为什么我这么累，却无法入睡？

• 昼夜节律
• 疲倦与困倦
• 为什么感到疲倦
• 缺点
• 如何入睡
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有时候，无论您喝多少咖啡，都要睁大眼睛都很难，更不用说完成在办公室或家里要做的任务了。

然而，当您终于爬上床时，却发现自己非常清醒。

令人沮丧。到底是怎么回事？

在获得这些安眠药之前，先发现所有可能导致您整天疲倦但彻夜难眠的事物。一旦确定了可能发生的情况，就可以采取行动以改善睡眠。

您的昼夜节律，

昼夜节律就像我们身体的内部计时器一样睡眠专家W. Christopher Winter医师在24小时内解释说：“睡眠解决方案：为什么您的睡眠破裂以及如何解决它。”

此系统使用浅色，深色，以及调节身体温度，新陈代谢，激素（包括褪黑激素）和睡眠的生物钟。

人体的主钟被称为视交叉上核（SCN）。 SCN位于大脑中，可控制褪黑激素的产生。这种激素有助于调节睡眠。

在外面的白天，褪黑激素水平仍然很低。一天中晚些时候，当它开始变黑时，我们的身体会产生更多的褪黑激素，其水平在凌晨2点至凌晨4点之间达到峰值，然后再次下降。温特解释说，每个人都有自己的昼夜节律，这在一定程度上是遗传的。因此，与您小时候父母告诉您的内容不同，您没有理由在某个时间“需要”上床睡觉。

“我不在乎某人的日程安排，因为对他们来说感觉合适并且很健康。”温特说。

但是，如果您累了却无法入睡，则您的昼夜节律可能会停止。

这可能是睡眠相综合征延迟的征兆。这种情况发生在您比所谓的“正常”时间（晚上10点至凌晨12点）晚2个小时或更长时间入睡时，导致早晨难以入睡或上学。

它通常会影响年轻人人数更多，介于7％至16％之间，但也有约10％的人患有慢性失眠。

疲倦，困倦和疲倦之间有区别吗？

很多温特说，人们可以交替使用“疲倦”，“困倦”和“疲倦”这两个词，但是两者之间存在细微的差别。

在马拉松结束时，您会感到疲倦-可能不会有精力或动力去参加另一场马拉松比赛，也许甚至不走你的车。但是您并不困-您不会打the睡在终点线以外的草地上。温特说，相反，困倦是当你勉强保持清醒的时候。

为什么我白天会感到疲倦？

如果您累了，但是一旦太阳下山后就无法入睡，则可能是睡眠相延迟的迹象。如果不是那样的话，那可能是别的东西或者是事情的组合。

以下是您可能会经常感到疲倦的一些原因，尤其是在白天。

1。小睡

小睡不是天生的坏事。实际上，午睡有几个健康益处。但是，错误的午睡策略会使您在Zzz变得更深时保持精力充沛。

研究表明，长时间的午睡和午后的午睡会导致您在晚上入睡的时间更长，睡眠差

2。冬季，建议小睡20–30分钟，每天小睡一次，这样您的身体就可以预料到。

2。焦虑

赛车思维不利于和平地打dding睡。

难怪睡眠障碍是某些焦虑症的诊断症状，较早的研究表明，有24％至36％的人

焦虑也导致觉醒和警觉性增强，甚至会进一步延迟睡眠。

3。抑郁

根据2019年发表的评论，多达90％的被诊断为抑郁的人还抱怨他们的睡眠质量。

失眠，发作性睡病，睡眠呼吸障碍和腿不安

睡眠问题和抑郁症之间的关系很复杂。它似乎破坏了昼夜节律。

炎症，脑部化学物质的变化，遗传因素以及更多因素都可能影响睡眠与抑郁的关系。

4。咖啡因

也许是时候重新考虑下午拿铁或能量饮料了。

平均，咖啡因的半衰期为5小时。因此，研究表明即使在睡觉前16小时甚至200毫克（mg）的咖啡因（约16盎司煮好的咖啡）也可能会影响您的睡眠。

2013年的一项研究报告称，情绪低落睡前6小时或更短时间内摄入400 mg咖啡因对睡眠障碍有显着影响。冬季建议您在睡前4–6小时停止摄入咖啡因。

5。屏幕时间

放下智能手机！手机，平板电脑，笔记本电脑和电视屏幕发出的蓝光会抑制夜间褪黑激素的产生并减少嗜睡。

冬季建议您在睡觉前2小时停止使用任何设备。您还可以考虑在晚上戴防蓝光眼镜。

6。其他睡眠障碍

睡眠相综合征不是唯一可以使您昏昏欲睡但晚上却不累的疾病。

睡眠呼吸暂停和腿不安综合征也可以做到这一点。在睡眠呼吸暂停时，反复呼吸停止或呼吸很浅，然后再次开始。患有腿不安宁综合症，您的腿会感到不舒服，触发您想要移动它们。

这两种情况都会破坏夜间睡眠，进而导致白天嗜睡。

7。饮食

饮食与睡眠之间的联系尚不清楚。

在2019年的一项研究中，研究人员研究了白天过度嗜睡和饮食习惯。他们发现，用等量的饱和脂肪或碳水化合物代替每天蛋白质摄入的热量的5％，会增加白天嗜睡的风险。

另一方面，用不饱和脂肪，蛋白质或碳水化合物代替饱和脂肪可减少白天嗜睡的风险。

他们得出结论，饮食结构的改变可能有助于睡眠障碍的人。

2016年的一项审查发现，高脂饮食与较少的REM睡眠，更多的深度睡眠和增加的觉醒有关。睡觉。高碳水化合物摄入与快速眼动睡眠增加，深度睡眠减少和入睡速度加快有关。

疲倦真的很糟糕吗？

自然，白天疲倦会降低生产力，甚至会使您烦躁。

中心美国疾病控制与预防中心（CDC）表示，如果不能保持良好的质量，定期的睡眠不足会使您患以下糖尿病的风险增加：

• 高血压
• 糖尿病
• 阿尔茨海默氏症
• 中风
• 心脏病发作
• 肥胖症

如何入睡？

对于任何疲倦但无法入睡的人来说，规律的，一致的睡眠和唤醒时间表是Winter的首要建议。

您可能还想改变就寝时间。

这样想吧：您不会因为午餐时间而在餐厅呆一个小时-饿了就去。为什么躺在床上等着睡觉呢？一直等到感到疲倦之前，不要在床单之间穿梭，只做那些在那之前不会激发您的思想的事情。

然后，按照通常的良好睡眠习惯进行操作：

• 在60–67°F（15–19°C）之间保持卧室阴凉凉爽。
• 请考虑将手机和其他设备留在另一个房间。
• 如果噪音干扰您的睡眠，请尝试使用耳塞或白色噪音机。

还应坚持睡前的镇静活动，例如阅读，日记或冥想。

关于什么让您担心的日记。然后写下解决方案，以解决这些问题。

在晚上，当您想让自己的思维加速前进时，只需提醒自己，您已经处理了很多事情，需要放手。或者告诉自己，明天您会在设定的时间里担心–但是现在该睡觉了。

如果您尝试这些补救措施中的一些，并且仍然想知道“我为什么会累，但不能睡觉？”与您的医生交谈。

“没有人到我的办公室说'‘我在夜间踢腿400次”，”温特说。 “他们说，'我无法入睡。'”通过向您的医生介绍您的睡眠问题，他们可以提出问题，并在必要时进行一些睡眠测试以诊断出根本的问题是什么。这样，您便可以得到适当的治疗，以解决原因，并帮助您更好地睡眠。

冬天，除非有人患有诸如腿不安综合症，轮班工人或正在尝试，否则不建议使用睡眠药物。为防止旅行前的时差反应。

“当我们使用安眠药，贝那代尔或褪黑激素等镇静剂时，我们会将镇静与睡眠混淆。这强化了人们对睡眠有问题的信念，”他说。 “但是它对睡眠没有任何好处，只会引起镇静作用。”

如果您仍然感到好奇，由于安眠药会产生副作用并影响某些健康状况，因此在服用安眠药之前，请务必先尝试其他疗法，并咨询您的医生或睡眠专家。 他们可以帮助您确定哪一种最适合您。

底线

如果您累了却无法入睡，这可能表明您的昼夜节律

但是，整夜的疲倦和晚上的清醒也可能是由于不良的小睡习惯，焦虑，沮丧，咖啡因的摄入，设备发出的蓝光，睡眠障碍甚至饮食引起的。

如果您一直说：“我很累，但无法入睡！” 而且日常睡眠疗法也无济于事，请咨询您的医生。 他们可以帮助确定潜在的问题并建议解决方案，帮助您获得充足的睡眠，使您白天精力充沛。