什么是身体检查以及如何控制它？

• 定义
• 强迫性身体检查
• 与饮食失调有关
• 其他原因
• 预防
• 底线

很少有人整日不照镜子，评估衣服的穿着状况或评估整体外观。

在不断更新的自拍时代，身体检查现在可能比以往更加普遍。但是，您如何知道它是否健康-或是否成为强迫行为？

本文可能有一些答案。

什么是身体检查？

身体检查是一种习惯，它可以查找有关您的体重，形状，大小或外观的信息。

像许多行为一样，身体检查存在于连续体上。它的范围从完全避免看你的身体，到日常准备工作中的随意检查，到强迫性和焦虑性的“反复检查”行为循环。

什么被认为是强迫性的？

每个人在开会前都要在办公室洗手间或在浴室里检查镜子，然后再进行Zoom Hangout，以确保他们的牙齿上没有菠菜。每隔几天就会有很多人按体重计，以确保他们的体重处于健康范围内。很多人会进行测量或前后自拍照来追踪他们的健身旅程。

但是，根据研究，如果做得太频繁，这可能会导致负面情绪。强迫捏紧松弛的皮肤，测量身体部位，每天多次称自己体重以及其他监视行为都可能最终使您的情绪恶化。

身体检查可能会出现问题，例如：

• 干扰您清晰思考或专心的能力
• 占用了您太多时间 li>
• 使您停止或严格限制饮食
• 在工作，学术或个人生活中造成问题
• 使您与他人隔离
• 成为控制您对身体的恐惧和焦虑的一种方式

身体检查在所有性别的人中都很普遍。但是一项2019年的研究发现，对于那些被识别为女性的人来说，身体检查很可能会导致身体不满意，无论正在监控身体的哪个部位。

2018年的一项荟萃​​分析表明，强迫性身体检查会使您对身体更加不满意，并可能使心情恶化。

这还可能导致您对体重和体形的看法不准确或不切实际。

身体检查与饮食失调之间的联系

在2004年的一项研究中，研究人员发现，身体检查与饮食失调密切相关。对于饮食失调的人，身体检查可以成为减轻焦虑的一种方法：

• 体重增加
• 食物
• 饮食
• 卡路里

关于食物或体重的想法可能会触发威胁响应。结果，反复检查身体可能成为应对与感知威胁相伴的身体和情绪症状的尝试。

专家说，过多的身体检查或以仪式化的方式进行检查，会使饮食失调的人的症状恶化。当威胁响应提示您进行身体检查时，它可以：

• 增强您的身体不完美的感觉
• 增加对失去控制的恐惧
• 导致进食限制持续

根据2013年的一项研究，身体检查通常会在进行身体检查的当天和第二天导致饮食限制。

如果您的饮食不正常，可以考虑的一种疗法是暴露和反应疗法。

这种方法是由经过许可和训练有素的治疗师进行的，是一种认知行为疗法，在这种行为中，您会经历少量，有针对性的接触，而这些接触已被确定会导致您的焦虑。

您的治疗师会与您一起分析当前的反应并制定有用的管理策略。

还有哪些可能导致强迫性身体检查？

过度的身体检查还与其他一些与焦虑症有关的健康状况有关。

2019年的一项针对386名参与者的研究表明，强迫症，疾病焦虑症，惊恐症和身体畸形症患者均会感到焦虑，如果他们进行行为检查可以减轻焦虑。

研究人员要求上述研究的参与者回忆一个检查情节。他们被要求在身体检查行为之前，之中和之后对自己的负面情绪进行评分。

参与者对自己的负面情绪的评价是在检查之前较高，在事后较低。研究人员认为，完成检查会带来暂时的确定性，从而减轻了这些参与者的后顾之忧。

但是，这一结果（依赖于参与者对发作之前和之后发生的事情的记忆）与其他研究的证据相矛盾。

其他使用实时数据的研究（例如2013年的研究和2015年的研究）发现，身体检查可以增加负面情绪，而不是减少负面情绪。

如何减少身体检查行为

如果身体检查增加了您的忧虑或干扰了您的日常生活，您可能需要考虑其中一些策略来减少身体检查您对这种应对机制的依赖：

• 从社交媒体中休息一下。在2018年的一项研究中，研究人员发现发布自拍照和其他社交媒体行为会加剧对身体大小和形状的焦虑。
• 请注意是什么让您想要进行身体检查。弄清楚什么情况会引起冲动，可以帮助您避免那些触发因素或找到减少其影响的方法。
• 跟踪一天的检查行为。记下您在24小时内进行多少次身体检查可以帮助您了解在行为上花费了多少时间。它还可以帮助您设置目标，以减少执行此操作的次数。
• 尝试一些新方法来管理焦虑症。当您知道自己容易受到身体检查的时候，您可以准备一些替代应对策略来尝试。
• 考虑与治疗师交谈。如果身体检查增加了您的焦虑感，降低了自尊心或干扰了您的日常生活，那么与专业的治疗师交谈是个好主意-无论是在线，面对面还是在团体中进行。训练有素的治疗师可能能够帮助您了解您的动机并制定更健康的策略来管理您的后顾之忧。

最重要的

身体检查涉及检查，测量或监视与您的身体有关的东西，通常是您的体重，大小或形状。

一定程度的身体检查是完全正常的。但是，如果这种行为是强迫性的，并且会干扰您日常生活的能力，则可能会引起问题。

如果饮食失调，焦虑症或对身体或健康的看法不正确，则可能有更高的强迫性身体检查风险。社交媒体曝光也会使问题变得更糟。

如果身体检查使您感到焦虑或沮丧，或者打扰了您的工作或社交生活，则可以采用一些策略来提供帮助，包括与受过训练的治疗师合作。

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