当您真正进食确实有所作为时，这就是原因

可以肯定的是，这句老话“你就是你吃的东西”。但是最新的研究表明，吃饭时同样重要。 “按照您的昼夜节律来吃东西，也就是身体的内部时钟引导您醒来和入睡，自动帮助您健康。克利夫兰诊所首席健康官，《何时吃东西》一书的作者迈克尔·罗伊森（Michael Roizen）医学博士说，只要可以实际使用它，您就会得到加油，并在需要时让身体休息。实际上，根据2015年的一项研究，忽略这些节律并在错误的时间进食（例如，深夜）会导致血糖升高，血糖升高是2型糖尿病的危险因素。想更多地了解用餐时间吗？专家考虑了要遵循的四个关键准则。

但是在下班自旋课程和傍晚鸡尾酒时间之间，您不能总是期望在夕阳西下之前能吸收所有营养，尤其是在冬季，傍晚4:30时天黑了一个更现实的选择：“尝试每天在12小时的时段内进餐-例如，从早上7点到晚上7点，然后在厨房里封锁厨房，”医学助理教授MPH，Pamela Peeke说

所有这些都说，如果您无法在中午之前饱餐一顿丰盛的饭菜，请不要着急。 “最重要的是在醒来后的两个小时内，在肚子里放些东西，即使它很小”，《膨胀的腹部细语》的作者塔玛拉·杜克·弗洛曼（RD）只要确保您的早餐包含高纤维碳水化合物和蛋白质的混合物即可帮助抑制饥饿感。她最喜欢的两个选择：一片发芽的面包，上面放上鸡蛋和牛油果，或者希腊酸奶和浆果。

即使您早上吃了一顿丰盛的饭，也不要在午餐时不加选择。 “理想情况下，到下午4点，您将消耗掉大约75％的卡路里，”弗洛曼说。如果您通常吃沙拉，请将其与富含纤维和蛋白质的小扁豆汤搭配，或者在平常的熟食三明治中加些坚果黄油和苹果片。根据《美国临床营养杂志》（American Journal of Clinical Nutrition）2016年发表的一项研究，午餐时吃正餐的人比晚饭的人减肥更多。

无论早晚吃晚饭，都尽量避免进食在那之后，弗洛伊曼建议。深夜的sh睡与一系列不良健康影响有关，包括增加2型糖尿病和心脏病的风险。根据宾夕法尼亚大学2017年的一项小型研究，被允许直到就寝时间进食的健康成年人的空腹血糖和胆固醇水平高于那些在晚上7点硬停的人。因此，一定要注意吃什么。但也不要忘记时刻关注时钟。时间会花光。