维生素D和胆固醇之间有什么关系？

一种称为LDL的胆固醇实际上可以使您罹患冠心病和中风的风险增加。

如果降低胆固醇就像喝些阳光和吸收维生素D一样简单，那么每个人都会这么做。那么，“阳光维生素”与胆固醇之间有什么联系？

什么是维生素D？

维生素D在体内具有多种用途，您可以从多种来源获得它。维生素D的主要功能是促进体内钙的吸收。

只要您没有防晒霜，就可以通过饮食和日光照射获得维生素D。防晒霜（尤其是SPF 8或更高）会阻止皮肤吸收维生素。

在两种情况下，维生素在使用前都会在体内发生多种变化。从那里开始，维生素D可以帮助：

• 保持骨骼健康
• 改善心血管功能
• 保持肺部和呼吸道健康
• 增强肌肉功能
• 您的身体抵抗力感染
• 预防癌症

维生素D对您的健康至关重要。当你吃不饱的时候，你就会感到不足。这可能导致骨骼脆弱，以及儿童children病。

一些研究甚至将其与抑郁症，高血压，癌症，2型糖尿病，哮喘和高胆固醇症联系在一起。

什么是胆固醇？

胆固醇是人体中另一种必需物质。但是太多的事情可能是一件坏事。

胆固醇主要有两种类型：我们前面提到的LDL和高密度脂蛋白（HDL）。

HDL通常被称为“好”胆固醇，您想将HDL的水平保持在60毫克/分升以上。

LDL被称为“坏”胆固醇，这是一种胆固醇，会阻塞您的动脉并增加患上胆固醇的风险。心脏病和中风。您应该将LDL的水平保持在100毫克/分升以下。

维生素D会降低胆固醇吗？

关于胆固醇与维生素D之间的联系存在矛盾的信息。

人口研究表明，维生素D水平较低的人更可能具有高胆固醇，尽管这并没有证明“因果关系”。

2012年的一项研究发现，维生素D补充剂至少在短期内没有降低胆固醇的作用。事实上，研究人员发现这些补充剂实际上与LDL升高有关。

但是，2014年的研究发现，将钙和维生素D补充剂一起服用可以改善绝经后，超重或肥胖妇女的胆固醇水平。

根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的判决，没有足够的证据确定您的维生素D摄入量与胆固醇水平之间的任何关系。

但是有很多好处维生素D提供给使用它的人，仍然没有威慑力将维生素D用作您健康生活方式的一部分。

维生素D的形式

根据Mayo诊所的说法，每天使用维生素D的安全剂量最高为4,000 IU（国际单位）。

食物

有些食物中含有维生素D。鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼是天然维生素D的良好来源。在乳制品和蛋黄。

几乎所有美国牛奶都富含合成维生素D，使乳制品成为维生素D的良好来源。一些谷物也富含维生素D。

检查食品标签以查看在使用维生素补充剂之前，您已经通过饮食摄入了多少维生素D。

日光照射

大多数人通过日光照射至少会获得一些维生素D。研究人员建议在户外5到30分钟，尤其是在上午10点至下午4点之间。至少每周两次，可以使一个人获得理想的日照量。

这有点棘手，因为在皮肤上涂防晒霜可以防止维生素D被吸收到血液中。

但是，长时间没有防晒霜在户外会损害皮肤并导致皮肤癌和其他副作用。接受一些阳光照射以获取维生素D的益处，但是一个小时后要小心使用防晒霜，以防止皮肤受损。

膳食补充剂维生素D有两种主要形式：D-2和D-3。已经发现这些补充剂具有非常相似的作用。

许多复合维生素都含有其中一种。如果您想服用仅含有维生素D的膳食补充剂，也可以购买滴剂和独立胶囊。

其他健康益处

我们对维生素D的了解越多，此外，我们了解到它对健康生活方式的好处和必要性。

可能从维生素D中受益的其他健康状况包括：

• 口腔和口腔卫生
• 牛皮癣
• 自闭症
• 某些癌症
• 肾脏病
• 临床抑郁症
• 自身免疫性疾病
• 哮喘

除这些好处外，维生素D还可增强肺和肌肉功能，帮助人体抵抗感染，并有助于骨骼健康。

警告

尽管很少见到维生素D会带来负面影响，但仍进行了案例研究。维生素D可能会影响血糖水平，因此患有糖尿病或低血糖症的人应谨慎行事。

摄入过多的维生素D可能导致一种称为高钙血症的疾病。高钙血症发生在人的血液中钙含量过多时。便秘，肾结石和胃痉挛都是高钙血症的症状。

与任何补充剂一样，密切注意维生素D的剂量并在不确定的情况下寻求医疗帮助。

降胆固醇药消胆胺可以阻止维生素D的吸收。如果您以任何形式服用胆甾醇胺，请与您的医生谈谈维生素D补充剂。

外卖

不管对胆固醇的影响如何，维生素D在保持健康方面都起着重要的作用。

您可以花一些时间在阳光下，进食富含维生素D的食物或服用维生素D补充剂，以提高维生素D的水平。

如果您的胆固醇很高，请与您的医生讨论降低胆固醇的策略。