为什么我不能入睡？ 专家讲解10个常见问题

您可能已经知道您应该获得多少睡眠（咳嗽，七至九小时，咳嗽），但是如果您未达到所需的睡眠量，那么您还有其他事情要弄清楚：是什么在阻止您面对现实：

面对现实：有很多情况会使夜间漂流变得更加困难-更不用说干扰您夜间睡眠或使您无法摔倒的情况一旦起床就回去睡觉。幸运的是，我们已为您覆盖。在这里，睡眠医生会考虑阻止人们获得充足睡眠的最常见原因，以及您可以采取的措施。

失眠被分为不同的类别，心理学家Michelle Drerup，PsyD克利夫兰诊所的睡眠障碍中心告诉健康。根据美国国家医学图书馆的MedlinePlus资源，患者可能患有急性失眠（持续时间少于一个月）或慢性失眠（必须持续至少一个月才能被考虑）。此外，Drerup博士说，失眠必须每周至少三晚发生才能被分类为慢性失眠。

急性失眠的常见原因包括家庭压力，工作压力和创伤事件，根据MedlinePlus，而长期压力等问题可能会导致慢性失眠。此外，酒精，咖啡因和烟草等物质也会导致慢性失眠。

许多治疗方法都可以帮助失眠症患者，包括认知行为疗法和某些药物。生活方式的改变也有帮助； Drerup博士建议患者在每个早晨都坚持特定的起床时间，并坚持每天的时间，即使您无法像前一天晚上那样快速入睡。

Drerup博士说，Nocturia或一种使患者在夜间多次去洗手间的疾病，是另一种难以获得充足睡眠的疾病。根据国家节制协会（NAFC）的调查，夜尿症可影响任何年龄的人，但主要影响60岁以上的人群。NAFC还报告，对于女性而言，夜尿症可能是更年期，分娩或盆腔器官脱垂的结果。 ;对于男性，这可以归因于前列腺增大。许多其他疾病，例如心脏病，也可能导致夜尿症。根据NAFC，还有一些可控的影响因素，包括咖啡因和酒精的摄入以及您睡前喝的液体量。

由于某些因素在您的控制范围内，因此生活方式的改变（例如监控您的生活方式）咖啡因和酒精摄入，可能有助于夜尿管理。根据NAFC的说法，如果生活方式的改变无济于事，您的医生可以开一些放松膀胱或缓解膀胱痉挛的药物来治疗这种疾病。

睡眠呼吸暂停，一种人的呼吸暂停纽约西奈山医院的睡眠医学专家安德鲁·瓦尔加（Andrew Varga）医师告诉健康杂志，呼吸会在整个晚上停止并开始，这是导致患者缺乏睡眠的最重要条件之一。

博士Drerup解释说，睡眠呼吸暂停的症状会导致个人醒来，然后难以入睡，从而触发睡眠中断。国家心脏，肺和血液研究所（NHLBI）称，睡眠呼吸暂停可导致患者在睡眠时呼吸空气，还可能导致打呼loud。

睡眠呼吸暂停可以通过多种方式进行管理方法。一些患者使用称为气道正压（PAP）机的设备，该设备可以在睡眠时帮助保持气道开放。此外，根据NHLBI的建议，建议患有睡眠呼吸暂停的患者保持健康的体重并食用有益心脏的食物。

许多药物会使夜间难以入睡，尤其是个人服用的兴奋剂Drerup博士说，患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人。实例包括哌醋甲酯（如利他林）和苯丙胺（如Adderall）。睡眠不足是使用处方兴奋剂的一个已知副作用，因此，依赖药物的人可能需要考虑在一天中的早些时候服用，而不是就在睡前服用。 / p>

类固醇有助于减轻炎症，这意味着它们可用于治疗多种疾病。这种药物有时被称为皮质类固醇，用于缓解哮喘，关节炎，自身免疫性疾病（包括多发性硬化症和狼疮），某些癌症以及某些常见的皮肤病（包括皮疹和湿疹）的症状。 Drerup博士说，虽然类固醇可能是极其有益的，但它们也可能使个人难以入睡。如果您开的是无法通宵入睡的类固醇处方药，那么可能值得与您的医生交谈以探讨您的选择。

创伤后应激障碍（PTSD）是根据MedlinePlus的说法，这种疾病是由于人们经历或目击的创伤事件而发展而来的（例如：车祸或亲人突然，意外的损失）。 Drerup博士说，PTSD的一个症状是晚上难以入睡。根据美国退伍军人事务部的说法，PTSD可以使人们保持清醒的原因有很多。这可能是因为患有这种疾病的人始终需要保持警惕，或者是由于消极的想法使入睡变得困难重重。此外，噩梦可能会加剧该问题。许多不同的治疗方法都可以帮助减轻PTSD的症状，包括谈话疗法和某些药物。患有PTSD的人可以通过谈话治疗课程来学习确定其触发因素，从而更好地控制疾病。

痴呆症被定义为“精神功能丧失，严重程度足以影响您的日常生活和活动”， MedlinePlus和睡眠中断是可伴随痴呆症诊断的许多症状之一。尽管尚无治疗痴呆症的已知疗法，但可以使用多种疗法来帮助控制该疾病。药物可以帮助缓解睡眠和焦虑症等症状，同时还使用职业治疗，言语治疗和心理健康咨询来治疗该疾病。

众所周知，疼痛会导致难以入睡。在晚上。无论是剧烈的头痛还是不舒服的胃痛，都有可能是某种形式的疼痛使您的清醒时间长于您想要的至少一次或两次。 Drerup博士说，任何类型的慢性疼痛都会使充足的睡眠变得困难。如果您的疼痛管理常规不能很好地使您获得充足的睡眠，那么您可能要考虑与医生讨论其他可能使休息更容易的替代方法。

无腿的腿综合征（RLS）使人们感到动脚的冲动，并可能使其难以入睡和保持睡眠。实际上，瓦尔加博士说，RLS是造成睡眠不足最常见的另一种情况。尽管RLS的确切原因尚不清楚，但它与某些药物以及酒精，咖啡因和尼古丁的使用有关。 RLS无法治愈，但生活方式的改变（如减少可识别的触发因素）可以像某些处方药一样有助于RLS的治疗。

因为许多不同的生活方式因素都会影响您获得多少睡眠以及您的睡眠质量，很难查明是什么原因导致您的视线不足。幸运的是，您可以开始缩小触发范围：在饮食和生活方式因素中，咖啡因，酒精和尼古丁是常见的罪魁祸首，瓦尔加博士说。此外，白天打n睡（尤其是现在我们很多人在家工作），可能会打扰您的夜间例程。 Varga博士说，即使是健康的习惯，例如运动，也会影响您获得多少睡眠：太接近就寝时间进行运动会对您的睡眠习惯产生负面影响。如果您尝试过所有（很多）生活方式的习惯，这些习惯会影响您每晚的睡眠量，并且白天仍然感到筋疲力尽，那么联系您的初级保健医生并要求获得推荐给您所在地区的睡眠专家。