为什么隔离期间无法入睡？ 这是冠状病毒焦虑导致失眠的方法

在最佳时间，睡眠具有一系列健康益处：它可以减少炎症，压力和抑郁症的风险；改善认知功能；并帮助身体自我修复并抵御疾病。目前，在COVID-19中，睡个好觉从来没有像现在这样重要，但是许多人都在努力争取八个小时。

根据处方福利计划提供商Express Scripts的最新报告，抗失眠，抗焦虑和抗抑郁药的使用量激增，在2月至3月之间，填充处方的使用量增加了21％这份报告称，2020年（使用后的使用量在2015年至2019年之间减少了）。这些数字在3月15日这一周达到了顶峰。同一天，世界卫生组织宣布COVID-19成为大流行病，而美国则宣布了应对危机的国家紧急状态。

“纽约大学朗格健康中心综合性癫痫中心-睡眠中心医学总监Alcibiades Rodriguez医师告诉我们，COVID-19的情况在我们一生中是前所未有的，它一直在影响着所有人。” 健康。消息几乎与此完全相关，通常主要集中在负面消息上。焦虑水平很高，可能导致睡眠不足，不正常的睡眠计划等。

冠状病毒对人们睡眠习惯的影响也使研究人员着迷。在澳大利亚莫纳什大学特纳脑与心理健康研究所，梅琳达·杰克逊博士及其团队正在开展一项针对大流行期间失眠症状的研究。心理学高级讲师杰克逊（Jackson）博士对《健康》杂志说：“这种大流行的影响对经济，健康和社会产生了巨大影响，所有这些都会影响我们的睡眠方式。” “我们有兴趣确定COVID-19和自我隔离对睡眠，压力水平和情绪的社会影响。”

早期结果表明，这种情况正在发生二分法。杰克逊博士说：“有些人报告的睡眠比平常差或更少，而有些人则津津乐道，他们不必每天固定时间起床，而实际上却睡得更多。”

对于那些睡眠习惯受到困扰的人，杰克逊博士认为，与对我们和我们所爱的人的健康的担忧有关的焦虑加剧，以及财务困境和失业，可能是主要因素。她说：“在家被孤立也会影响我们的日常活动。” “例如，与您的起床时间保持一致非常重要，但是当我们不必每天早上上下班时，这都不再适用。”

这种关系压力和睡眠问题之间的关系很复杂，但是研究表明，压力会影响影响大脑的各种神经递质。 “作为压力反应的一部分而升高的皮质醇升高可能特别重要，”医学博士，西雅图弗吉尼亚梅森医疗中心的睡眠医学医生，《 <失眠睡眠》的作者布兰登·彼得斯-马修斯（MD） / i> ，表明健康。 “这些化学物质可能会改变大脑的睡眠-觉醒平衡，可能会增加睡眠碎片并导致失眠（习惯性失眠或无法入睡）和梦境增加。”这就是为什么您现在可能会遇到任何（或全部）与睡眠有关的疾病的原因，以及如何尽快改善睡眠。

博士。罗德里格斯（Rodriguez）说，失眠症经常发生在家庭中，但也与精神健康障碍（如焦虑症）密切相关。他说：“这种流行病可能加剧已经患有该病的患者的失眠，或引发其他人的新失眠。” “除了与冠状病毒有关的焦虑外，日常活动和社交孤立的突然变化也可能导致睡眠方式的变化。”

如果您在屏幕上花费的时间比以往任何时候都多，请看他补充说，新闻更新，阅读COVID-19的建议以及与家人和朋友保持联系-这可能使入睡更加困难，因为屏幕上的蓝光告诉大脑停止产生睡眠激素褪黑激素。

失眠也可能是基于抑郁症。持续的低落情绪，更多的在家休息时间以及精力不足会加剧白天的午睡，最终使夜间入睡更加困难。

如果您睡着了，睡前没有太多麻烦，但整夜都会经历许多短暂的唤醒，这就是睡眠碎片。它通常是由主要压力源引起的，例如冠状病毒大流行。

“大脑在睡眠中处理信息，”彼得斯·马修斯博士说。 “我们的许多例程已被COVID-19严重破坏。随着我们在家里花费更多的时间，我们可能会增加家庭或人际关系的压力。减轻压力，锻炼身体，与朋友共度时光，出去吃饭，看电影或融入大自然的正常途径可能没有了。随着大脑处理这种额外的压力，我们可能会有更多的夜间觉醒。

睡眠医生说，生动，令人不安的梦境（通常被称为噩梦）与频繁的夜间觉醒息息相关。做梦是夜间快速运动，快速眼动（REM）睡眠，脉搏和呼吸加快的特征。 Peters-Mathews博士说：“从REM睡眠中醒来将导致这些令人不安的梦境的回忆。” “压力也可能会增加梦dream以求的回忆。”所以说真的，您梦be以求的情况可能并非真正如此，只是因为您整夜醒来的次数更多，所以您会记住更多的梦境内容。

但是，焦虑与不安的梦想之间仍然存在联系。 Rodriguez博士说：“我们看到焦虑症在创伤后应激障碍（PTSD）患者中引发了梦想。”尽管大多数人不会因大流行而罹患PTSD，但不能排除它，特别是对于前线工人和因这种疾病而失去亲人的人。

如果能让您感觉好些，一些研究表明，梦dream以求的人并不都是坏事。发表在 Current Biology 上的2010年研究发现，那些梦想着解决自己正在研究的迷宫的人的表现要比不梦想它的人要高出十倍。 2014年发表在意识认知中的针对Sorbonne考试的学生进行的一项研究发现，那些在考试前一天晚上做梦的人在考试上的表现要好得多。

根据Peters-Mathews博士的说法，目前最重要的事情是保持定期的睡眠唤醒计划。他说：“尝试每天在同一时间起床，醒来时要暴露15至30分钟的阳光，”他补充说，“上床时会感到困倦，但躺在床上的时间不要超过7至9个小时。 ”尽管每个人都有不同的睡眠要求，但彼得斯·马修斯博士说，大多数成年人只需要大约八个小时。 （然而，未满18岁的人的睡眠需求开始发生变化，但是，年龄在13至18岁之间的青少年每晚需要长达10个小时的睡眠，而年龄在4个月至12个月的婴儿每天应该最多睡眠16个小时，包括小睡，

您还应该了解自己的日常活动如何损害或改善您的睡眠时间。彼得斯·马修斯博士说：“尽量避免打na，并特别注意在晚上摄入咖啡因和酒精。”另一方面，范德比尔特大学医学中心神经病学和儿科学系教授，睡眠障碍部门主任贝丝·马洛（Beth Malow）强调日常锻炼的重要性，并说即使散步也可以促进运动。睡觉。她说：“尝试每小时移动一次，并进行常规运动，如果可以的话，在室外进行。”当然，重要的是现在限制您的新闻收录，如果这会增加焦虑感。她说：“在就寝时间关闭屏幕，尤其是社交媒体和新闻周期。”

如果您发现自己因无法工作，去健身房或与朋友相处而感到压力重重，请尝试将部分空闲时间用于自我保健。彼得斯·马修斯博士说：“尝试建立减轻压力的方法，并寻求他人的支持。” “如果失眠症持续存在，请考虑采用认知行为疗法治疗失眠症（CBTI），这是一种无需药物即可治疗失眠症的技术。”

但请记住：您所感觉到的任何与冠状病毒相关的焦虑症都不会总是那里。杰克逊博士说：“隧道尽头有光。” “我们只需要尝试从每天的积极中汲取灵感，并专注于现在和现在可以做什么。”