减肥的最佳方法是什么：有氧运动或举重？

几十年来，传统智慧（和简·方达）说，有氧运动是减肥的最佳方法。然后，力量训练逐渐成为人们关注的焦点，这是提高新陈代谢和减轻睡眠质量的必经之路，促使许多运动爱好者加入#TeamNoCardio。因此，几年前，杜克大学的研究人员上了实验室，并进行了同类研究中规模最大的一次比较，并一劳永逸地获得了答案。

在追踪了119个超重且之前8个月后久坐的志愿者在进行阻力训练，有氧运动或两者结合的同时，明显的赢家是……有氧运动。很多。有氧运动组减轻了约4磅，而他们的抵抗力训练同龄人增加了2磅。是的，体重增加归因于增加的瘦体重。但是，在整个研究过程中，肌肉质量并没有导致任何有意义的脂肪减少。实际上，只有有氧运动组可以减掉3½磅以上的脂肪，而举重运动员实际上每周比有氧运动组多锻炼47分钟，而举重运动员却没有损失一磅。毫不奇怪，有心抵抗力组可以最好地改善他们的身体成分-减少最多的脂肪，同时增加一些瘦体重。但是，他们在体育馆上的时间也要花两倍的时间。

研究的共同作者，杜克大学医学助理教授克里斯·斯伦茨说，这很简单。 “每分钟，有氧运动会燃烧更多的卡路里，因此最适合减少脂肪和体重。”他指出，这并不是说您不应该举重，尤其是随着年龄增长并开始失去肌肉质量。 “阻力训练对于保持苗条的体重，力量和功能很重要，而无论您的体型多大，保持身体健康对于每天的生活都很重要。”

要获得最大的健身增重/减肥效果，就可以锻炼身体降压，将两者结合起来，首先进行力量训练，然后再进行有氧运动。美国运动理事会关于运动顺序的研究发现，在您预先举重时，心跳期间您的心律会更高，大约每分钟12次。斯伦茨说，这也意味着要燃烧更多的卡路里。

记住一个有关运动和减肥的重要事实也很重要。 “运动本身不会导致减肥。他说：“吃什么和吃多少对减轻多少体重有更大的影响。”这是因为与消耗大量能量相比，消耗更少的能量（卡路里）要容易得多，而且很容易消除只消耗一种零食就消耗掉的几百卡路里。

Slentz说，运动似乎最重要的是防止体重增加，或者减肥后保持体重。他说：“锻炼似乎对控制体重最有效。”自1994年以来，美国国家体重控制注册中心已追踪了10,000多人，平均体重减轻了66磅，并且至少保持了五年的寿命。成功减肥的人中有90％的人每天运动约一个小时，他们选择的活动是有氧运动，只需步行即可。