哪种减肥方法更好：饮食或运动？

这不是秘密：要减磅，您应该少吃多动。但是您可能没有意识到，在您的腾飞努力的不同阶段，关键是要强调饮食或运动。明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所健康生活计划医学主任医学博士唐纳德·汉斯鲁德（Donald Hensrud）表示：“我们在减肥路上应该做出的所有改变很容易使人不知所措。”他继续说，健身应用程序和饮食友好的食物“人们常常摄取过多，然后完全放弃。”将此指南视为明智，健康，可持续减肥的指南。

如果您需要：快速开始减肥
关注：饮食

对身体有益：纽约长老会医院/威尔·康奈尔医学中心肥胖专家路易斯·阿罗内说：“要开始减肥，要强调减少卡路里的摄入，而不是增加运动量。”密苏里大学哥伦比亚分校的一项研究发现，参加慧Weight轻体观察家会议长达12周的参与者平均体重下降了5％（约9磅）；那些刚加入健身房的人仅能减轻3磅的体重。

为什么不去健身弯腰减肥呢？好吧，为了安全减少体重，专家建议每周减掉大约1磅。每天需要减少500卡的热量-只需消除苏打水，果汁和咖啡饮料就可以解决问题。但是您必须步行近两个小时才能燃烧掉那么多卡路里。

您将需要一个结构化的饮食计划，以确保消耗的卡路里少于燃烧的卡路里，无论是通过减少碳水化合物或收缩部分的尺寸。科罗拉多大学安舒尔茨健康与健康中心医学主任霍莉·怀亚特（Holly Wyatt）表示：“无论哪种健康饮食，您都将坚持最佳饮食。同时，移动更多；

有益于您的动力：同时重启饮食和运动可能会导致失败。塔夫茨大学（University of Tufts University）的让·梅耶（Jean Mayer）美国农业部人类营养研究中心的高级科学家苏珊·B·罗伯茨（Susan B. Roberts）博士说：“我看到减肥者会立即改变太多的习惯，而偏离轨道。” “这是带宽问题-如果进行多项更改，您将无法正确完成所有更改。通常，调整饮食要比锻炼容易。'

如果您需要：达到目标体重
重点：饮食+做些运动

对身体有益：一次罗伯茨建议您先减掉几磅的体重，然后再将饮食和定期运动结合起来，罗伯茨建议：“根据我的经验，一旦您减掉了一些多余的磅，锻炼起来就容易了，而不是在感到沉重和缺乏精力时开始锻炼。 '对《健康技术评估》杂志进行的一项研究的荟萃分析发现，长期参加饮食计划的人饮食和适度运动相结合会产生最佳效果。

心脏燃烧卡路里新泽西州雷德班克（Red Bank）的营养学家兼运动生理学家费利西亚·斯托勒（Felicia Stoler）解释说，但是抗阻力训练可以帮助您减少脂肪，而不是肌肉。

有益于您的动力：一项研究表明，一种新行为（例如在上一门主菜之前倒蔬菜）的一种新行为平均要花两个月的时间才能养成习惯。因此，一旦您摆脱了最初的驼峰，做出更好的食物选择就成为了第二天性，而增加运动量也将是不容置疑的。阿罗讷博士说：“如果您习惯在周末进行更多的体育锻炼，那么这是集中精力在一周内进行锻炼的好方法。”安排在至少两个工作日的晚上散步，或者一周前几天在工作前阅读DVD。

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着重：锻炼