你的心现在需要什么

（ISTOCKPHOTO）

统计数据令人震惊：心脏病是美国女性的头号杀手。估计有800万妇女患有这种疾病。更重要的是，一项新研究表明，近年来，美国人（尤其是女性）的总体心脏病风险没有延续其过去几十年所显示的健康下降趋势。准备好一些好消息了吗？与预防其他严重疾病相比，您可以采取更多预防心脏病的措施。从这些针对特定年龄的步骤开始。

您的30秒

（ISTOCKPHOTO）

声明一个反式无脂肪区
通常用于延长曲奇和饼干等包装食品的货架期，在人造黄油中也发现反式脂肪带来双重打击：它们增加了有害的胆固醇（LDL），同时降低了良好的保护性HDL（您的LDL应该低于100；您的HDL， 60岁以上）。在哈佛大学的一项研究中，血液中反式脂肪含量最高的女性患心脏病的风险增加了三倍。从纽约和费城这样的美国主要城市（从餐馆中禁止反式脂肪）中获取线索，然后将它们排除在食品储藏室之外。

在配料表上，它们显示为“氢化”和“部分氢化的油。但是，在超市也要仔细检查所有被吹捧为“无反式脂肪”的产品：一些制造商已经用饱和脂肪含量高的热带油代替了氢化油，这也增加了LDL胆固醇。在禁止反式脂肪禁食的城市里吃饭？跳过油炸的东西；许多餐馆仍在使用油进行油炸。

（ISTOCKPHOTO）

以妇产科为伴侣
在您的主要生殖年期间，您可能会去妇产科比去常规医生要多。确保与她谈谈自己的心脏以及妇科健康状况，特别是因为如果您服用避孕药或怀孕时血压（BP）会升高。

患有先兆子痫（与怀孕相关的妇女）高血压）在以后的生活中容易患心脏病。而且，总的来说，“您的心脏如何处理妊娠提供了中年情况的快照”，明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所的女性心脏诊所主任Sharonne Hayes医师说。爬上（安全区在80以上低于120），用草药和香料代替盐；例如，尝试孜然使爆米花更健康。盐分过多会导致血管中的水分滞留，从而导致血压升高。

（ISTOCKPHOTO）

慢炖
如果购物者在您面前时沸腾而沸腾女性心脏中心主任，雪松妇女健康中心主席C. Noel Bairey Merz医学博士的研究表明，在15条或更少的车道上有16种杂货，请注意：发脾气会损害您的动脉。 -洛杉矶的西奈心脏研究所。梅尔茨博士说：“愤怒会导致您的血压激增并保持在那里。”这就是为什么在儿童丧命之前，尽早控制愤怒的关键所在。当情况使您生气时，不要发泄气，而是深吸一口气，向自己描述使您生气的原因。

下一页：您的40多岁

您的40多岁

（ISTOCKPHOTO）

不要跳过睡觉时
当您的荷尔蒙剧烈波动时，很难点头。因此，毫无疑问的是，40多岁的女性中，有超过一半的女性每周至少有几个晚上患有失眠症。没什么可打呵欠的。当您的身体失去恢复性睡眠时，您的心脏就必须更加努力地工作。大量研究表明，闭眼太少会导致心脏病，中风，心力衰竭和糖尿病。

太少了多少？ 内科医学档案中的一项最新研究表明，每晚少于7.5小时会使您有患心脏病的风险。

杜克大学的最新研究发现，超过半小时的入睡或夜间经常醒来的人，其动脉发炎和胰岛素水平较高，这是心脏病的两个主要危险因素。

最强Rx：尽力而为享受轻松的就寝时间放松身心，例如听舒缓的音乐或将沐浴盐浸泡在浴缸中。尽管听起来听起来有多么困难，但还是要遵守这个规则：卧室里没有技术或作品；您的床应该只用于睡眠和做爱。

（ISTOCKPHOTO）

监控您的心情
在工作和家庭需求之间，很容易担心某些事情会掉入裂缝，但请不要让某些事情让您自己省心。纽约大学医学院的心脏病学家，副教授詹妮弗·米耶斯（Jennifer Mieres）医师说，围绝经期的妇女患抑郁症的风险几乎增加了一倍，这给她们的心脏带来了麻烦。不受控制的压力会导致血压升高，并充满炎症性化学物质，高剂量的化学物质会对心脏产生毒性，而抑郁症则与动脉硬化有关。随之而来的是不健康的习惯，伴随着压力和忧郁情绪：吸烟，过度饮酒和暴饮暴食。

对您的心情和心脏有益的药物吗？行使。每周大部分时间进行30分钟的有氧运动（散步，骑自行车，游泳），可将抑郁症的症状减轻约一半，与抗抑郁药的使用效果相当，同时可降低血压并增强心血管系统。但是，如果您经常感到情绪低落，请与您的医生谈谈治疗方法，抗抑郁药或圣约翰草。 （新的研究表明，这种草药与抗抑郁药一样有效，并且几乎没有副作用。）

（ISTOCKPHOTO）

在40多岁的时间内获得更多的鱼，亚麻籽和纤维
，随着雌激素的下降，您的血压，胆固醇和甘油三酸酯（血液中存储的一种脂肪）开始上升，这对健康有益的菜单比以往任何时候都重要。每周要食用两份鱼，例如鲑鱼或金枪鱼，以获取omega-3脂肪；或选择omega-3强化食品，例如橙汁，人造黄油和鸡蛋。另外，将亚麻籽碎撒在酸奶或干酪上以降低胆固醇。并尝试使用含有高纤维食物的菜肴，例如苹果，西兰花，豆类和麸皮谷物。俄亥俄州克利夫兰诊所女性心血管中心主任莱斯利·乔说，健康流行趋势一去不返，但是高纤维饮食一直被证明对心脏有益。

下一个页面：您的50多岁老人

您的50多岁老人

腰部发胖
如果中间多了一些体重，由于绝经，你并不孤单。纽约大学女性心脏计划医学总监，《女性健康完全指南》的作者尼卡·戈德伯格说：“基本上，我们开始像男人一样增加体重。” “ meno potbelly”在心脏上特别难受，因为它在内部器官周围堆积，引发炎症并导致胰岛素抵抗。

著名的护士健康研究的研究发现，腰围为不考虑体重，超过35英寸的人死于心脏病的几率是腰围28英寸的女性的两倍。低强度的锻炼程序可以帮助减缓腹部的积聚，但是要使其收缩，您需要每周至少进行三遍60分钟的中等强度的有氧运动，以增加汗水。尝试慢跑，在具有挑战性的斜坡上在跑步机上行走或游泳圈。

（ISTOCKPHOTO）

保持强壮
因为不再认为激素替代疗法（HRT）可以保护您的心脏，甚至可能伤害心脏（如果决定尝试，请与您的医生谈谈风险），您需要用强壮的肌肉保护心脏。戈德伯格博士建议，至少每周两次在锻炼程序中增加力量训练，例如举重课，瑜伽或普拉提。您可以控制血压，促进新陈代谢，消耗更多卡路里，控制胆固醇并提高耐力。总和？多年来，一颗使人开心不断地跳动的心脏。

享受一些“朋友的好处”
无论是什么导致的压力，依靠朋友的支持和同情都可以帮助控制血压。 Cedars-Sinais Merz博士说：“当您关心人，人们关心您时，您的内心就会发生好事。”与朋友散步或在健身房讲压力时，您的心脏受益会加倍。