什么被认为是绑架，这是有益的吗？

• 定义
• 优点
• 可以做的和不能做的
• 如果不能小睡
• 底线

无论是午睡，午睡还是午睡，白天短暂的睡眠都可以使您精神焕发，精神充沛，记忆力增强，思维和注意力得到改善。

如果您像很多人一样白天感到困倦，可以午睡一下，以解决午后低迷的问题。但是，如果您未正确安排时间，则白天小睡也会有弊端。

让我们研究一下白天进行打cat的最佳方法，此外，如果您想在午睡后恢复活力并恢复活力，那么该如何避免。

什么是绑架？

对绑架没有医学上的定义，对绑架的持续时间也没有严格的限制。成人可能会在工作中断电10分钟左右，而学龄前儿童可能会休息更长的时间。

根据皮尤研究中心（Pew Research Center）进行的一项调查，在美国，大约有三分之一的成年人每天定期打ps，但儿童的打na次数要高得多。

波士顿儿童医院睡眠中心的医生说，大多数幼儿和学龄前儿童每天小睡1至2小睡，直到他们大约5岁。

青少年时期的昼夜节律开始改变时，白天的嗜睡和小睡可能会再次出现。持续20到30分钟的时间，我们已经进行了充分的研究，研究人员发现短时间内的小睡会带来很多好处。这里有几个。

巩固记忆和学习

如果您需要保留所学信息，那么学习后小睡片刻是个好主意。

Duke-NUS医学院的研究人员将小睡与填塞进行了比较，以了解这有助于学生记住他们最近学到的信息。

这两种策略对于短期记忆整合都是有效的。但是，学习了这些材料后立即睡午觉的学生仍然在一周后保留了这些信息，而那些拥挤的学生则丢失了这些信息。

研究也为年轻学习者发现了相同的好处。

增强警觉性和专心性

如果午餐后发现自己陷入精神迷雾中，短暂的午睡可能会使您振作起来并振作精神。

在最近的一项研究中，研究人员研究了空手道训练后午睡对13名男运动员的影响。研究人员发现，小睡30分钟可以激发运动员的机敏性，并提高他们的认知能力。

2014年的研究还证明，短暂的战略小睡可以有效地激发疲劳飞行员的机敏性并改善他们的表现。

增强您的运动成绩

疲劳甚至可以减慢最佳运动员的身体，但是根据研究，短暂的午睡可以帮助运动员提高运动成绩。

在最近的一项研究中，研究人员对高强度，短时穿梭跑步任务中的17名男选手进行了测试，发现他们小睡25、35或45分钟的跑步者的表现优于那些没睡过。

这项研究的总冠军：45分钟的午睡可以使整体表现最佳。

改善您的心情

白天小睡可以帮助您从中恢复过来

最近对14名业余运动员进行的研究研究了午睡时间对情绪，身体表现等的影响。当研究人员测量运动员感到的紧张，沮丧和愤怒的程度时，他们发现小睡的人报告说负面情绪有所下降。

在2015年对40位参与者进行的研究中，研究人员发现，午睡的人比没有午睡的人更能忍受挫折和冲动。

绑架有缺点吗？

是的。一个缺点是小睡-尤其是在下午晚些时候-可能打扰晚上的良好休息。对于幼儿和失眠的人尤其如此。

另一个令人担忧的问题是睡眠惯性的可能性，这是睡眠和醒来之间的嗜睡期，可能持续几分钟到几小时不等。当小睡时间超过20至30分钟时，就会发生这种情况。

虽然小睡通常与健康状况不佳相关，但要注意的是，经常小睡通常会导致一些小睡可能会对您的健康产生负面影响的疾病，包括：

• 女性高血压
• 糖尿病风险增加
• 心血管疾病风险较高
• 老年人的抑郁和认知下降

午睡和心脏健康

如果每天小睡，您可能需要密切注意心脏健康。

2010年的一项研究发现，特别是在老年人中，过度的午睡与更高的体重指数和腰围（心血管疾病的两个危险因素）有关。

可以做和不做的绑架

这里有一个简短的操作指南，可帮助您充分利用绑架：

DO

• 限制午睡的时间。长时间的小睡可能会打扰您的通宵睡眠并引起其他健康问题。根据梅奥诊所，小睡应保持在20分钟或更短的时间内。
• 定位午后时间。如果您睡得太近了，在凌晨可能会盯着天花板。通常，请避免在下午2或3点后午睡。
• 定期安排小睡。如果您是轮班工人，那么在每天上班前小睡片刻，可以使您在整个工作时间内保持警觉。
• 让您的房间保持黑暗，凉爽和安静。黑暗的午睡室可以帮助您更快入睡。眼罩也可以帮助遮挡光线。使用白噪声应用程序淹没可能干扰您的声音。

不要

• 不要睡太久。长时间睡午觉会干扰一夜安眠。
• 如果您年纪较大，请不要过度睡午觉。研究表明，过度打n与老年人各种原因导致的更高死亡风险相关。
• 不要让小睡干扰学龄前儿童的夜间睡眠。 2011年的研究发现，年幼的孩子需要睡个好觉才能在白天正常工作。导致小睡的白天小睡会破坏睡眠时间，对认知能力产生负面影响。

如果不能小睡，如何保持警觉

可以白天总是curl缩并打n，尤其是在工作或上学时。

如果无法打na，而您正在办公桌旁打dding，请尝试以下补充能量的策略：

• 水合。研究表明，保持充足的水分有助于减少疲劳，改善短期记忆，注意力和反应时间。
• 调亮灯光。根据2015年的一项研究，在午饭后的低迷时期，在明亮的光线下工作可以改善认知的灵活性，就像短暂的午睡一样。
• 多吃蛋白质。在2019年的一项研究中，研究人员发现将饱和脂肪和碳水化合物转换为蛋白质可减少白天的嗜睡。
• 进行短暂的频繁活动休息。步入阳光和新鲜空气中进行轻快的散步，或者上下楼梯走动，可以打破下午的单调，并恢复您逐渐减少的精力。
• 尝试咖啡因。 2011年的研究表明，当您需要警惕而无法进行绑架时，咖啡因是一种行之有效的替代方法。

底线

白天白天小睡-有时被称为小睡-是防范午后嗜睡的有力对策。午睡可以改善您的记忆力，使您保持警觉和专心，帮助您在身心上表现更好，并提高情绪。

虽然小睡可以带来好处，但重要的是要在午后早睡，以免干扰您的夜间睡眠习惯。保持简短（最好是30分钟或更短）也是一个好主意。长时间的小睡会导致睡眠惯性和某些健康状况的较高风险。

如果您发现自己白天经常昏昏欲睡，而午睡似乎无济于事，则最好与您的医疗保健人员联系。他们可以帮助您确定您白天的嗜睡是否是由于潜在疾病引起的。