cro关节痛的最佳坐姿是什么？

• 如何坐着SI关节痛
• 锻炼
• 治疗SI关节痛的办公椅
• 如何站立
• 睡觉位置
• 摘要

您的body骨和SI骨在身体的任一侧都有一个sa关节（SI）关节。骨是尾骨和腰椎之间的宽而扁平的骨头。 i骨通常被称为髋骨。

与膝关节或肘关节等许多其他关节不同，您的SI关节移动很少，并与粗韧带保持在一起。突然的伤害或反复的压力会导致SI关节发炎和疼痛。您可能会感觉到臀部或腰部有这种疼痛。

长时间坐着会导致SI关节疼痛或加重已有的疼痛。但是，某些姿势比其他姿势更不会引起疼痛。

如果要处理SI关节疼痛，请继续阅读以学习最佳的坐姿，站立姿势和卧姿。

如何坐着sa关节疼痛

SI关节中的韧带在进行走路或跑步等活动时有助于在躯干和腿之间传递力。如果要治疗SI关节疼痛，坐在这些韧带处于拉紧状态的姿势可能会导致进一步的疼痛和刺激。

坐在椅子上

坐在椅子上，您应该保持臀部中立，以免SI关节的韧带承受过多的压力。考虑使臀部保持水平，并避免向一侧旋转更多。

避免将姿势抬高一个臀部或使臀部不对称（例如，双腿交叉时）。

在这里，您可以以良好的姿势坐下以帮助管理SI关节痛：

1. 坐下，胸部抬起，肩blade骨放松，放松。
2. 膝盖分开，不要交叉。
3. 考虑一下保持您的“坐骨”与椅子接触，并使臀部顶部保持水平。
4. 如果椅子不支撑您的下背部，请将垫子或垫子放在下背部后面。
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裁缝的位置

裁缝的位置是保持骨盆中立并减轻SI关节韧带应力的另一种选择。您应该集中精力使臀部保持对称。

1. 坐在地板上或其他坚硬的表面上，并且将坐骨牢牢地固定在地板上。
2. 交叉腿部，使每个脚在大腿下方。
3. 抬起胸部，肩膀放松。

使用站立式办公桌

如果坐着给你疼痛，您可能需要在坐着和站着之间交替。如果您使用的是站立式办公桌，请按照以下步骤进行设置：

1. 调整办公桌，使表面处于肘部高度。
2. 站在屏幕上距离您的脸约20至28英寸，并调整显示器，使您的眼睛朝向屏幕顶部。
3. 将屏幕向上倾斜约20度。

椅子锻炼以减轻SI关节疼痛

椅子锻炼和伸展运动可以帮助您减轻SI关节周围的疼痛和僵硬，并有助于增强关节周围的肌肉。

后背弯曲

这种简单的靠背弯曲坐姿可以帮助您降低下背部的刚度。

1. 坐在椅子的边缘，双手放在下背部，脚平放在地板上。
2. 推下腰部并吸气。
3. 在拱起脊椎并朝天花板看时慢慢呼气。
4. 重复此动作最多五次。

坐着的猫牛

坐着的猫牛可以伸展并增强背部和腹部的肌肉

1. 将膝盖以90度的角度将脚放到地板上。
2. 将手掌放在大腿上，手指指向彼此。
3. 深吸一口气，然后慢慢呼气。
4. 呼气时，将脊柱拱起并朝天花板看。
5. 在向前滚动肩膀并考虑带入时再次吸气
6. 再次呼气，将动作反向。
7. 重复此动作最多五次。

躯干伸展

坐着的躯干伸展带是动动脊椎的简便方法。

1. 将脚放在地面上，右手放在椅子的靠背上。
2. 将身体转向手臂并保持30秒。
3. 在另一侧重复。

坐着的小腿抬高

1. 高脚坐在椅子的边缘，脚平放在地面上。
2. 将左脚抬离地面几英寸，并保持10秒钟。
3. 放下脚和

坐着的绳肌伸展运动

腿筋伸展坐着可以帮助您放松腿筋，并可以减轻肌肉不平衡引起的疼痛。

1. 将椅子高高地坐在椅子的边缘，脚后跟都在地面上，脚趾朝上
2. 向前伸直到脚，直到感觉到双腿的背部逐渐舒展。
3. 将姿势保持30秒钟。

如果您有SI关节痛该在办公椅上寻找什么

如果您花费大量时间坐在办公桌前，找到舒适的办公椅可能会帮助您减轻SI关节痛。您应该寻找：

• 舒适。椅子应该足够舒适，以至于您不需要不断改变体重。
• 靠背支撑。坐下时，椅子应支撑您的下背部。
• 高度。您应该能够调整椅子，使您的眼睛注视着计算机屏幕的中心。
• 扶手高度。您应该能够舒适地将手臂放在扶手上，而无需调节肩膀的高度。

无论您坐在什么椅子上，经常休息一下都是一个好主意。大约每30分钟坐一次。

如何忍受SI关节痛

许多患有SI关节痛的人发现长时间站立会变得更糟。

站在良好的姿势可以帮助您保持脊柱对齐，并可以帮助您解决SI关节疼痛。站立时：

• 膝盖略微弯曲。
• 将双脚分开与肩同宽。
• 在双脚之间平均分配体重
• 将脚趾稍微向外翻。
• 拉起腹部。
• 经常站立休息。

如何伴有SI关节痛入睡

如果您正在面对颈部或背部疼痛，通常最好避免入睡。睡在肚子上会使脊椎承受更大的压力。如果您确实不愿意入睡，请尝试在腹部下方放一个枕头。

如果您一侧的SI关节疼痛，您可能想在另一侧睡觉以减轻关节的重量。在膝盖和脚踝之间放一个枕头可以帮助您的臀部对齐。

减轻SI关节压力的另一种睡眠姿势是在膝盖下躺着一个或两个枕头，使您的背部仰睡臀部保持中立姿势。

外卖

如果您正在治疗SI关节痛，则应该以臀部保持中立且下背部放松和支撑为目标。如果您的椅子不提供支撑，您可以在下背部后面放一个枕头或垫子。

即使您以完美的姿势坐着，也要经常每30分钟休息一下。