为什么在马拉松训练中体重会增加？

由蒂娜·哈珀特（Tina Haupert）

去年八月，我报名参加了我的第一次马拉松比赛。达到26.2英里的路程对我来说是一个主要的人生目标，我希望所有的培训都可以帮助我保持“极大的体重”，甚至帮助我减掉几磅！但是四个多月后，我惊讶的是我实际上已经变胖了。

现在，我的牛仔裤都没有适合我的四角钢了。我的曾经抛光的手臂看起来像霸王龙的手臂！一百万年来，我从来没有想过我的身体会因为马拉松训练而改变这种方式！

上周，我与朋友Rachel聊天，后者也正在为她的第一次马拉松训练。她在我跑步前一周进行马拉松比赛，因此我们的训练时间表几乎相同。毫不奇怪，我们有很多话要说！由于马拉松训练，雷切尔（Rachel）经历了许多相同的挣扎，情绪和意外的体重增加。她是运动营养学的注册营养师和认证专家，因此，我动了脑筋了解我们身体的状况。

很多人去了据Rachel说，他们参加马拉松训练时认为体重会减轻，并且体重保持不变甚至增加时会感到惊讶。有几种原因可能导致这种情况发生。最常见的是，新手耐力跑步者容易高估他们在训练过程中消耗的卡路里量。如我们所知，超过我们燃烧的卡路里摄入会导致体重增加。宾果游戏！

在我开始训练时，我什至没有注意到自己的卡路里摄入量有所增加。我只是想知道我正在做的所有跑步都允许我吃任何我想吃的东西。在经过14英里的路程后的一个晚上，我击落了三片披萨，三杯啤酒，一块蛋糕和大约一千亿的薯片！显然，我消耗了太多的卡路里，而那不是非常有营养的卡路里！但是，在过去的几周里，我在厨房里放了很多健康的食物，所以当“跑步后的午餐”出炉时，我准备了营养丰富的选择。当然，训练马拉松时感到饥饿是正常的，所以现在我要三思而后行，把哪些食物放进嘴里，哪种食物最适合我。

肌肉增长是瑞秋提到的另一个因素。她说，“作为腿部最强的肌肉，股四头肌和绳肌是跑步必不可少的。”耐力跑步增加了这些区域的肌肉质量，有助于在道路上保持更长的距离。尽管跑步者在训练中可能会失去脂肪，但肌肉会较重，并且可以抵消体重秤上可见的任何体重减轻。'

第三个原因与人体不可思议的适应能力有关。雷切尔解释说：“通过耐力训练，人体在肌肉中存储了更多的碳水化合物，长距离跑步时很容易获得。”人体还需要额外的水才能分解这些储存的碳水化合物，从而增加体重。听到瑞秋（Rachel）的解释，这一切使我感觉更好，但是不专注于体重秤仍然很难，尤其是当我的大部分裤子勉强合身时！不过，我知道我会感谢我的四边形钢，当他们在行驶26.2英里后帮助我越过终点线时！