哪种冥想适合我？

• 概述
• 正念冥想
• 精神冥想
• 重点冥想
• 运动冥想
• 咒语冥想
• 先验冥想
• 渐进放松
• 爱心冥想
• 可视化冥想
• 入门
• 好处
• 外卖

我们提供了我们认为对读者有用的产品。如果您通过此页面上的链接购买，我们可能会赚取少量佣金。这是我们的过程。

冥想的全部内容

冥想也许是一种古老的传统，但是它在世界各地的文化中仍在实践，以营造一种平静与内在的和谐感。

尽管修行与许多不同的宗教教义有联系，但冥想与信仰无关，而与改变意识，寻找意识和实现和平有关。

这些天来，在我们繁忙的日程和要求苛刻的生活中迫切需要减轻压力的同时，冥想正越来越普遍。

尽管没有对与错打坐的方式很重要，找到一种可以满足您的需求并补充您个性的练习。

冥想练习有九种流行类型：

• 正念冥想
• 精神冥想
• 专注冥想
• 运动冥想
• 咒语冥想
• 先验冥想
• 渐进放松
• 爱心冥想
• 可视化冥想

并非所有的冥想方式都适合所有人。这些做法需要不同的技能和思维方式。您怎么知道哪种做法适合您？

冥想的作者兼整体营养学家Mira Dessy说：“这是舒适的感觉，也是鼓励您练习的东西。”

请继续阅读以了解更多有关不同类型的冥想的信息。以及如何开始。

1。正念冥想

正念冥想起源于佛教教义，是西方最流行的冥想技巧。

在正念冥想中，当您的思想通过您的思想时，您会注意它们。您不会判断想法，也不会参与其中。您只需观察并记录任何模式。

这种做法将专注与意识结合在一起。您可能会发现，在观察任何身体的感觉，思想或感觉时，专注于某个物体或您的呼吸会有所帮助。

这种冥想对没有老师指导的人非常有用，因为它很容易单独练习。

2。精神冥想

精神冥想被用于印度教和道教等东方宗教以及基督教信仰中。

与祈祷相似，您可以反思周围的寂静并寻求与您的上帝或宇宙的更深层次的联系。

精油通常用于增强精神体验。受欢迎的选择包括：

• 乳香
• 没药
• 鼠尾草
• 雪松
• 檀香
• palo santo

可以在家里或在礼拜场所进行冥想。这种做法对那些在沉默中壮成长并寻求精神成长的人是有益的。

3。集中冥想

集中冥想涉及使用五种感官之一集中注意力。

例如，您可以专注于内部事物，例如呼吸，也可以引入外部影响来帮助您集中注意力。

尝试数数麻辣珠，听锣声或凝视烛光。

这种做法理论上可能很简单，但是对于初学者来说，一开始可能很难将注意力集中在几分钟以上。

如果您的想法确实不稳，重要的是要重新练习并重新集中精力。

顾名思义，这种做法非常适合需要额外关注生活的人。

4。运动冥想

虽然大多数人在听到运动冥想时都会想到瑜伽，但这种练习可能包括在树林中漫步，园艺，气功和其他柔和的运动形式。

运动是一种积极的冥想形式，运动会引导您。

运动冥想对那些在行动中寻求和平并喜欢让自己的思想飘荡的人们有益。

5。咒语禅修

咒语禅修在许多教义中都很突出，包括印度教和佛教传统。这种冥想使用重复的声音来使头脑清晰。它可以是单词，词组或声音，例如流行的“ Om”。

大声或小声说出自己的咒语都没有关系。念诵咒语一段时间后，您会更加警觉并适应环境。这使您可以体验到更深层次的认识。

有些人喜欢咒语，因为他们发现专注于单词比专注于呼吸更容易。对于不喜欢沉默并喜欢重复的人们来说，这也是一个好习惯。

6。先验冥想

先验冥想是一种流行的冥想类型。这种实践已成为科学界众多研究的主题。

使用咒语或针对每个从业者的一系列单词，它比咒语冥想更具可定制性。

此练习适用于喜欢结构并且认真维护冥想练习的人。

7。渐进放松

渐进放松（也称为身体扫描冥想）是一种旨在减轻体内压力并促进放松的实践。

通常，这种冥想形式涉及缓慢收紧和放松

在某些情况下，它可能还会鼓励您想象一下柔和的波浪流过您的身体以帮助释放任何张力。

这种形式冥想常用于缓解压力和睡前放松。

8。爱心冥想

爱心冥想用于增强同情，善良和对自己和他人的接纳感。

通常它涉及打开思想以接受他人的爱然后向亲人，朋友，熟人和所有生物发送一系列良好的祝愿。

因为这种冥想的目的是促进同情和善良，所以对于那些拥有同情心的人来说可能是理想的选择。愤怒或不满。

9。可视化冥想

可视化冥想是一种通过可视化积极的场景或图像来增强放松，和平与平静感的技术。

通过这种做法，生动地想象场景非常重要并使用所有五种感官来尽可能多地添加细节。

另一种可视化冥想形式涉及想象自己在特定目标上的成功，目的是增加注意力和动力。

很多人们使用可视化冥想来提高情绪，减轻压力并促进内心的平静。

如何开始学习

最简单的开始方法是安静地坐着并专注于呼吸。禅宗有一句古老的谚语说：“除非每天太忙，否则每天应该静坐20分钟。然后你应该坐一个小时。”

开个玩笑，最好是从一小段时间开始，甚至5到10分钟，然后从那里开始成长。

“每天坐20分钟，连续100天这样做”，《都市僧侣》的作者，Well.org的创始人Pedram Shojai建议。

“全天再加上2至5分钟的冥想，可以消除混乱，您很快就会体会到好处。”

为什么冥想有益？

有很多证据支持冥想的诸多好处。

冥想可以帮助您

• 降低血压
• 减轻焦虑
• 减轻疼痛
• 缓解抑郁症的症状
• 改善睡眠

无论是轶事还是科学证明的益处，那些每天进行冥想练习的人都相信自己的一生。 p>

底线

无论您是要减轻压力还是寻求精神上的启迪，保持静止或通过运动奔流，都可以进行冥想练习。

不要害怕走出舒适区并尝试其他类型。在找到适合自己的方法之前，通常需要经过反复尝试和反复尝试。

“冥想并不是要强迫自己做的事情，” Dessy说。 “如果我们强迫它，那么它将变得很繁琐。柔和的常规练习最终会变得持续，支持和愉快。

开放自己的可能性。冥想的形式多种多样，如果一个人不工作或不舒服，那就试试新的冥想。”

相关故事

• 12理科-冥想的基础好处
• 我不喜欢冥想。这就是我仍然要这样做的原因
• 2020年最佳冥想应用程序
• 建立日常冥想练习的7条提示
• 有一天的最佳冥想时间？