哪些类型的疗法可以帮助治疗恐惧症？

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恐惧症是对特定事物的强烈但非理性的恐惧，这些事物通常是物体，情况，人或经历。

患有恐惧症的情况并不罕见：据美国国家心理健康研究所（National Institute of Mental Health）估计，约有12.5％的美国成年人在一生中的某些时候会经历恐惧症。

对恐怖症最有效的治疗方法是心理治疗。这涉及与受过专门训练的治疗师合作，以改变您对所担心的对象或情况的看法，以管理您的情绪反应。

本文将仔细研究可以帮助您治疗恐惧症的疗法类型，以及如何找到合适的治疗师。

如何知道何时需要治疗恐惧症

很多人都有一两个非常规的恐惧感。蜘蛛可能会给你带来希伯来人的嫉妒。当您乘坐飞机沿着跑道滑行时，胸部可能会收紧。

有时，面对这些恐惧会带来一系列焦虑症状，例如：

• 手心发汗
• 心律加快
• 快速呼吸

恐惧症进一步加剧了这些症状。

大约有一半患有特殊恐惧症的人将其描述为轻度恐惧症。另一半说他们的症状是中度到重度。有时，仅仅考虑恐惧症的根源可能会引发大量焦虑。

对于某些人来说，恐惧症引起的焦虑是如此强烈，以至于他们花费了大量的时间和精力来避免引发疾病。有时，回避会干扰他们的个人关系或工作生活。

如果您避免进行某些活动或发现恐惧的生理症状正在干扰您的日常生活，则可能需要考虑进行治疗。

一些较常见的恐惧症包括担心：

• 飞行
• 高度
• 蜘蛛
• 有限空间
• 血
• 蛇
• 水
• 一个人

哪些类型的疗法可以帮助您避免恐惧症？

好消息是心理疗法通常可以有效地治疗恐惧症。这里有一些值得探索的方法。

曝光疗法

曝光疗法是一种行为疗法。使用这种类型的治疗方法，治疗师通常会从训练您的放松技巧入手，使您在压力很大时可以使自己平静下来。

暴露疗法的另一种方法是系统性脱敏。这是一个逐渐使您处于从最不恐惧到最恐惧的令人发指的情况下的过程。

一旦您有能力在压力下使自己平静下来，您和您的治疗师就可以建立与经历有关的等级对你的恐惧症。在底部包括最不害怕的人，在顶部包括最大的恐惧。

接触疗法是一种逐渐使您接近恐惧的事物的方法。它通常首先从您的想像力开始，然后以各种表示形式开始，也许是卡通，绘画或照片。

当您接近每个人时，理疗师会指导您使用放松技巧来缓解焦虑。

一旦您可以化解与一种表示相关的焦虑，您和您的治疗师就可以进入层次结构的下一个层次。

目标是系统地使您对特定的恐惧症不敏感，因此它不再触发相同的症状，并最大程度地阻碍您的生活。

认知行为疗法

认知行为疗法（CBT）通常采用与暴露疗法相同的系统脱敏方法。 CBT还专注于您与恐惧症相关的特定思想和信念。

通常，患有恐惧症的人会围绕恐惧症发展出并非基于现实的思维方式。

例如，当您遇到特定的恐惧时，您可能会发生灾难性的变化（想象可能发生的绝对最坏情况）。这可以加剧您的焦虑感。

CBT可帮助您识别认知障碍。这些是不正确的思维模式。一旦确定了这些想法，就可以用更准确的想法代替它们。

当您沉迷于恐惧症的恐惧中时，CBT可以帮助您：

• 提醒自己您正在经历恐惧症
• 记得那集将很快结束
• 注意加剧恐惧的想法
• 用更现实的陈述代替不正确的想法

正念训练

正念技巧可以帮助减轻压力感。这项技术可能无法阻止恐惧症最初释放的焦虑，但是正念训练可以帮助您减轻恐惧的严重性。

与治疗师合作学习正念技巧可能是个好主意。当您面对恐惧症时，经常自己动手练习也可以帮助您使用它们。

以下一些正念技巧可能会有所帮助：

• 冥想
• 深呼吸
• 进行性肌肉放松

在2010年的一项小型研究中，正念技术与认知行为疗法相结合可长期改善参与者的社交恐惧症症状。

最近的研究表明，正念技术可以与暴露疗法一起使用，以抑制焦虑的影响。

恐惧症小孩子的阅读清单

包括幼儿在内的各个年龄段的人都可能会患上恐惧症。如果您认识一个患有恐怖症的孩子，那么以下书籍可能会特别有帮助。

此列表中的前两本书以引人入胜的重力和奇思妙想的融合来处理儿童期恐惧症。

后两者为正念策略提供实用指导，以帮助儿童应对现实生活中的焦虑症。

这些书可能会为您打开机会，与您一生中的年轻人分享有关恐惧症的话题：

• Levi Pinfold的“ Black Dog”
• 克里斯托弗·威拉德（Christopher Willard）和温迪·奥利里（Wendy O'Leary）的凯文·亨克斯（Kevin Henkes）的“疲惫不堪”
• “呼吸使情况变得更好” Freeland博士和Jacqueline B. Toner博士

如何选择合适的治疗师

选择治疗师是个人问题。

您可能会遇到一些实际问题（治疗师在我的保险提供者网络中吗？治疗师的办公室有多近？）或关于性别，沟通方式和文化意识的个人偏好。

当您寻找可以帮助您治疗恐惧症的治疗师时，您可能想要找到一位在认知行为疗法和暴露疗法方面训练有素并经验丰富的人。

确保您的治疗师被许可在您居住的州执业始终很重要。

治疗恐惧症需要时间，因此请准备投入数周或数月的时间。

治疗恐怖症是否可以接受保险？

许多健康保险计划都涵盖了心理治疗。要了解您的保险计划的好处和限制，请联系您的计划管理员或查看保单文件。

如果您的雇主提供了“员工援助计划”，您可能会发现该计划提供心理健康咨询作为一项福利。

Medicare B部分和私人Medicare Advantage（Medicare C部分）计划提供心理健康益处。

Medicare要求您仅在接受治疗时与接受Medicare的某些卫生专业人员合作，例如：

• 精神科医生
• 临床心理学家
• 社会工作者
• 护士专家
• 护士从业者
• 医师助理

自Medicare以来C计划由私人保险公司运营，具体收益和成本因计划而异。

Medicaid是一项由联邦政府资助的医疗保险计划，但由每个州单独运营。

Medicaid还提供心理健康服务。您也许可以在家庭或工作场所附近的社区卫生中心获得护理。

如果您无法通过雇主或Medicare或Medicaid获得医疗保险，则还有其他选择。您可能可以找到根据您的收入水平而定的治疗师。

许多组织为经常被边缘化的社区中的人们提供按比例收费和治疗“奖学金”。

以下是一些组织的简短列表，这些组织可以使您与附近的持牌咨询师匹配：

• Loveland基金会
• DRK Beauty
• 鲍里斯·劳伦斯·亨森基金会
• 包容性治疗师
• 投射健康的心灵

您可能还会发现良好的治疗率和有益的治疗方法使用诸如TalkSpace或Sanvello之类的在线治疗服务进行选择。

恐惧症和文化敏感性

恐惧症可能是由于我们文化中的种族歧视而导致健康结果差异的另一个例子。

2014年的一项研究综述，恐惧症在非洲裔美国妇女中比在普通人群中更为普遍。

研究人员认为，长期暴露于系统性种族主义可能会导致这种焦虑症的发生。

具有文化敏感性的治疗师也许能够调整您的治疗方法，使其变得更健康对您有效。

如果治疗无效怎么办？

如果谈话疗法无法缓解恐惧症症状，则心理疗法与其他疗法相结合可能会成功。与医疗保健提供者讨论以下一些替代方法：

药物

对于某些人来说，镇静剂（苯二氮卓类药物）可以减轻恐怖症发作时的焦虑症状。

阻滞药物也可能有效。它们抵消了您体内肾上腺素（一种压力激素）的作用。

两种药物都有风险和副作用，因此并不是所有人的好选择。与您的医生交谈，以确定它们是否是您的正确选择。

催眠疗法

根据2011年的一项研究综述，有一些证据表明，催眠疗法可以提高您的治疗效果。恐惧症的治疗。

经过许可的治疗师经过高级放松技术的特殊培训，可以指导您进入深度放松状态，以减轻您的焦虑。

催眠疗法可能有助于替代一些使恐惧症恶化的不健康思维模式。

虚拟现实

一些治疗师在暴露疗法中使用虚拟现实设备。虚拟现实技术使治疗师能够模拟与恐惧症的接触，而不会让您承受实际的威胁。

2019年的一项研究评论表明，有证据表明，虚拟现实可以与认知行为疗法一起用于治疗恐惧症。

但是在研究人员知道虚拟现实是否比暴露于现实威胁更有效之前，还需要做更多的研究。

底线

如果患有恐惧症，与训练有素的治疗师合作可能是学习如何处理症状并纠正引起焦虑症的不正确思维的有效方法。

暴露疗法是治疗恐惧症的金标准。许多人在认知行为疗法方面也取得了成功，该行为旨在用现实的想法来替代认知扭曲，使您感到恐惧。

如果您曾经经历过恐惧症，您可能已经知道自己感到恐惧不合理

但是有有效的，经过研究的治疗方法可以使您感到轻松，并帮助您摆脱可能干扰您日常生活的恐惧感。

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