您得了感冒，并且出现打喷嚏，流鼻涕或鼻塞，喉咙痛等轻微症状，仍然可以锻炼。但是，您应该减少持续时间和强度。

如果您的症状包括胸部充血，胃痛或干咳，请完全跳过锻炼。其他需要休息的症状包括发烧，疲倦或广泛的肌肉疼痛。

过分推挤自己可能会减慢愈合速度或造成伤害，因此在感到不适时请放轻松。抽空休息将有助于确保身体快速康复。日常生活中的运动方式。

坚强的下半身也将有助于防止受伤并控制诸如关节炎，心脏病和糖尿病等慢性疾病。

刺激激素

腿部锻炼可以刺激大量激素的释放。锻炼双腿有助于产生激素，例如皮质醇，睾丸激素和人类生长激素（HGH）。

皮质醇可帮助您的身体应对压力并增加脂肪代谢。睾丸激素可帮助您的身体修复受损的肌肉蛋白并增强骨骼肌。 HGH促进肌肉生长，增强免疫力，并促进脂肪代谢。

平衡力量

单边腿部锻炼将带来更多好处。

单独锻炼每条腿都可以帮助您调整身体并纠正肌肉失衡，因为它们需要您同时使用身体的两侧。这样可确保您的优势腿在力量，活动性或灵活性方面不会过度补偿优势腿。

接合核心

单腿锻炼可以帮助您接合核心肌肉，建立更好的平衡并防止受伤。它们还有助于促进康复，因为在身体的一侧工作可以刺激身体另一侧的相同肌肉。

这种间接刺激可以增强您所针对的身体另一侧的受伤区域。

其他好处

建立强大的下半身也有助于：

• 建立肌肉
• 口气和塑形腿
• 加强核心肌肉
• 燃烧卡路里并促进体重减轻
• 改善整体健身能力
• 减轻关节疼痛
• 加强骨骼
• 参与主要肌肉群
• 减轻下背部疼痛
• 增强认知功能
• 创建对齐，平衡且对称的身体
• 改善移动性，稳定性和运动范围
• 管理压力
• 改善姿势

不锻炼腿部的效果

如果不锻炼腿部肌肉，则可能会错过创建最牢固的基础的能力，这将支持您的所有活动。

牢固而坚实的基础将为您提供更多的稳定性，从而增强您的活动能力，运动范围和协调性。

忽略腿部锻炼不会导致肌肉变胖。但是，随着时间的流逝，您的肌肉细胞会萎缩，而脂肪细胞则会扩大。这可能会导致您看起来和感觉不健美。

如果您经常在不专心于双腿的情况下上半身，那么您的身体最终可能会不成比例。

多少休息日太多？

如果您每周或每周一次连续数天忽略腿部锻炼，您的肌肉张力和性能就会开始下降。

但是，如果您只是由于时间限制或对多样化的渴望而只是不时地跳过一天，那会没事的。在您没有时间进行充分锻炼的日子里，您可以争取进行至少15分钟的体育锻炼。

要获得想要的结果并达到健身目标，您必须始终保持训练方法。这也将有助于培养积极，健康的习惯，这些习惯会随着重复而变得自然。

请记住，看到和感觉到结果可能要花费几周到几个月的时间。即使看到这些结果，也必须继续遵守健身计划，以保持力量和健身水平。

何时与专业人士交谈

健身专家可以帮助您制定平衡的健身计划，包括腿部锻炼以及有氧，平衡和柔韧性训练。如果您不熟悉健身，受伤或医疗问题，或者想改变现有的常规锻炼方式，请与私人教练谈谈您的腿部锻炼目标。即使您有锻炼计划，健身专家也可以在您的日常锻炼中注入一些新想法，使其变得更加新鲜和刺激。如果您想增强力量并改善整体健康状况，请定期调整身体。

可以经常跳过一天，尤其是在生病或受伤的情况下。如果您对错过一天感到压力或内，请为如何弥补所浪费的时间制定计划。

这一切都与平衡有关，因此应将腿部锻炼纳入日常活动中，并避免忽略这些重要的肌肉以瞄准上身。