您必须了解的胆固醇

您的胆固醇如何？这是一个猜测：如果您健康，则可能不知道。新的调查显示，女性往往对心脏病的风险一无所知，尤其是在控制胆固醇方面。

但是这种无知绝非幸福。原因：使心脏病成为生命中第一大女性杀手的动脉堵塞发生的时间更早了-在20多岁，30多岁和40多岁-那就是胆固醇水平听起来很可观的时候。那么，您准备好开始关注了吗？在这里，所有女性现在都需要知道的事情。

坏胆固醇，也称为低密度脂蛋白（LDL），通过积聚动脉阻塞斑块而导致心脏病。好的胆固醇或高密度脂蛋白（HDL）有助于清除胆固醇。波士顿大学医学院的弗雷明汉研究员Vasan Ramachandran博士说：“高低密度脂蛋白和低高密度脂蛋白的双重打击特别危险。”

下一页：2.您的医生可能会错过这个问题。

她说，部分问题可能是许多女性只看妇科医生。这并不是说OB-GYNs不能成为好的初级保健医生，但是您必须确保医生愿意监测您的心脏健康，尤其是在您已经患有糖尿病或心脏病的情况下。这意味着她应在进行常规血液检查时下令进行胆固醇检查，并与您讨论结果。 “常规”是什么意思？请参阅“我需要多长时间进行一次检查？”

这对您意味着什么：跟踪两者的重要性。女人想使自己的HDL保持在60以上（HDL有助于预防疾病的水平），而其LDL保持在100以下。如果HDL降至50以下或LDL高于160，则需要立即采取行动。其中可能包括降低LDL的药物（例如他汀类药物），并且肯定包含对心脏健康的饮食和生活方式的承诺。

您看不到这种炎症，但实际上它是一种独立的措施心脏病发作的风险。您可以通过在通常的胆固醇血液工作中添加一种高敏C反应蛋白（hs-CRP）测试来进行测量。 CRP本质上是一种人体化学物质，通常在您的身体发炎时会升高。而且由于动脉阻塞与炎症相关，因此高CRP被视为动脉阻塞的标志。这意味着您的C反应蛋白水平可能会帮助您和您的医生决定通过药物，饮食和运动来控制边界线高胆固醇水平的积极程度。

下一页：5.这些食物是

杏仁和橄榄油中的单不饱和脂肪含量很高，它们被认为与LDL分子混合，从而加速了LDL从肝脏从血液中的清除。亚麻的可溶性纤维含量很高，可通过从肠道内的食物和胆汁中吸收胆固醇来降低LDL，而omega-3脂肪酸则具有抗炎作用。其他可溶性纤维含量特别高的食物包括麦麸，燕麦片和苹果。 （可溶性纤维不同于全谷物面包和麸皮谷物中发现的可溶性纤维。这对您也有好处，但不会影响您的胆固醇。）大豆可以在清除LDL方面模仿天然雌激素。植物固醇是动物固醇（又称胆固醇）的植物版本，通过与低聚LDL竞争而吸收进入人体，从而降低了LDL。它们存在于补充剂或植物甾醇增强的人造黄油（例如Benecol）中。

如果您的LDL较低，则不需要这些食物，但专家仍推荐给所有人。牛排，鸡蛋和奶酪呢？他们肯定不会帮助您的胆固醇，因为它们都含有大量胆固醇。专家说，但是，专注于降低您的食物数量而不是简单地避免吃坏东西，这更重要。

长期运动，甚至是中等运动，都可能燃烧更多的腹部脂肪-一点点皮肤肚脐附近和腹部深处的脂肪。后者与代谢综合症有关，代谢综合症与许多心血管疾病危险因素有关，包括低HDL，高血压和高甘油三酸酯（一种导致心脏病的血脂）。

应该您的目标是减肥以及长途跋涉？如果您超重，绝对可以。但是要知道，减掉几磅体重只会减少胆固醇。加拿大研究人员最近发现，体重减轻了25磅（并非易事）的超重女性，其LDL下降了约10％，HDL上升了相同的水平。

HDL＆gt; 60
LDL总胆固醇（HDL加LDL）
但是，无论何时您的数字进入不健康的领域（以及绝经期间和之后，当心脏病风险增加），每年都要进行测试并与医生制定一项行动计划