“重点是什么？”如何处理现有的恐惧

• 接受不确定性
• 检查您的值
• 探究
• 日记
• 冥想
• 寻找喜悦
• 尝试治疗
• 外卖

“我们明天可能会被小行星消灭，为什么我要关心这份报告呢？ ？”

“如果我要最终死去，生活的意义是什么？”

“这一切有关系吗？”

欢迎对存在恐惧的世界，有时被称为存在焦虑或焦虑。在每个人的生活中，几乎每个人都在爬行。

“生存的压力和痛苦，与生活有关的焦虑和恐惧，甚至在我们不了解的情况下，也压在我们所有人身上，”美国心理学家莫里斯·约瑟夫博士解释说。华盛顿特区

这些感觉随时都会出现，但某些因素会触发这些感觉，例如：

• 感觉好像已经停滞不前
• 生命过渡，尤其是不想要的过渡
• 创伤或改变生活的经历
• 大规模危机（是的，这包括大流行）
• 焦虑或沮丧
• 身份转变
• 失去亲人

存在的思想可能会很沉重，但是有可能应对和他们在一起，然后他们才让您陷入危机。隧道视野即将到来？这些技巧可以照亮您的视线。

不知不觉中会变得更加舒畅

您通常可以通过将不愉快的情绪接受为生活中的自然部分来处理不愉快的情绪（例如担忧，恐惧或悲伤）时。但是，当涉及到存在恐惧时，您可能需要更深入一点。

在两种情况下，您最终都会得到答案。当然，您可能需要等待或进行一些额外的挖掘。但是从理论上讲，您现在可以在任何一天得到答案，这使您可以更轻松地应对不确定性。

当涉及到存在的恐惧时，现实并没有太多提供具体答案的方式。这可能很难接受。

这可能有助于了解不只是您。可以说，它是“有缺陷的设计”的一部分。

“我们生于一个未知事物的世界，但头脑不喜欢宽容”约瑟夫解释。

如果您很难接受未知的事物，可能会有助于记住这是一次非常正常的经历。

“问自己这些问题，并因无法应对而感到沮丧回答他们，只是人类经验的一部分。”约瑟夫说。

要记住的重要一点是：存在的恐惧是正常的。

重申您的价值观

存在的恐惧通常涉及对生活目标的质疑，尤其是在危机破坏了您的个人价值观或自我认同之后。

说您我最近失业了。无论从事什么工作，它都会提供一系列活动，角色和期望，这些活动定义了您日常生活的重要部分。无论生活变得多么混乱，您身份的至少一部分是由您的职业定义的。

或者您可能是父母或恋人，您可以通过自己在这些角色中的能力来定义目标。但是生活并非一成不变，不幸的是，您身份的这些部分也可能在片刻内发生变化。

离婚，分手或死亡致死总是会引发生存恐惧。即使是短暂的失误，例如与伴侣发生冲突或感觉自己做出了错误的育儿决定，也会导致类似的自我怀疑。

如果您觉得自己没有成功实现人生目标，约瑟夫说，您可能会感到完全漂泊，这可能会成为另一种问题。

“这里有些人转向虚无主义。他们认为什么都没有，所以没有任何意义。我们永远不会知道答案，那为什么还要麻烦尝试呢？”约瑟夫说。

那也没有帮助。

为了使自己正确，请对您的价值观进行一些探索。对您来说最重要的是什么？

可能的值包括：

• 社区
• 同情
• 诚实
• 乐观主义
• 仁慈
• 尊重
• 财富
• 状态
• 知识

也许不能像以前那样实现这些价值，但是一旦确定了最重要的价值，就可以采用新的方式对它们进行优先级排序。

重新连接价值观可以稳定您并重新激发您的未来目标。

与亲人交谈

当黑暗，混乱和不确定的想法浮现时，请尝试向您信任的人敞开心

分享对生存恐惧的感觉可以帮助您对他们进行排序，并减轻寻求答案的压倒性压力。

如果您认为自己的生活缺乏生活目的，您可能很难识别自己对他人的重要性。您的亲人也可以在这里提供帮助。

认识到加强和支持他人的方式可以重申您的社区意识并指导您寻找意义。

保留日记

日记可以提供许多有关即使您每天只这样做几分钟，您最深层的想法也是复杂的。

在记录一两个星期的情绪，感觉或问题后，您可能会开始注意到一些细微的模式。

某些事情-睡前阅读新闻，不吃早餐，不进屋-可能会显得与众不同，这似乎会增加您的恐惧感。

您还可以使用日记来反映在已经使您满意并增加您的意义感的身份方面。

换句话说，练习确认和拥抱自己喜欢的东西，而不必担心自己需要成为谁或什么。

冥想

减少焦虑（甚至存在性焦虑）是冥想的众多好处之一。

冥想是一种练习带有不舒服思想的坐姿的好方法，因为学会识别这些思想然后放开它们有助于增强您对它们的控制感。

及时地，冥想可以增强内部的镇定和自我意识，使您更容易专注于当下，而不会因对更深层含义的忧虑和您无法锁定的其他无穷可能性而感到不知所措。

这并不是说您应该完全避免所有存在的思想（稍后会详细介绍）。但是，与时俱进，现在就可以帮助您有效地探索这些想法，而不会陷入对自己的生活方向提出质疑的循环中。

花些时间轻松一点

当世界显得荒凉或毫无意义时大笑。您的生活，现实和生活世界：这些都不是永久的。

无论您多么认真地构建自己的生活并尝试保护自己，都可能在没有任何警告的情况下失去一切。

这种想法可能会使您感到恐惧。那绝对是正常的。如果您花费大量时间考虑这种可能性，那么很自然就会开始感到沮丧或恐惧。

分散您的困扰：

• 找到笑或微笑的理由。
• 随心所欲地做事情，只是因为您想（挑战）自己不要寻找任何其他原因。）
• 尝试与孩子，伴侣或朋友更加嬉戏并在情感上保持联系。

在生活中创造更多快乐不会使存在的恐惧消失，但是您可能会注意到，您的大部分担忧逐渐淡出了背景，变得更加易于处理。

与治疗师交谈

可以反映时不时地提出更深层次的问题。实际上，这样做可以帮助您过上更有意义的生活。亲自检查自己的目标，目标感和价值观，可以帮助您确保自己过上最好的生活。

但是，如果您无法在无法完全解决的情况下分散无法承受的生存困扰，那么也许是时候联系治疗师寻求支持了。您也可以与您的初级保健医生交谈。

“陷入生活困境的一种好方法是尝试找到这些问题的具体最终答案。这似乎是一个好主意，但是当无法回答时，我们最终会折磨自己。”约瑟夫说。从做出决定开始，疗法提供了一个场所，可以开始研究存在的问题，并探索使自己更加不确定的方法。考虑。

底线

定位存在的恐惧可能很困难。您很容易对生活中的重大问题的答案感到疑惑。

有时候，没有比您自己做的更好的答案了-您在生活中找到的答案。

相关故事

• 我没想到我的“生存危机”是严重的心理疾病的症状
• 什么是“目的性焦虑症”，你有吗？
• 疯狂的谈话：我令人不安的想法获胜了t走开。我该怎么办？
• 帮助您停止反省的10条提示
• 使虚假的呼声变得神秘