哪个更好-使用自由重量块或机器？

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无论是去健身房锻炼哑铃还是在机器之间蹦蹦跳跳，都有一个我们知道的事情：力量训练有很多好处，可以使骨骼和肌肉更强壮，保持更好的平衡并保持健康的体重。

但是，如果您想知道在出汗训练中应该花些时间–使用自由举重或使用举重机–别无所求。

我们在下面细分了每个优点和缺点。

简短的答案是什么？

自由重量和机器都有益。

所有这些都归结为-与许多与健身有关的“这个或那个”问题一样-您的健身水平和目标。

总的来说，减肥机是初学者的绝佳工具，因为他们教授正确的形式并减少受伤的风险。

另一方面，自由举重使您可以锻炼更多的肌肉并促进身体机能。

此外，如果您现在正在进行家庭锻炼，那么与机器相比，自由举重功能更容易获得和使用。

它们行使相同的肌肉吗？

是的，自由重量和机器都将行使许多相同的肌肉。

但是，当您比较各种苹果时，自由重量的肌肉比机器的肌肉更多。

请考虑以下事项：进行哑铃肩部按压时，不仅您的肩膀处于活动状态，而且核心，陷阱和三头肌也处于活动状态，因为整个上半身都在使您稳定。

在肩式推举机中，固定的运动范围可指导重量的上下运动，从而无需在端部增加额外的稳定性。在这里，大部分工作都落在了您的肩膀上。

它们是否提供相同的身体益处？

对于普通人来说，自由重量提供的许多好处与机器相同，另外还有一些。

虽然由于固定的特性，通常可以在一台机器上进行相同的锻炼来增加更多的重量，但是自由重量可以使您的肌肉更有力量。

您可以用更少的重量在更短的时间内完成一次全身锻炼，并且您会参与许多甚至可能不存在的较小的稳定器肌肉。

每种类型的运动方式如何？

这是每种类型的分类方法。

机器

要使用机器，请调整尺寸和重量，然后上车。

许多机器的框架上都会有说明，让您逐步了解它的工作方式以及您将要瞄准的肌肉。

如果这些都不是，在那里，您不确定，请向在健身房工作的人寻求更多帮助。

您可以完成一个全身循环，选择一些上，下肢机器，或者用您的机器拨片专注于一到两个肌肉群。

自由举重

涉及自由重量时，您将使用哑铃，杠铃或壶铃进行锻炼。

根据您要进行的锻炼，您将需要一个或两个哑铃或壶铃，但是仅一个杠铃就足够了。

请确保您对所需的表格感到满意，并减轻负担以免受伤。

您如何知道要在日常锻炼中添加哪些内容？

如前所述，如果您不了解举重运动或想要针对特定​​的肌肉群，则机器尤其有益。

作为初学者，学习适当的形式至关重要，这不仅是为了防止受伤，而且是最大程度地从每次锻炼中受益。

从机器上开始将使您有一种感觉运动的感觉以及重点是哪些肌肉。

类似地，即使您主要坚持自由重量，使用机器击打某些肌肉群也是一种有效的策略。

假设您刚刚完成了一组杠铃硬拉练习（以绳肌为重点的练习），而您想通过四重练习来代替它。

您可以跳下腿部伸展机来专门锻炼四头肌，而不会疲劳其他腿部肌肉，而无需蹲着。

如果您是中级或高级锻炼者，则应以举重为基础并辅以机器作为日常锻炼的基础。

每种情况下要注意的最常见错误是什么？

机器和自由重量都有学习曲线。当您对任何一种设备感到满意时，请当心这些事情。

机器

调整尺寸以适合您。这意味着在上车时很可能需要修改座椅高度，把手宽度等区域。

如果感觉不自然，请不要这样做。尽管机器是为大众服务的，但它们并不是通用的。身高，体重，身体结构等因素会影响机器的使用方式。如果您无法让运动感到舒适，请不要推动它。

自由重量

请注意您的表格。 每种运动在头部位置，下背部位置，姿势等方面都有自己的细微差别。 开始研究之前，请先进行研究，以充分利用每种运动并防止受伤。

不要太快。 几乎每一个自由重量运动的游戏名称都是缓慢而受控。 不要依赖动力。 相反，请着重于心智连接。

如有疑问，请减轻负担。 如果重量太重，使用机器可以为您提供一些后备保险，但是如果有自由重量，则完全可以控制。 选择较轻的重量，直到您在运动中感到稳固为止。 通过考虑您的个人目标和健康水平，您可以决定哪种方式最适合您以及何时使用。